小佬们的老炖三里面有什么

高位下拉很容易掌握也受很多囚的喜爱。但如果动作搞错会让你达不到训练效果,还可能会给导致受伤

上身要稍微后仰,挺胸收紧腹肌;同时保持肋骨下压切忌質量大于重量,要选择合适自己的重量不要勉强。离心(上举)呼气向心(下举)吸气。一组15-20下左右我们也可以增加重量做递减组,一次做4组中间休息20秒左右,不要休息太长时间否则效果不佳。

俗话说的好健身靠7分吃,3分练当然我们饮食也要跟上,像我处于增肌阶段碳水化物,脂肪蛋白质都要补充到位的,不然营养跟不上光靠练,肌肉也很难生长肌肉成长也需要燃料,没有燃料的话我们肌肉纤维很难成长的。我一天要吃10个鸡蛋白5根香蕉,2块鸡胸肉1勺蛋白粉,一天分3餐解决.如果按一个月计算的话我就是1天要吃300个雞蛋白150根香蕉,60块鸡胸肉了.

    如果你训练过程中遇到困难的话可以加小佬们健身私人微信XLJS008  免费答疑健身减肥问题

     如果你有更好的增肌计劃,增肌餐也欢迎您留言分享给大家

我要回帖

更多关于 小老 的文章

 

随机推荐