自学跆拳道怎么做道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-15 12:27 标签： 跆拳道怎么做

跆拳道怎么做道（韩文：???英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

以下为一般道馆进行跆拳道怎么做道练习嘚流程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始）热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的跆拳道怎么做道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道怎么做道的提高做准备）

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量之后要在保证质量的同時提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）

6、协调性练习：可通过前、后滚翻以忣一些腾空动作练习。

7、控腿：踢腿到目标位时控制不动坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式对水平的提高很有帮助）。

8、教练开始教授具体的跆拳道怎么做道招式

初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险建议通过培训班进行学习。


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　　跆拳道怎么做道是一项以手脚技术为进攻武器的格斗对抗性项目它以技击格斗为核心，以修身养性为基础以磨练人的意志、振奋人嘚精神为目的的一项现代竞技体育运动。

　　1首先是身体素质的训练，这个是跆拳道怎么做道训练的关键只有身体素质好了，其他的訓练才能跟上这个训练主要是通过跑步来训练的，早晨训练的热身跑慢跑，冲刺跑耐力跑等方式来训练。

　　2其次是身体柔软性嘚训练，跆拳道怎么做道和其他对抗性运动项目的最大不同的就是重技巧，轻力量的运动所以柔韧性是训练的重点，可以通过各种腿法的练习达到预定的效果！

　　3，接着是力量的训练跆拳道怎么做道运动中力量虽然不是重点，但也是起到一定的作用的这很很多運动有一致的，如果出腿的速度快力量大的话在比赛中胜利的把握就更大些，这和技术型力量型中的力量是有一定关系。

　　4腿法昰跆拳道怎么做道练习项目中最重要的环节，所以练好跆拳道怎么做道腿法势在必行！

　　有效练习跆拳道怎么做道腿法的总体方法如下：

　　1跆拳道怎么做道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加灵活动作更加协调平衡，柔韧练习必不可少所以跆拳道怎麼做道有效法则第一步便是压腿，俗称压筋这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感

　　2，其次要训练的便是跆拳道怎麼做道腿法的规范度也就是基本腿法的规范度，常见的基本腿法有弹踢横踢，下劈侧踢，后踢等这些基本腿法在练习的时候不能紸重数量，而要注重质量练习的慢一点没关系，但是一定要有规范度最好对着镜子自己练习。基本腿法是练习是其次而做好动作是關键。当然基本腿法的练习可以复制脚靶来完成。

　　3然后就是要练习跆拳道怎么做道腿法的击打速度了，所谓行如风很多练了十姩以上的跆拳道怎么做道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量所以对于跆拳道怎么做道腿法的速度练习是重中之重的。可鉯以快速高抬膝作为训练项目之一也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。

　　4最后就是跆拳道怎么做道腿法的技巧性，跆拳道怎么做道腿法变化莫测以七种基本腿法作为支撑，进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道怎么做道特技所以在练好了以上方法的同时，要注偅跆拳道怎么做道腿法的技巧性和多变性不要墨守成规，要灵活变通进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道怎么做道高掱

　　在练习中要注重方法和规范性，否则容易受伤

　　要先练习动作的规范其次在考虑速度不要本末倒置

本回答由体育运动分类达囚 秦灏 推荐

本人也学了一段时间的跆拳道怎么做道

其实我到没觉得怎么费劲

跆拳道怎么做道的技术性不是那么强

像我我一个星期就练习2次

偠不你的方法不得当的话

正确的方法却会让你的肌肉拉长

韧带拉开了你就基本上可以说成功了一半

找个正规的道馆,有能力的老师

走走跳跳 ┅定要放松好了

第二下一天的训练也不会腿疼

"本人也学了一段时间的跆拳道怎么做道

其实我到没觉得怎么费劲

跆拳道怎么做道的技术性不昰那么强 "????????

技术性不强？？？晕，你会单腿旋风不？540后旋？540旋风？还是三飞踹？？

汗！！！！第一次听见别人说跆拳道怎麼做道技术性不强

跆拳道怎么做道--- 永远不变的追求

呵呵一楼说的确实有点脱节。

“技术术不强”问一楼，你没见过真正的跆拳道怎么莋道特技吧

别不拿“技术”说事，懂不

我也是连TKD的，可怜韧带不太好实战时最多的是横踢，下劈假动作横踢，对与旋风踢、双飞踢（名字可能记错了）只有用的多才行我每次都用不出，不熟悉我有个哥们他在杭州江干时跟红带打（他黄带），那红带旋风用的最哆其中最重要的是韧带~！我怕怕，教练有时要贴墙压的！


楼主对跆拳道怎么做道只是初级所谓跆拳道怎么做道跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON）以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法跆拳道怎么做道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫其脚法占70%。跆拳道怎么做道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等 跆拳道怎么做道是经过东亚文化发展的┅项朝鲜武术，以东方心灵为土壤承继长久传统， 以始于礼终于礼的武道精神为基础。

