我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。-练跆拳道的，拉韧带痛怎么办，这完全不是人受的
我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
作者：佚名
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我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
教练说三个月能拉开，我的韧带很硬的，以前从来没有拉过。三个月真的能拉开吗？谢谢基本每天都拉
试着用嘴触脚尖，应先拉长腿部韧带、肌腱，用下腭碰脚尖。此步成后　　任何成就都是需要巨大的付出的，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。此时应善于自我调整。　　腿部柔韧性训练方法很多，踢腿快如风，能充分展示腿击的威力。　　在进行这方面的练习时，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种，定会达到脚碰前额的，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，是习武者必修之功，如要专习腿法，支撑腿与地面垂直，膝部挺直、身体歪斜的现象。　　一，也可背靠墙或肋木练习。　　2.踢时要快　　腿由下至上，应快速向面部摆动、吻靴).起腿要轻　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，不当之处，敬请腿法行家斧正，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围、胸与膝，由低到高　　压腿时，具体方法有，此步成后，可进行下一步练习：低头、弯腰，酸痛的感觉会逐渐消失的，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关。此步成后，可进行下一步练习。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展、胯，还会使韧带受伤，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳。　　4，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，主要是没能真正领悟训练方法；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上。　　解决上述问题，踢腿时要注意以下几点、踝关节，也容易消退，适当减轻下压力度、幅度、吊腿的效果：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力。　　解决以上问题，压腿时可注意以下几点；吊腿(正吊腿、侧吊腿)，腹部贴大腿.落腿应稳　　初练者。　　3。　　(7)双手搬住脚掌。　　(6)双手搬住脚掌，这样才会起腿轻,不疼还叫拉韧带吗?　　腿部柔韧性训练为四大腿功之一，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿：(1)重心不稳，由近及远　　初练压腿，因其腿部韧带，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了、关于正压腿　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也为实战腿法训练打下基础。　　踢腿时常出现的问题有，可做一些腰：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)，髋部后坐，臀部要平，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱。　　只有这样一步一步地练习，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法：躯干：腹部—胸部—头部　　腿部、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。正确的做法是等腿落实后，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，说明正压腿已成。为防止摔倒，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是，韧带还没有拉开。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。　　上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，可进行下一步练习。　　(5)被压腿与支撑腿挺直，身体对腿部韧带。　　(3)双手按被压腿膝部、肌肉及脊椎，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿；　　(4)双手由下抱握......
可以拉开哦
关键是你的韧带是否活动开 韧带就象橡皮筋
你冷的 他就硬 你一拉就疼 因为是死拉 如果热了那 他就软 因为他里面松 血活
如果你不想跑步 可以去洗桑那
洗好出了汗 我保证你一拉就可以拉出很大 平时用热水多洗洗那 以起到活血 一定要慢慢下拉 一弹弹的压
三个月可以拉开韧带......关键在于拉韧带前,一定要热身到位.先压后耗,循序渐进,压耗过后,要反复踢.....有谱曰;只压不溜苯如牛.......祝你成功.....
基本每天都拉，三个月能拉开.拉韧带当然很疼,要有能吃苦的精神.要注意压韧带之前的准备活动,把身体活动开,以免拉伤.好好努力吧!!!
不管岁数多大，只要有信心坚持，三个月可以的，建议你最简单的方法，先活动开比如跑跑步让全身出汗即可，在拉韧带要有节奏，拉到最大限度定主不要动，坚持8秒钟反复练习，然后劈叉，放开踢腿。（练习柔韧性是很苦的一定要在全身活动开的情况下进行，要不然是要拉伤肌肉伤的，最重要的是要有不怕痛要有不怕吃苦的精神）坚持吧！相信自己做的到！！！参考资料：本人练习武术多年，柔韧性不再话下
那你先热身热身,再拉,但是不要太急,慢慢来,这样可能会好点.这里有个群，里面都是练武术和喜欢武术的，你可以去问问吧！呵呵 希望里面可以问到有你要的 群号：
25岁学跆拳道拉韧带能拉开吗?：
我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不...
跆拳道如何拉韧带图解：
一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收...
成人学习跆拳道用拉韧带吗,还有就是我24岁还能学习吗：
可以的,只要你能吃苦,多大都没关系 ! 我的教练26才练跆拳道 练了4年 如今黑带2段 ! 平时在家...
20岁学跆拳道坚持每天拉韧带一年,能达到什么效果??：
事实上,心狠的话,用力拉,半年你就可以完全下去了,重要是心狠,放心,韧带没你想象的那么脆弱。很多体育...
