看了你的恢复方法后听说练金剛铁板桥练到最后会腰肌劳损，是真的吗还有金刚铁板的正确姿势是什么？... 看了你的恢复方法后听说练金刚铁板桥练到最后会腰肌劳損，是真的吗还有金刚铁板的正确姿势是什么？

　　未成年人不可以练会影响身体发育。

　　练法：习者仰躺在两条凳上一凳放在腳后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法较为难练，容易出现危险不推荐此练法），使身体中段悬空身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥练到最后

　　要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸无须意念，时时调整身体保持正确功架即可本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟则算达标。

因人而异除去初期的腰酸背痛、脚酸等一些不适，如果有其他不适感就不要练了；未成年人不可以练，会影响身体发育

练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部一凳放在双肩部（亦有放在后脑蔀的练法，较为难练容易出现危险，不推荐此练法）使身体中段悬空。身体挺直有如一座横架两崖的金刚铁板桥练到最后。

要点：練习时可采用自然呼吸建议采用腹式呼吸，无须意念时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标

铁板桥，是一种武术救命绝招讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快不及跃起或向旁避让，只得身子僵直突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过双腳却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器

好处是：中华武学均主张、强调运用整体劲力，而少林武学铁板桥则是训练整体劲力极佳嘚功法之一通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用