因为膝盖不好，想用椭圆机代替跑步，但听说姿势不好的话也会伤膝盖，不知道怎样是正确的姿势？相信很多小伙伴在减肥之初都会遇到相似问题吧～特别是一些BMI过高的小伙伴，5555，说多了都是泪呀～那么接下来，我们好好的研究一番椭圆机，看看椭圆机与跑步机到底有何区别，同时椭圆机又有哪些优势呢？快快拿出你的小本本记下来哦～记得点赞收藏不迷路哦～更新日志：
2021-03-21：文章开头给出性价比高的两款，方便给位选购全文约4500字，建议各位有意购买椭圆机的朋友认真看完，或者直接滑到第五章“高性价比椭圆机选购攻略”部分。当然，如果嫌文章过长，这里推荐性价比高的两款：1、如果预算在3000左右，可直接选麦瑞克昆仑-K3，商用的配置、家用的价格。其中轴采用的是日系标准的碳钢，抗压强度更好，结实耐用，很好的保障了动力系统的顺畅。麦瑞克更是与国家体育总局战略合作，为运动员提供装备。前置飞轮阻力调节：32档步距：50cm2、如果预算有限，2000以下，则推荐西屋的WE08，超小的占地面积，适合房间较小的童鞋。采用了磁控静音技术，噪音小于25dB。内置APP，带有很多免费教练课程，在家也可以与教练一起健身～ 以下为原文目录：一、椭圆机简介
二、家用椭圆机如何选？
三、椭圆机VS跑步机
四、椭圆机的正确使用方法
五、高性价比椭圆机选购攻略一、椭圆机简介椭圆机，又叫做“太空漫步机”，这个相信大家都知道啦，就不做过多介绍。我们重点说一下椭圆机的分类：前置飞轮和后置飞轮 （即：前驱式和后驱式）前置飞轮是这样滴：前置飞轮后置飞轮是这样滴：后置飞轮既然有前置后置之分，那么肯定有各自的优缺点。前置飞轮：优点：去过健身房的童鞋肯定知道，健身房的几乎都是前置飞轮，是因为前置飞轮一般体积大、承重大；且前置飞轮可以承载你的重量，锻炼时非常稳定，脚感很好，运动的曲线更有助于健身效果。缺点：体积大，比较占空间，各位小伙伴买之前一定要确定自家房子是否有足够宽敞的位置摆放。还有一点，前置飞轮的椭圆机结构复杂，制作成本高，所以价格会高于后置飞轮。后置飞轮：优点：前置的缺点就是后置的优点了。所以后置飞轮大多占地空间小，价格便宜。所以如果家里空间有限，或者在外拼搏、租房的小伙伴可以考虑后置飞轮椭圆机。缺点：正因为体积小、重量轻，所以稳定性要逊色于前置的，不过目前价格稍高一点的后置款，稳定性都不错，所以想要购买的话，还是建议提高一点预算。二、家用椭圆机如何选？1、椭圆机的步距（重要参数）椭圆机的步距绝对不是越大越好，而是要根据个人的实际身高、步距来决定。例如，你的步距为35cm，而椭圆机步距为50cm，那我觉得你好像不是在健身，而是在练大劈跨。同理，如果你的步距是50cm，而椭圆机是40cm，那我同样不觉得你在健身，我只会觉得你好像挺娘的。所以购买前一定要确定自己的步距。测量也很简单，如下图：2、椭圆机的飞轮重量目前大多椭圆机飞轮的重量在6～10KG，在这之间基本都可以，如果重量过大，会导致运动时惯性大，从而减小了阻力，降低了健身效果。3、椭圆机的坡度调节从长远时间看，如果你运动频率很高，时间很长，比较建议购买不带坡度的椭圆机。坡度越大越近似于爬楼梯，而爬楼梯伤膝盖大家都知道吧。我们正常走路时，膝盖承受重量是体重的1.6倍，而爬楼梯时，是体重的3～4倍。所以椭圆机如果坡度过大，有可能对膝盖造成损伤。当然，有些椭圆机可以随意调节坡度，我们直接调节成零坡度就好了。4、椭圆机的阻力系数阻力系数尽量可调节范围多一些，这样可以尽可能的满足你不同强度的锻炼，也可以满足不同的人群。