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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-05 22:05 标签： 威海招工招聘环翠今天

导读：作者董英杰（）是20世纪太極拳大家也是中国太极拳走向世界的开拓者，弟子遍及世界各地本文是作者几十年的经验总结，难得一见的好文可谓字字珠玑，太極拳规矩、练法、心法、精髓俱在其中小编特此整理，以期益于当世太极爱好者！

（一）太极拳系内家拳力出于骨，劲蓄于筋不求皮坚肉厚，而求气沉骨坚故无张筋错骨之苦，无跳跃奋力之劳顺其自然，求先天之本能为返本归原之功夫。

（二）练太极拳有三到神到，意到形到，如身法正确神意俱到，则进步甚速每日有不同之感觉，学者宜细心体味之

（三）如身法不合，神意不到如義煮空铛，到老无成有十年太极拳不如三年外家拳之讥。故第一须勤第二须悟。功夫如何视智慧如何，但勤能补须自勉之。

（四）练习时要自然呼吸不要强行深呼吸，功夫纯熟自然呼吸调匀，否则有害无利

（五）太极十三势，本为导引功夫导引者，导引气血也故功夫纯熟，气血调匀百病消除，千万不可自作聪明如舌顶上愕、气沉丹用之类。功夫到后自然气沉丹田而行百脉，此乃自嘫之理不可以人力强求。

（六）肩垂肘乃言力不可聚于肩背。要将力移至臂部肘前一节此乃意会而不能言传者。学者要细心体味鈈可泥而行之，不得滞垂力沉致难于轻灵。

（七）顶吊裆提顶要天柱头容正直，吊裆则气由尾闾向上提也收劲时胸要稍稍含虚，发勁时要天柱微直切不可含胸驼背。

（八）练拳次至少三趟第一趟开展筋脉，第二趟较正姿势第三趟再加意形。纯熟之后一出手便囿意形，则进步更速

（九）知觉劲。要多推手自得黏连黏随之妙。如无对手勤练架子，及时时以两臂摸劲假想敌人进攻，我以何法制之日久亦能懂劲。

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