学游泳一个月学游泳能减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-22 21:17 标签： 一个月学游泳
165cm,116斤打算暑假每天游泳3—4个小时，控制饮食，晚上骑一小时自行车，一个月能瘦多少？我是女的... 165cm,116斤

打算暑假每天游泳3—4个小时，控制饮食，晚上骑一小时自行车，一个月能瘦多少？

看游泳的时间和频率 每次游泳要保证40分钟以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每周两到三次 就我个人来说 一个月4次 每次2小时 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看体重 游泳是很好的塑形运动 要看你的肌肉 脂肪含量的

本回答由体育运动分类达人 贾振雨推荐

我几乎每天2小时游泳已经1年了 我在游泳池认识很多人都是为了减肥去的 不过我自己的经历和他们都告诉我如果不加别的运动配合的话 也不节食的话 游泳是不会减一斤体重的 游泳减肥只是个梦 一个不出汗的运动 是不可能把你的脂肪溶解的 不过可以转移 要是用来塑身是最好的运动了 你提到自行车我建议你把这2个运动的时间颠倒一下 3-4小时的自行车速度快点 坡度大点 可是减肥的好运动 各项运动前后1个小时内不要吃东西 水要少喝 太难受就吃点香蕉 别的就看看饮食资料吧

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我的亲身体验，10~20斤吧，游泳很消耗体力，控制饮食是对的，不要偷馋啊，我的建议晚上还是散步的好，每天散步腹部有很好的收紧作用喔，慢慢体会吧~~

个人身体适应活动量不一样，不能绝对性的下定论。减肥是一种细水长流的活。如果你真的能这样坚持不懈的话，不用我告诉你，现实会给你这样一个爱美之人一个完美的答复~! 祝你好运。

听说游泳挺减肥的，我打算去学游泳了，每天大概2个小时的练习请问这样一个月下来大概能减多少呢？我体重基数貌似不是很大，170cm，/hangjia/profile/%B0%AE%EC%C5%D2%B6?ie=gbk">爱炫叶
来自知道合伙人认证行家 推荐于

在游泳的过程中，我们全身的肌肉都会得到锻炼，而且通过水流的按摩，还会得到很好的放松，所以游泳是对减肥和健康都非常有好处的运动。

我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多，尤其是游泳这种全身性的运动，能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑选一种有效的有氧运动的话，游泳就是非常好的选择。

我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时，因为要受到比较强硬的地面阻力，所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤，所以必须要特别小心。而在水中运动就轻松许多，受伤的几率也非常小。

我们在游泳的过程中，身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩，无论是浮力还是阻力，都能起到舒缓肌肉的作用。而且通过这种特别的按摩，身体的线条也会被雕塑得自然又完美。

运动是最好的减肥方法。

运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

个人建议，学游泳时，不要配戴鼻夹耳塞，以免造成依赖。其实只要动作规范，心里不紧张，一般很少吃水，当然学游泳的过程中，呛水的现象是难免的。

学游泳要持之以恒，不要断断续续的学。

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：

蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。

仰泳最省体力，适合自救。

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来自知道合伙人认证行家

毕业于山东师范大学，服装行业两年从业经验，对服装很有兴趣相关的书籍读过很多，现在在森马服装店店长一职

看游泳的时间和频率 每次游泳要保证40分钟以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每周两到三次 就我个人来说 一个月4次 每次2小时 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看体重 游泳是很好的塑形运动 要看你的肌肉 脂肪含量的

减不了多少的 我刚学完 也没减下来

因为你大多时间在间断学游泳 而不是减重

游泳当然可以减肥，但再准确一点说应该是：游泳可以帮助人们减肥，而不是游泳了就一定能达到减肥的效果。实际上，所有的有氧运动都可以这样来理解。

据统计，采取自由式游泳，每小时的热消耗约为600千卡，像我们平时那种随意地游泳方式，也没什么具体姿势的，每小时的热消耗约为400千卡，实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意，这里所说的游泳热消耗，是连续不停地游动一小时消耗掉的热量，实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时，而是停停、歇歇、游游，所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此，如果你不能做到连续不停地游动一小时，那么不如去长跑一小时，热量消耗的程度可能更靠谱一些。

上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。

在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上，需要同时控制好热量的摄入，也就是饮食的控制。开篇就说了，游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡，但随意地吃上几块红烧肉，就能让你的这些运动努力全泡汤。所以，不能脱离饮食，单独地期望游泳一定能帮你减肥。

要考虑个体差异、运动阶段的不同，所定的减肥目标也要调整和切合实际。比如体脂率40%的人，他的减脂目标可以是将体脂下降20%，而体脂率25%的人，就不应该以20%的下降幅度为目标，不切实际。甚至在达到一定的体脂率后，应进入增肌塑形的训练阶段，告别减肥。

简而言之，游泳可以帮助我们减肥，但要确保每次的运动强度和时间，一旦身体适应了这种节奏就要做出新的调整，同时控制好饮食。减肥不是运动的终极目标，应该根据自己的身体情况，随着运动深入进阶到更高的境界。

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