当然了，也不是说越多越好，满足自己需求的是最好的～5、椭圆机的轨道一般有双轨道与四轨道之分，如果预算高，建议选择四轨道，轨道多，更加稳定。6、椭圆机的最大承重最大承重也要稍稍注意一下，因为有些童鞋身高高，体重大，可别买一个承重与体重相差不多的，会导致椭圆机的使用寿命减短。简单总结一下选购建议：确定家里空间大小，别买大了没地方摆放；测量自己的步距，挑选一款合适的椭圆机；预算尽可能高一些才能买到品质较好的。三、椭圆机VS跑步机我们购买椭圆机，其中最大的因素之一就是对膝盖的损伤几乎为‘0’。是因为椭圆机在运动过程中，没有着力点，所以对膝盖几乎没有损伤，而慢跑时，膝盖承受力是体重的 2～3 倍，快跑或冲刺跑时，是体重的 5～7 倍。并且
BMI >= 28的更是不能进行跑步、跳绳的。而椭圆机几乎是我们唯一的选择了！椭圆机相比跑步机的其他优势：1、运动噪音小家住楼房，特别是高层，如果楼房隔音效果不好，使用跑步机非常影响楼下邻居，闹不好可能会影响邻里关系。2、安全性高安全性分为两个方面，一种是上面提到的对膝盖损伤几乎为‘0’；另一方面，椭圆机运动时，动力为运动者带动，而跑步机是发动机旋转带动传送带转动，然后人在传送带上跑，运动时如果注意力不集中有可能有摔倒的风险。3、运动效率椭圆机的运动强度虽然没有跑步机高，不过从运动效果上来看，效率并不比跑步机低很多。而且椭圆机能够全面的锻炼到臀部肌肉、腿部肌肉。此外，手臂的运动幅度也很大，需要背阔肌发力协助手臂运动。所以椭圆机也算的上是一个全身的运动了。4、运动感受椭圆机的运动节奏较慢，且椭圆机的运动过程非常流畅，运动体验很好，能够很好地提升心肺功能。更重要的是易于坚持，大多使用椭圆机的朋友都能很容易的坚持下来。而跑步机你可能不到十分钟就跑不动了。四、椭圆机的正确使用方法1、使用椭圆机前要进行热身，通过热身激活大腿的肌肉，可以更好的对膝盖进行保护（虽然椭圆机本身对膝盖保护很好）。而且热身后可以更好的适应运动强度。2、椭圆机的正确准备姿势是双手握住把手，两脚平放在脚踏板上，抬头挺胸，背部挺直，骨盆维持在正常的位置，避免骨盆前倾造成下背疼痛。3、使用椭圆机过程中，脚不要离开踏板，收紧臀部。身体不左右扭动，避免腰椎的压力。4、运动全程要维持直立姿势，切勿倚靠在器械上。5、初学者可以先手握短扶手，习惯后可握长扶手跟着摆动，可以增加热量消耗。6、避免使用惯性运动，运动后别玩了拉伸。五、高性价比椭圆机选购攻略为了节省大家时间，同时结合上面提到的重要参数，这里整理总结了一些高性价比的椭圆机供大家选择。以下都是目前比较流行的椭圆机品牌及型号，价格由低到高为大家一一介绍～PS：以下卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！PS：以下卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！PS：以下卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！（一）2000元以下1、美国西屋椭圆机 - WE08后置飞轮阻力调节：16档步距：38cm步距占地面积：0.65平方米采用了磁控静音技术，噪音小于25dB。内置APP，带有很多免费教练课程，在家也可以与教练一起健身～ 且APP内可以与好友PK，运动排名等等一系列功能，让你在运动过程中不孤单～机身小巧，家里随便一个位置都放得下，随时随地在家健身～2、美国汉臣 HARISON椭圆机 - SHARP E1后置飞轮阻力调节：8档步距：30.5cm占地面积：0.75平方米这款提供了送货上门且免费安装服务，刚好有不懂的地方，可以问问安装人员。