苐一套的首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部所以你可以重点跳第一部分的街舞，需要坚持哦想要瘦得更快的话需要饮食搭配，少量多次多青菜为主，肉类为辅每天坚持一个畅纤美酵素果更好。里面的丰富蔬果酵素能提高新陈代谢增加脂肪的消耗和能量代谢还能保持一天的精力充沛。另外你可以根据自己的实践经验找到适合自己的运动方式哦别人可以发明你也可以的，看你嘚兴趣在哪儿了
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郑多燕系列减肥操主要是以有氧运动和肌力运动为主。通过运动这类运动辅助减肥是没有部位之汾的都是全身燃脂。身体哪 个部位会先减完全由基因决定
郑多燕系列减肥操消耗热量效果如下，可自行选择：
郑多燕减肥哪个最有效操1(小红帽) 513大卡/60分钟
郑多燕减肥哪个最有效操2(哑铃操) 580大卡/60分钟
郑多燕减肥哪个最有效操3(小灰帽) 435大卡/60分钟
郑多燕减肥哪个最有效操4 387大卡/60分钟
郑哆燕减肥哪个最有效操5 387大卡/60分钟
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垫上操吧，瘦腿和腹部的我练习了一遍，腿很酸很难坚持；一般哪里累的发酸就是锻炼身体的那一部分了吧。
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郑多燕减肥哪个最有效操第一套最瘦腿，而且瘦肚子
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基本上后半部分全锻炼腿部
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