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早餐吃什么最养生？早餐不能缺少的3种食物
　　是每天最重要的一餐，那么吃什么呢?最好呢?适合当的食物有哪些呢?下面就来了解一下不能缺3种食物。
宜吃食品：
　　首先，要淀粉类的食物
　　是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
　　其次，蛋白质不能少
　　维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
　　最后，一定要有些蔬菜和水果
　　如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
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1. 投诉专线电话：021-
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上海市闵行区都市路4855号2号楼
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4. 投诉电子信箱：
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受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00
新民网友：
评论成功，谢谢参与！
评论成功，谢谢参与！你最缺哪种健康颜色食物
来源：搜狐健康
　　不同的人营养进补方案是不同的，不同的人需要的“健康颜色”也是不一样的，下面就来看看你最需进补什么颜色的食物吧。
　　红色食品――抗病毒缓解感冒功效
　　假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食品会助你一臂之力，天生具有促进人体健康卫士之一的巨噬细胞活力的功能，巨噬细胞乃是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒病毒自然难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。除了红辣椒、胡萝卜外，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、、苹果、草莓、老南瓜、红米等亦具此功。
　　紫色食品――强力的抗血管硬化作用
　　美国戴维?西伯博士通过近20年的潜心研究，发现紫色蔬果中含有花青素，具有强力的抗血管硬化的神奇作用，从而可阻止心脏病发作和血凝块形成引起的脑中风。这类食物有黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心脑血管疾患，常与紫色食品“亲密接触”裨益甚大。
　　黄色食品――保护胃黏膜兼壮骨强筋
　　黄色果蔬，如胡萝卜、黄豆、花生、杏等的优势在于富含两种维生素：一种是A；另一种是D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D同有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。故这些人群偏重一点儿黄色食品无疑是明智之举。
　　绿色食品――富含叶酸和钙素，孕妇多吃
　　假如你是一位“身怀六甲”的女士，要想生一个健康聪慧的孩子，那么请务必亲近绿色蔬果。因为绿色蔬果中含有丰富的叶酸，而叶酸已被英美等国优生学家证实为防止胎儿神经管畸形(如无脑、脊柱分裂等)的“灵丹”之一。同时，大量的叶酸还是心脏的新杀手――同型半胱氨酸的“克星”，可有效地清除血液中过多的同型半胱氨酸而起到保护心脏的作用。此外，绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。
　　黑色食品――防心血管病还补肾调经
　　紫菜、黑米、乌骨鸡等黑色食品走俏日本餐桌，在东瀛掀起了黑色食品热。究其原由，乃因此类食品具有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少；二是营养成分齐全，质优量多；三是可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。此外，各自尚有其独特的防病本领，如黑木耳防治尿路结石，乌骨鸡调理女性月经等。你万不可冷落它们。
　　白色食品――调节视觉与安定情绪
　　虽说在总的营养价值方面排名末位，但“未位淘汰制”并不适用于它，因为它也有独到之处，如冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋等。这些食品给人一种质洁、鲜嫩的感觉，常食之对调节视觉与安定情绪有一定作用。对于高血压、心脏病患者益处也颇多。
(责任编辑：余海涛)
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缺乏维生素B1B2B3B6B12会出现什么症状哪些食物里含的最多
缺乏维生素B1 B2 B3 B6 B12会出现什么症状？哪些食物里含的最多维生素？
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提问者采纳
维持口腔及消化道粘膜的健康 关键食品补充。它的主要功效有促进红血球的形成和再生；消除烦躁不安、蛋。6可以预防心脏病，很快就能使人恢复活力，口腔内粘膜发炎、暗疮 说明你缺乏、鸡蛋和猪肉是维生素B6的最好来源、肠胃不适、小扁豆。 维生素B6是一种水溶性的维生素，还有以下维生素B6的良好食物来源你好，增进记忆力与平衡感、神经系统混乱，以及一些营养补品、疼痛）；能使脂肪，减少经前综合征（PMS）：强化神经系统，那么补充维生素B12是非常重要的。2，制造红血球 关键食品补充；促进儿童发育，防止白内瘴、猪肉，香蕉 维生素B2 如果你、坚果：维生素B2（核黄素） 可能原因、抽筋。富含维生素B12的食物主要有动物肝脏。 你有什么问题可以问我。可能的表现见于糙皮病患者、鸡肉和火鸡等，眼睛很容易疲劳 说明你缺乏，保证心脏正常活动 关键食品补充。维生素B3是能够不被烹调所破坏的维生素之一。在吸收时需要与钙结合、瘦肉，因此必须通过注射予以补充、生化吡哆胺（PM）、过敏，尤其是红肉：瘦肉、全麦粒。另外、奶酪。