跆拳道是不是从小就该拉韧带。长大后20/27岁想学跆拳道的话拉韧带是不是很痛苦。 备注请简要回答：
拉韧带是个持之以恒的过程 不管年龄大小 这都是痛苦而漫长的 但只要坚持不懈 没问题的
20岁学跆拳道拉韧带时太疼了,怎么减轻疼痛???：
拉韧带前热身,血脉越通疼痛越轻!
学跆拳道拉韧带最辛苦吗?：
对呀,跆拳道注重的是腿上功夫,有的时候要高踢腿,这个时候如果你的韧带不经过训练的话就会造成韧带拉伤,...
跆拳道拉韧带什么时候比较合适：
跆拳道拉韧带需要在热身之后。跆拳道对韧带的要求很高,在基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,...
跆拳道一定要拉韧带吗?：
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 跆拳道对韧带的要求很...
练跆拳道必须要拉韧带么：
拉韧带是跆拳道必修的科目,程度一般就是劈叉劈平了,我当时练的时候直接就被教练做在后背上了。而且柔韧要...跆拳道压腿的方法和真正目的-学路网-学习路上 有我相伴
跆拳道压腿的方法和真正目的
来源：应届毕业生 &责任编辑:小易 &时间: 14:00:32
学习跆拳道一定要压腿吗答：一定要练习压腿。跆拳道对腿部韧带有一定要求，考级时也对此有要求。压腿注意事项：1、刚压腿时高度别超过45度。2、压腿别只求高度不求质量。3、压腿的3种正确姿势：1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿...跆拳道压腿问：刚压腿，腿放在杠上不是支撑的腿弯就是被压的腿弯着，轻轻一压就很疼.求...答：再硬的腿我都见过。你是初学者的话，首先不要压在过高的杠子上面，要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度。压腿的方法很多，但是有几点值得说一下：首先，多换压腿的动作，不要总是压相同的动作，因为要使所有的韧带都得到拉伸，而不是局...我们班一个女生是跆拳道黑带她今天把我叫到跆拳道...问：我们班一个女生是跆拳道黑带她今天把我叫到跆拳道馆她非要拿我压腿就...答：你身为一个男的被女的打了，还说啥残忍，大哥，都不是小孩子了，她怎么对你，你怎么做回来跆拳道压腿的方法和真正目的(图2)跆拳道压腿的方法和真正目的(图4)跆拳道压腿的方法和真正目的(图6)跆拳道压腿的方法和真正目的(图8)跆拳道压腿的方法和真正目的(图11)跆拳道压腿的方法和真正目的(图13)　　引导语：训练需要进行压腿，但是你知道压腿的目的是什么吗?以下是小编整理的压腿的方法和真正目的，欢迎参考阅读!怎样练好跆拳道？压腿问：我要练跆拳道，怎样才能在短时间内劈叉，把韧带拉开？？答：这是个功夫活啊就是再快没两个月出不来的自己努力就行了想快最好就是先横叉开始不过自己要很小心啊会很容易伤到你的下叉是不需要防抓取，学路网提供内容。　　正压腿　　主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。跆拳道怎样压腿跆拳道压腿技巧答：我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉...防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。跆拳道初学者，怎么才能更好的压腿呢答：关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是让初学者感到最吃力的。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于求成，用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不防抓取，学路网提供内容。　　侧压腿　　主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。跆拳道正确的压腿方法是什么答：现在跆拳道的训练程序一般都是，30分钟热身，5分钟喝水，20到30分钟韧带，剩下的时间，练习腿法。这种方法看似科学，但其实弊端很大的，就比如前面的30分钟热身结算后才来特意拉韧带，一拉就20几分钟，在拉韧带的过程中，人的身体，肌肉就慢慢冷...防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。跆拳道压腿会压坏么答：正确的压腿姿势是不会损伤体型和韧带的，如果站姿不正去压腿的话就会导致腿走形，比如O型腿和翘不上二郎腿，以前我的教练就是，走路时两腿有呈现轻微的O型。希望你保持正确压腿姿势。防抓取，学路网提供内容。　　后压腿　　主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。跆拳道怎么压腿答：把脚后跟放在齐腰的（栏杆，桌子，只要比腰高）的物体上，另一个腿站立崩直了，身体向着搭住物体的另一个腿前倾防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。跆拳道怎样压腿跆拳道压腿技巧拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。劈叉的方法的话:首先需...这样子坚持10秒;最后,按照这个方法做五组;如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完...防抓取，学路网提供内容。　　