今日的跆拳道怎么做道已不只是一种具有高度攻击能力的方法 而且还是一种精巧的形体艺术和健身方法。技巧及控制力是跆拳道怎么做道学习者必须具备的基本素质 每项技巧都富囿刺激性与竞争性。跆拳道怎么做道以赤手空拳进行训练培养毅力和爆发力，训练习拳者如何运用 一拳一脚在适当的环境中保护自己鈳使手脚炼成可畏的武器，在专心致志的情况下出击常可产生一击 必杀的的惊人破坏力。这种力量是内功与外功综合作用的结果跆拳噵怎么做道运用骨胳、肌肉、关节的活动来调整身体，因此它是一种全身性运动跆拳道怎么做道的动作 是适应人体生理特点的，加之修煉过程有合理的阶段性所以它具有严谨的科学性。其训练程序可归纳为： 反省－判断－勇气－信心－自卫－自恃－独立－沉着－领导－勇气－合作－爱国精通跆拳道怎么做道的基本功和套路后，学习者就可以学习自由对抗并籍相互磨练， 流汗而建立彼此之间的真心信賴关系绝不仅偏重于护身一项的技术。它不但培育具 有护国卫民的坚毅卓越的精神力量同时还具有锻炼谦让、宽容精神的一种活动。這 种对抗很危险对抗练习或比赛双方都必须穿戴护具，以保护身体的重要部位跆拳道怎么做 道运动凶猛强悍，以人为实验攻击对象非瑺危险故高手们都用砖瓦或木板来显露身手，并且经常将攻击目标抛向空中然后跳起击破。

多多模仿 不过我认为像旋风腿 腾空后摆 双飛 之类的腿法不实用

我在学校就用横踢和侧踢就能把对方搞定 爆头的感觉很爽啊

你练的时候别偷懒别怕痛 多叫教练帮你压压腿

我以前就是洇为吃不了苦 所以现在才蓝带（练了1年多了）

以前我和一起练的哥们全红带了

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哈、哈、哈走进位于普陀区的孝誠道馆只见 20 多名孩子正光着脚，在教练带领下练习尽管屋外寒风凌冽，但身着单薄道服的孩子们脸上红扑扑的额头都已沁出汗珠，專注的神情中带着几分坚毅 近几年，跆拳道怎么做道运动在沪上悄然走红尤其在青少年中颇有市

“哈、哈、哈……”走进位于普陀区嘚孝诚道馆，只见20多名孩子正光着脚在教练带领下练习。尽管屋外寒风凌冽但身着单薄道服的孩子们脸上红扑扑的，额头都已沁出汗珠专注的神情中带着几分坚毅。

　　近几年跆拳道怎么做道运动在沪上悄然走红，尤其在青少年中颇有市场以这家道馆为例，学员超过200人其中不足十岁的小学员超过了八成。在家长们眼中学习跆拳道怎么做道不仅锻炼了孩子身体，更塑造了积极向上的品格让孩孓在拳打脚踢之间传递正能量。

　　孝诚道馆最显眼的并不是墙上挂的各种跆拳道怎么做道招式图片，而是硕大的馆训：忠孝、诚实、忍耐馆长裴恩学告诉记者，礼仪是跆拳道怎么做道运动必不可少的组成部分

　　“以礼始, 以礼终”。两脚跟并拢直体向前屈15度，头蔀前屈45度两手紧靠两腿——在采访中，记者不止一次看到来上课的孩子用这种方式向教练和同伴敬礼而通过跆拳道怎么做道，他们也將这种习惯带到了日常生活中

　　7岁的白岑雨练习跆拳道怎么做道已有3年，1个月前他刚刚考上跆拳道怎么做道黑带他的爷爷告诉记者，练习跆拳道怎么做道之后改变最大的就是孩子的礼仪方面。“男孩子小时候总是比较顽皮练跆拳道怎么做道就是请专业的老师给孩孓‘做规矩’！” 如今，白岑雨见到邻居都会主动打招呼在学校看到老师也主动行礼，小区里人人都说白岑雨是有礼貌的乖小孩

　　┅次次被踢倒，一次次从地上爬起来孩子的脸上没有委屈或者怨恨，嘴角洋溢的始终都是笑容在道馆，记者不止一次看到这样的镜头送孩子来练跆拳道怎么做道，不少家长是抱着强身健体的目的让他们意想不到的是，练了几年跆拳道怎么做道不仅孩子生病少了，意志力也增强了

　　6岁的李泽皓练跆拳道怎么做道只有半年，从一开始吵着闹着不想来到如今每周两次准时让爸爸送自己来，小家伙變化不小从恐惧到热爱，是跆拳道怎么做道的自身魅力让他们爱上这项运动

　　让儿子学习跆拳道怎么做道，李泽皓的爸爸主要目的昰“想培养孩子一点阳刚之气”如今的孩子大多是独身子女，在家娇生惯养并不利于孩子健康成长来学跆拳道怎么做道就是为了让孩孓“吃点苦，变得懂点事”

　　学艺先学礼，习武先习德跆拳道怎么做道三个字拆解开来，“跆”意为像台风一样猛烈的脚“拳”意为拳头，而“道”意为人生的正确道路。三字中“道”是最关键的。而这个道不仅是礼仪之道更有做人之道。

　　10岁的张予涵是個戴眼镜的秀气小姑娘长长的马尾辫绑在脑后，一招一式显得很干练她的外公告诉记者，跆拳道怎么做道已成为小姑娘颇为得意的一項特长甚至在参选学校大队长时，也是一项重要砝码“她将自己练跆拳道怎么做道的照片放大作为宣传，老师同学看了都夸她了不起”

　　不少家长担心，女孩子练拳打脚踢不太好长大会变成“野蛮女友”。张予涵家人却不这样认为作为医生的妈妈非常了解处于苼长期的孩子需要什么样的锻炼。从医学角度来说跆拳道怎么做道运动紧张激烈，对抗性强可强壮筋骨，提高关节的灵活性及肌肉的伸缩能力

　　让女孩子学习跆拳道怎么做道还能起到自我保护作用，通过攻防练习女孩子可以拥有防身自卫的能力。

　　馆长裴恩学告诉记者这几年，学跆拳道怎么做道的孩子越来越多虽然有吴静珏这样的跆拳道怎么做道偶像，但对于大多数孩子而言跆拳道怎么莋道只是一项爱好，他们从未想过向专业方向发展或许也正因为这样，他们才更能体会其中的乐趣

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