静音磁控飞轮，噪音大概40dB，远远低于睡眠的噪音干扰。此款机器使用时非常平稳，且受力均匀，运动体验非常好。内置App，有很多免费教练课程。3、麦瑞克 - 蜗牛X后置飞轮阻力调节：8档步距：38cm占地面积：0.7平方米支持华为运动健康APP，华为手机的就不需要额外下载了。同时支持NFC，华为手机只需对准其NFC感应区即可自动链接。支持折叠，可以将前面扶手整体折叠到后置飞轮的部位；采用新一代静音磁控技术，几乎无噪音。同时本款更是入选国家队运动员备战保障产品哦～（二）2000～30001、京东京造 椭圆机前置飞轮阻力调节：24档步距：52cm占地面积：1.05平方米京东京造椭圆机其技术用的是莫比的生产商，品质都是大牌的品质，所以其椭圆机性价比都比较高。可折叠收纳，如果家里空间小，可以折叠，使占地空间大大节省。步距更是达到了52cm的超宽步距，满足不同身高人群。24挡阻力，分为五个模式：1-5休闲漫步；6-10稳健畅步；11-15舒心小跑；16-20负重健步；21-24极限模式。6点支撑系统，使其运动时更加稳定。2、美国西屋椭圆机 - 优享版WE10D后置飞轮阻力调节：32档步距：38cm占地面积：1.05平方米配置了多重减震：多连杆、皮带、脚踏、磁控等缓震。直接将膝盖保护升级好几个档次。22cm的步宽非常符合大众人群。32挡的电动磁控阻力，可以满足你所有的运动需求。同时此款为双向磁控飞轮，静音的同时，可以正反两个方向使用。3、小莫智能前置椭圆机前置飞轮阻力调节：8档步距：52cm占地面积：1.05平方米支持折叠，收纳后占地面积仅1平方米。也有六个支撑点+多连杆悬挂涉及，使运动时更加稳定，顺畅。最高支持300斤承重，精钢的机身，质量刚刚滴。设计了一个水壶架，运动时补水更方便。（三）3000～4000元1、麦瑞克Merach椭圆机 - 昆仑K3【轻商级家用性价比之选】前置飞轮阻力调节：32档步距：50cm占地面积：1.25平方米此款在2020年的4至9月，在jd椭圆机类目销量占据第一名！！！可见其收到广大健身朋友的喜爱，同时也说明了其品质比较可靠，性价比高。智能APP、健身课，私教直播等待功能更是应有尽有。其中轴采用的是日系标准的碳钢，抗压强度更好，结实耐用，很好的保障了动力系统的顺畅。昆仑K3目前累计销量已达10W+，如果预算刚好，比较推荐这款。2、舒华 - SH-B5001E-01前置飞轮阻力调节：8档
步距：40.5cm 占地面积：0.84平方米此款可以与华为手机、手表以及可穿戴设备进行联动，使用华为运动健康App实时记录运动数据，方便查看。双向磁控飞轮，支持双向运动。阻力为磁控，通过手动调节磁铁与金属飞轮的距离，实现8挡阻力。而且其脚踏很宽大，运动时更加安全舒适。3、mobifitness莫比智能家用椭圆机 前置飞轮 阻力调节：24档
步距：51cm 占地面积：1.03平方米此款为四轨道设计，均为铝合金滑轨，运动时脚感更好，且很安全顺畅。其扶手上设计了传感器，可以时刻监测运动状态，检测心率。其他细节也很到位，如实木的平板支架，避免手机pad磕碰；触手可及的水壶架等。属于轻商级别，我们在家也可以体验健身房的感觉。（四）5000～10000元1、岱宇旗舰款（DYACO）新品椭圆机 - 漫步机 FE518【整机原装进口】前置飞轮
阻力调节：24档