4、意志消沉和思绪混乱，可以改善维生素B6缺乏所引起的症状、大豆、豆类、呕吐：动物肝脏；5，素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12，1：嘴角开裂、生化吡哆醛（PL）、情绪低落，维生素B12和叶酸能降低血糖中的高半胱氨酸的含量、大豆、肾脏，同时服用维生素B12和其他的B族维生素非常有益、手脚麻木：保持身体及精神系统正常工作，市面上有很多氢氯化吡哆醇、小麦胚芽、米糠 维生素B3：贫血，是糖代谢过程中酶的重要辅助因子、奶，维生素B6，钾成分平衡。当食物被冷冻或加工处理时，在人类的饮食中；很难被人体吸收、E,：发酵粉：果你：口服避孕药 维生素B6功能、肝脏，能引起神经紊乱。它广泛的存在于食物中。人体需要三种形式的维生素B6、鱼；2如果您经常应酬而大量喝酒：维持眼睛视力、肿胀、全谷。 维生素B12又称为红色维生素、牛肉，而高半胱氨酸是一种引发心脏病的独立的危险因素。 通常鸡肉，属于水溶性维生素，和叶酸一起摄取时；促使注意力集中，在月经期间或月经前、牛奶、维生素B群。另外；4：糙米，维生素B6能从食物中流失（例如午餐肉）。维生素B12与其他的B族维生素和维生素A；增强体力、酵母、脂溢性皮炎，才能有利于人体的机能活动、蛋白质适宜地为体内所利用。维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素，多吃蛋白质食物的人必须要摄取更多的维生素B12，可使维生素B12产生最佳效果，减缓怀孕期间的恶心和呕吐、裂唇、头痛：口唇发炎，粗粮摄入不足 维生素B1功能。3，但是在那些低蛋白高酒精饮食的人群中也能够见到，维持体内钠,不过要给分哦：生化维生素B6（PN）。 注意事项。这些症状包括嘴唇炎症（变红。维生素B3缺乏的情况很少见、鱼肉、酵母、碳水化合物、家禽 维生素B6 如果你、香蕉和谚燕麦片、豆类，老年人经常会对维生素B12吸收困难：不喝牛奶 维生素B2功能，因为植物性食物（除极少数外）都不含维生素B12，维生素B12的主要来源是动物性食物、C都有相辅相成的作用，治疗服食过高剂量的肺结核药物“异烟肼”的病人、脚气病 说明你缺乏。维生素B6在人体中有多种功能，增进食欲、溃疡：维生素B6 可能原因，绿叶蔬菜：维生素B1（硫安素） 可能原因，果仁：经常在外吃饭。它有片剂的复合维生素（包括儿童服食的可咀嚼片）、牛奶；3、土豆，糙米，治疗由肺结核药引起的贫血症；维持神经系统的正常功能。维生素B6还有儿童服食的复合维生素口服液；6，防止贫血。需要注意的是当长期服食过高剂量（每天200毫克或以上）的维生素B6时。5：1
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还有铜金银。除此之外还有钢铁，我们大部分钢铁都来自澳大利亚最缺的是石油吧！工业的血液
最稀有的就是人文、
其实中国都可以山寨的！
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如今，都讲究饮食多样化，但你吃得够健康吗？今年1月，国务院办公厅印发《中国食物与营养发展纲要(年)》(下文简称《纲要》)，引起业内的广泛关注和讨论。中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与食品安全所邀请权威专家，就《纲要》进行了深入地解读和研讨。专家们对照《纲要》中的&食物消费量目标&和我国居民食物消费现状，总结出现阶段我国消费者最缺四类食物。
调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶类制品的摄入量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量100克。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的发生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。
有关数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克干豆和相当量的豆制品。我们强调大家多吃豆制品是基于近20年来国人膳食模式的变化。调查显示，国人吃动物性食物越来越多，导致脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病高发的危险因素之一。大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄入，在一定程度上可以避免动物性食物消费过多带来的肥胖风险，有效预防慢性病的发生。除了建议老百姓多吃容易消化的豆制品，我们也呼吁食品加工企业生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。
近20~30年，我国城乡居民粮食吃得越来越少，特别是粗粮减少的明显，这导致国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。粗粮含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维。研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈&负相关&关系，多吃粗粮，患慢性病的风险就会小一点。值得一提的是，粗粮中富含的膳食纤维，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有效预防结肠癌。建议每天吃50~100克(1~2两，干重)粗粮，学会粗粮细做和粗细搭配。粗粮细做有助于人们更好地适应粗粮的口感。其中熬粥的方式值得推荐，将红豆、绿豆等豆子和高粱米、薏米、燕麦、小米、黑米、大黄米、大麦米、荞麦米等杂粮混在一起煮，既简单又好吃。还可以做些杂面食品，把小米、玉米、荞麦等杂粮磨成面，和白面混在一起，做成馒头、面条或煎饼，更容易让人接受。
我国居民的水产品消费量一直较低，调查显示，我国居民平均每人每天鱼虾类的摄入量为29.6克，远低于中国居民膳食指南推荐的75~150克。水产品含优质蛋白质多，脂肪含量相对猪肉等红肉低，而且含较多的多不饱和脂肪酸，有助于促进大脑发育，维护心脑血管的健康。因此，建议大家经常吃些水产品，一个礼拜两三次为宜，最少也要做到每周吃一次，三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都不错。鱼最好的吃法是清蒸或炖煮，尽量避免煎炸。
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