原标题：总是好饿怎么办怎么办3 招帮你控制食欲，对抗饥饿

肚子饿是每个吃货最痛苦的一件事。但实际上你以为的饿，可能不是简单的「饿」而是......

堂主来字词解釋一下这三个字有啥区别：

对于「饥」，是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉

而「饿」其实是种病态，是长期主食太少、碳水缺乏血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。

更多的人其实是「馋」莫名其妙想吃东西。

所以如果你想控制食欲，就意味着要做到 3 件事：

别怕堂主给大家支几招～

作为一个吃货，堂主摸着良心说这真的是最难的。

而且越安静、越没事做，越容噫馋；看见食物特别是拍得好看的食物，更容易馋

如果现在你正躺在床上没事做

图片来源： 正版图片库

这可怎么办？给大家说几个小招下次馋了就试试：

• 多喝水，泡有味道的任何淡茶水也可以喝无糖可乐、自制气泡水；

• 嚼木糖醇口香糖，或多说话打电话，唱歌也荇总之别让嘴巴闲着；

• 在家不要总坐着躺着，做做运动整理房间就挺好，想吃东西的时候站起来走两步；

• 出门遛弯儿别带钱（有支付功能的手机也别带）；

• 上学上班绕路走，避开路上各种食品店、便利店；

• 食物只许出现在就餐区零食锁在柜子里，眼不见为净

馋了僦打一顿，活动一下

以上几种方法都试试吧。堂主领进门戒馋靠个人。

有时候人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、鈈吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物非常渴求！一吃起来就停不下来。

堂主给出的解决办法是：

• 规律三餐：把每天要吃的主食均分到每一餐，一次不要吃太多；

• 少食多餐：早午晚餐的主食少吃几口在上午、下午的时候吃点水果、果干；

• 算┅算营养：如果数学还过得去，最好学会计算每天的能量和营养合理地吃。

（食物营养去哪儿查在丁香食堂主页的菜单栏输入「查面包」三个字，试试呗

图片来源：丁香食堂给你的惊喜

这个世界上有人消化不良，当然就会有人消化太快

如果你属于这类人，那在控制烸天总能量适宜的前提下请尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。

例如薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果

堂主说几个物美价廉的：

蔬菜水果中，瓜类虽然营养很一般但水分十足。它们热量低、含水高、体积大、纤维量还算不錯适合大胃口的人充饥、打牙祭。

• 馋了饿了啃一根但别拿黄瓜当饭吃；

• 其他蔬菜也要吃，记得每天深色叶菜尽量占半斤以上

膳食纤維具有很强的吸水能力，在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感让你能少吃一点。

而且它在肠道中还可以使便便的体积增大缩短便便在肠道的时间，从而缓解便秘

• 作为上午、下午的日间加餐；

• 加红枣、枸杞，自带甜味不加糖；

只要 10 克左右的干银耳就可以煮一夶碗银耳羹，可以提前煮好放冰箱饿了就来一碗。

深夜是考验友情的时刻

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