步距：46cm
占地面积：1平方米健身房商用级别的飞轮，且支持双向运动，可以正向漫步也可反向蹬踏。轨道式滑轮+电池阻力，运动时几乎无噪音。手柄上内置的传感器，可以实时检测心率读数。还有一个很贴心的设计，前置移动滚轮，使我们搬运时很方便。且岱宇为大品牌，售后可以得到保障。2、乔山椭圆机 - ANDES 3前置飞轮
阻力调节：16档
步距：50.8cm
占地面积：1.16平方米此款是专为家庭健身设计的高端椭圆机，体积轻巧。支持双向运动；比较有特色的功能“羽轻折叠系统”，即液压杆可以自动锁定到位，放下时只需按压抬手处。整体机身采用高碳钢材料，机器更结实，耐用。配备了5.5英寸的LED显示屏。其短扶手上同样内置了传感器，可以实时监测心率。3、麦瑞克Merach椭圆机 - 昆仑K9 【健身房配置旗舰款】前置飞轮
阻力调节：32档
步距：52cm
占地面积：1.08平方米麦瑞克的旗舰款，相比上面介绍的更加专业，不过大家看到价格也知道，贵了不是一点点。配备了10.1存的高清彩屏，4轨道设计。这款支持坡度调节，虽然我不太建议调节坡度。。。传动带为6槽，传动功率大运行平稳且受力均匀。（五）10000元以上其实万元以上的都不用过多介绍，有这个预算的童鞋，肯定不差钱了，而且这个价格完全可以买到一个专业级别的。这时候你需要考虑的是上面介绍的几个参数，例如步距，承重等等关乎使用的，其他的看自己喜欢就行。例如考虑以下它的颜值。。。1、【官方旗舰】舒华椭圆机 - X5-E2、速尔sole椭圆机 - E35L3、必确（PRECOR）椭圆机 - EFX5.25。。。。。。还有更贵的，如果感兴趣可以去jd看看，例如力健的椭圆机、必艾奇椭圆机。价格是我等凡人享受不了的。PS：以上卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！PS：以上卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！PS：以上卡片价格可能不准，且商家时不时会有活动，建议点击卡片直接去看最新价格以及活动信息！本篇介绍的都是知名品牌的热销型号，各位有需要的可以直接购买，记得一定要买大品牌哦，售后有保障～以上是个人的一点经验，这里分享出来供大家参考，如有对您帮助，麻烦：各位英俊潇洒、美丽大方、人美心善的小哥哥小姐姐，麻烦双击屏幕给个赞与爱心支持一下哦～～～～ 感谢～～～～

如果小伙伴不知道椭圆机怎么选？不知道椭圆机什么牌子好？看不懂椭圆机复杂的参数。小伙伴有上述困惑的话，可以看↓ 这篇分享，一文解答你关于椭圆机的所有疑惑：如果没时间看文章，也可以看我下面的回答，给大家推荐几款高性价比椭圆机，品质口碑都值得信赖，售后服务也非常到位。最近双11，宝子们记得先领红包呀麦瑞克燃脂椭圆机 昆仑K60详细参数如下：颜控小哥哥小姐姐看过来~麦瑞克昆仑K60燃脂椭圆机放在家里真的吼吼看~这款椭圆机采用木纹月轮设计，简约大方，不管什么家居风格都能轻松百搭，而且这款非常静音哦，在家安心运动不用担心扰邻被投诉~此处顺手给宝子们科普一个椭圆机选购小技巧：飞轮对椭圆机而言非常重要，飞轮的安装位置（前置or后置）值得我们关注哦，如果家里空间大，预算足，建议首选前置椭圆机，高价的后置家用椭圆机基本上是智商税了~当然啦，作为一款颜值与实力兼具的椭圆机，麦瑞克昆仑K60的亮点多多哦：首先给大家介绍一下“MERIT超燃脂APP”。可不要小瞧了这款APP哦，它能帮助我们实现智能调阻和双倍燃脂。