减肥以后必须饮食清淡吃什么，花生油和酱油能吃吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-22 03:57 标签： 清淡的饮食
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价值百万―60 种有效减肥美食 DIY-最有效的减肥食谱 何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完
了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤
维，所含热量却很低。
合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。
如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由
健康减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
健康减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣 1 把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
健康减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
健康减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 1
健康减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1 个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面 面只吃一半 ，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯 1 块
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减肥以后必须饮食清淡，花生油和酱油能吃吗？
可以经常吃，但是要少放点。经常吃花生油可以补血补充营养，面色也会红润。
可以脂肪很多，我怕减肥反弹
锻炼为主，节食其次。
其他类似问题
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其他6条回答
减肥后，也要注重保养，坚持锻炼，少吃，尽量做到少吃多运动
吸脂是当前较为安全、高效的脂肪抽吸形体塑造方法。在电子显像系统的辅助下，利用智能感应吸脂探头，吸出特定部位的多余脂肪，不影响其他部位，不会造成胸部变小下垂，减肥尤其有效，安全可靠。
吸脂减肥效果很好，但是不能因为吸脂减肥效果好就无休止的抽取过量的脂肪。吸脂减肥的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。而吸脂减肥是通过负压原理将身体某一部位多余的脂肪抽吸出来，从根本上减少脂肪细胞的数量，以达到局部迅速瘦身的目的，比服药、运动、节食更彻底。
吸脂是当前较为安全、高效的脂肪抽吸形体塑造方法。在电子显像系统的辅助下，利用智能感应吸脂探头，吸出特定部位的多余脂肪，不影响其他部位，不会造成胸部变小下垂，减肥尤其有效，安全可靠。
吸脂减肥效果很好，但是不能因为吸脂减肥效果好就无休止的抽取过量的脂肪。吸脂减肥的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。而吸脂减肥是通过负压原理将身体某一部位多余的脂肪抽吸出来，从根本上减少脂肪细胞的数量，以达到局部迅速瘦身的目的，比服药、运动、节食更彻底。
能吃，但少吃
能吃 少吃点没事
花生油的相关知识
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出门在外也不愁一天吃多少食用油合适？_百度知道
一天吃多少食用油合适？
　　吃食用油每日总量不超过25克。　　一、简介　　食用油也称为“食油”，是指在制作食品过程中使用的，动物或者植物油脂。常温下为液态。 由于原料来源、加工工艺以及品质等原因，常见的食用油多为植物油脂。　　二、种类　　1.大豆油　　健康成分：大豆　　大豆油中富含卵磷脂和不饱和脂肪酸，易于消化吸收。　　功 能　　卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的三大营养素之一，可以增强脑细胞活性，帮助维持脑细胞的结构，减缓记忆力衰退，对增强宝宝的记忆力很有帮助。在高温下还易产生油烟和有毒物质，因此，在食用的时候 要掌握正确的操作方法，注意安全。　　烹调方式：低温或小于200℃的高温烹调。　　储存方式：避光、避免太阳直晒。　　2.花生油　　健康成分：花生（又名长生果）。　　花生属于高蛋白作物，富含脂肪、卵磷脂、维生素A、B、E、K以及锌、钙、磷、铁等元素，营养丰富。　　功 能　　花生油成分中80%以上都是不饱和脂肪酸，包括人体所必需的亚油酸、亚麻酸、花生油四烯酸等多种不饱和脂肪酸。其中微量元素锌的含量也是食用油类中最高的。　　烹调方式：煎炒烹炸，200℃以下的高温皆可。　　用法：将炒菜锅烧热后倒入花生油，油烧到7至8分热即可，避免出现烧到冒烟的程度。　　用量：每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日使用量20克。　　储存方式：避光、避免太阳直晒。　　3.橄榄油　　健康成分：油橄榄果　　橄榄油含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素。　　功 能　　橄榄油中含有不饱和脂肪酸可以降低低密度胆固醇，不会伤害到人体的其他有益成分。橄榄油被认为是“迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂”， 具有非常高的营养价值，其中的抗氧化成分，还可以防止许多慢性疾病。　　用法：橄榄油含有清淡香味，适合制作凉拌菜。也可用水煮菜后，浇上橄榄油食用。用橄榄油炒菜时，油温不超过190摄氏度时，橄榄油不会受到影响。　　用量：建议每天或隔日进食橄榄油，每日总量不超过35克。　　4.核桃油　　健康成分：核桃　　核桃被列为世界四大干果之一，具有“大力士食品”以及“营养丰富的坚果”之美称。核桃油不但营养价值丰富，且具有卓著的健脑效果及保健功能。　　功 能　　核桃油中富含丰富的磷脂，是大脑必不可少的重要营养素，对促进智力发展，维持神经系统机能的正常运转大有好处。丰富的维生素和不饱和脂肪酸、维生素E及多种微量元素，极易消化吸收并容易贮存。核桃油中还含有角鲨烯及多酚等抗氧化物质，可保护皮肤，防辐射，增强免疫力，还具有于平衡新陈代谢、改善消化系统的功效。　　烹调方式：低温烹饪或直接调用。　　储存方式：避光，避免太阳直晒。　　5.茶油　　茶油中单不饱和脂肪酸（油酸）含量高达79%，仅次于橄榄油。对中老年朋友而言也是值得推荐的食用油。　　推荐：和橄榄油相似，茶油也应作为中老年朋友的常用油脂。用法：将炒菜锅烧热后即可倒入冷的茶油，然后迅速烹炒。　　用量：每日总量不超过30克。　　6.豆油　　豆油的单不饱和脂肪酸相对较低，约为20%左右。　　推荐：豆油和橄榄油交替食用，可有效补充豆油中单不饱和脂肪酸的不足。用法：将炒菜锅烧热后倒入豆油，微微烧热后烹调。　　用量：每日总量不超过25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。　　7.菜籽油　　人体对菜籽油的消化吸收率较高， 但部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。　　推荐：尽量进食低芥酸菜籽油。　　用法：将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。　　用量：每日总量不超过25克。
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由于油脂（食用油）品种的不同，每日摄入量会有所不同，下面是主要食用油每日摄入量：
1. 花生油： 约40克
2. 橄榄油：约40克
3. 棉籽油：约40克
4. 香油：约40克
5. 菜籽油：约40克
6. 猪油： 约20克
7. 牛油：约10克
8. 色拉油： 约40克
9. 大豆油：约40克
此外，营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持1-2克就可以了。
比如一个60公斤体重的人，每天需要油脂60克-120克，按人们习惯说法，有1.2两到2.4两就足够了。
世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克/天。人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独...
《中国膳食指南》推荐每人每天不超过25毫升（约等于克）食用油，你以此为衡量就行了，油中有很多人体不可缺少的营养。建议用“调味宝计量器”来量，能调到味正好，像大厨级的用量控制，它还升级替代传统油壶，还不漏，是新发明。放多少心里都有数，像常用的豆油、酱油、醋等都行，卫生干净、方便快捷、还有刻度。如果想减肥的话，尽量再少一些。
一天每个人吃食用油不能超过25克
食用油的相关知识
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出门在外也不愁白切鸡蘸生花生油和酱油孕妇可不可以吃_百度知道
白切鸡蘸生花生油和酱油孕妇可不可以吃
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