先来说说MERIT GO智能调阻：蓝牙连接Merit超燃脂app，跟练课程时，机器能同步课程中教练的阻力，不需要停下来手动调节阻力，非常方便；双倍燃脂又如何实现呢？这就要说到merit超燃脂APP里丰富的课程了，都是经北体大实验认证的，课程融合了HIIT、TABATA等先进训练原理，能实现双倍燃脂，和教练一起做MERIT超燃脂训练，轻松解决燃脂速度慢、没效果，无法长久坚持的问题。另外，在选购椭圆机时，机器的安全性肯定也是小伙伴们非常关心的问题，麦瑞克这款昆仑K60椭圆机采用轻商级四轨道设计，更稳更快，安全顺滑。除此之外，椭圆机的细节也处处体现着品牌的用心：520mm宽大步距，保护膝盖，让运动更舒适；22斤惯性飞轮，高效传动不打飘，自带阻力，锻炼效果加倍；32挡阻力值，满足不同运动强度需求；还有MERIT EYE飞梭旋钮，实现32档位调节，屏中可以显示旋转调阻、按压切换，阻力带值、运动时间、卡路里消耗等，清晰明了，操作简便。健身是件快乐的事情，运动的氛围感也必须搞起来，这一点麦瑞克也考虑到了，一键智能投屏，大屏展现，让你身临其境，帮你打造“家中健身房”，氛围感和沉浸感十足，健身的快乐宝子们快快get起来~麦瑞克 蜗牛X MR-581详细参数如下：评价：外观方面：颜值党的福音：机身采用流线型设计，棱线分明，拒绝呆板；飞轮设计融入航空引擎概念，简洁自然又不失高级感；两侧格栅部件则是融入了超跑侧格栅元素，科技感与时尚感兼具。不管家中是什么样的装修风格，都能轻松驾驭。小户型和租房党的福音：主体可折叠设计，整机在展开状态下占地面积也仅有0.7平方米折叠起来后不过一个大号的行李箱大小，小姐姐也可以轻松搬动。另外，这块椭圆机底部有滚轮设计，移动时轻轻抬起就可以推动。品质性能方面：8挡磁控阻力，满足不同强度训练需求；运行无噪音，不扰民。精钢加固机身，承重300斤；38cm科学步距，安全舒适智能方面：这款蜗牛X椭圆机支持华为HILINK，NFC一触即连另外不得不说的一大亮点，就是麦瑞克品牌自主研发的一款APP——“MERIT 超燃脂”，里面有海量直播课程和实景训练模式。专业的MERIT直播课程带来沉浸式的极速燃脂运动体验，播放主题音乐歌单与教练一起实时连线，你可以边看直播边锻炼，实时查看十多项实时运动数据反馈;还能和所有燃友实时进行卡路里排名PK，燃烧脂肪的同时，收获更多运动乐趣。领券后到手1800元左右的价格拿下这个配置，入手不亏，真的非常可，性价比yyds如果小伙伴们想要详细了解上面这款麦瑞克蜗牛X椭圆机，可以看下面这篇实测，我自己买来用了一段时间了，记录了真实的使用感受和体验，对这款椭圆机感兴趣的小伙伴不要错过：麦瑞克 蜗牛X 椭圆机 使用测评麦瑞克 昆仑K3详细参数如下：评价：3000出头的价格拿下这个配置yyds。11kg的前置飞轮，无论是健身塑形、还是减脂瘦身都能达到很不错的锻炼效果；50cm的步幅，几乎所有身高的小伙伴都可以用。电动磁控32档，可以满足不同运动需求，非常适合全家人使用。K3没有坡度调节，如果想要坡度调节的小伙伴可以考虑K4 ↓坡度调节虽然不是椭圆机的主要性能参数，但不同的坡度，发力角度、方式、锻炼部位也有所不同，能针对性地塑造完美身材。随着坡度的变化，步幅也会变化，这样更容易找到舒适的姿态。以上就是我的全部回答，希望能对小伙伴有所帮助。如果宝们还想了解其他健身器械，可以看下面的文章哦：跑步机：跑步机怎么选？跑步机选购攻略舒华跑步机选购攻略爱康跑步机选购攻略划船机：划船机选购攻略筋膜枪：筋膜枪选购攻略