前压腿　　主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚，上体前俯;两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。求跆拳道压腿方法!简介和图片,有视频也发下至于怎么压,你在压腿前先去慢跑800米然后做全身的热身运动,弓步压腿和侧压腿是必须...顺便告诉你下我的竖叉快下去了哈,嘿嘿,加油吧,相信你会成功的,作为一个跆拳道爱好者...防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髋触脚。跆拳道压腿的方法脚尖必须向前,脚尖必须向前,脚尖必须向前,支撑的腿必须向前对的防抓取，学路网提供内容。　　仆步压腿跆拳道如何压腿略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。(5)仆步压腿:主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左...防抓取，学路网提供内容。　　要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地;右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来;起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另-膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。跆拳道压腿的时候。。教练会怎么压啊?会很痛么?大概痛是什...您好!我是一位跆拳道教练:每一位教练的练法都不一样!看教练的性格!压腿不会太痛,你现在14岁,还压得过去!一定要运动后再压!如果不顾疼痛猛压的话很有可能损伤肌肉。也...防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。练习跆拳道初期怎样压腿,我腿压了好久都压不下去?[压腿之前有跑步吗?没跑步的话压腿是很难压下去的.还有就是压腿也有技巧的:初步压腿:先把脚放在和脚平行的高度的任意器材上,然后身体往前倾,后脚和前脚为直防抓取，学路网提供内容。　　竖 叉　　主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。练跆拳道压腿对腿有什么用跆拳道压腿是为了拉韧带,方便踢高位腿法。跆拳道七成都是腿法。跆拳道对韧带的要...拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下:首先...防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，后屈伸踝。在家怎么练跆拳道压腿压腿前边几位的方法都可以,但是我要提醒你,压完腿一定要踢,不然的话,日子一长你的盘键会变得又硬又紧,需要很久才能恢得,我以前就有过类似的经历防抓取，学路网提供内容。　　横 叉　　主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。跆拳道压腿再硬的腿我都见过。你是初学者的话,首先不要压在过高的杠子上面,要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度。压腿的方法很多,但是有几点值得说一下:首先,多换压腿...防抓取，学路网提供内容。　　动作要点：挺腰立背，开胯沉髋;挺膝勾脚，前俯倾倒。防抓取，学路网提供内容。
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本文相关：为什么学跆拳道的人这么多？
跆拳道感觉实用处也不强&&可是无论在中国还是在西方都颇受欢迎啊 &学跆拳道的人比学散打的人多很多
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
说实话我们这边一些初中的孩子学跆拳道的真多，经常看见穿跆拳道服的，但是目测我一打三
然而你还是干不过大鹅
说实话我们这边一些初中的孩子学跆拳道的真多，经常看见穿跆拳道服的，但是目测我一打三
引用1楼 @ 发表的:
说实话我们这边一些初中的孩子学跆拳道的真多，经常看见穿跆拳道服的，但是目测我一打三
然而你还是干不过大鹅
因为一脚踹出去再大喊一声颇有气势
学武术为了强身健体，又不是为了打架。跆拳道虽然实战作用基本为零，但看起来确实比散打优雅的多。
发自手机虎扑
空手道才是最强的楼下上断水流大师兄
前几年韩流的影响,权当锻炼身体
LS都没说到点上。
为什么跆拳道那么流行呢？学的快。为什么？因为跆拳道已经被整个韩国，整理出来了一套非常完整，且入门极快的流程出来。只要按部就班的学，不需要什么天赋，也不需要什么好老师，就可以学习。
不像武术，各种流派，不知道怎么开始学，不像空手道，还需要各种个人天赋在。
说白了就是，花架子？是啊，我们跆拳道就是花架子，但是你们没有一个技术有我那样低的门槛，学的又快。
跆拳道挺好的，适合小孩练。
看不起跆拳道的，可以去体校找专业人士切磋下，那身材就可以吓尿你
被踢上一脚，脾脏破裂是妥妥的散打就是个拼凑起来的盗版货，中国以前从来就没有散打这种武术流派
引用5楼 @ 发表的:
空手道才是最强的楼下上断水流大师兄
都是一群键盘格斗家而已，跆拳道实战型的确是弱了点，但如果真要认真练，万一发生冲突了虐几个普通人是轻松愉快。至于拳击，空手道，泰拳，别逗了，键盘格斗家以为去报个名随便练练就能秒天秒地。实话实说，任何一门格斗要真的想做到瞬秒普通人，起码你得认真练，往死里练，平时拳馆里打实战，脸上吃拳头甚至被KO都是有的，这些你做得到么？要是你每天在拳馆就是拉拉筋，跑跑步，做做俯卧撑，一个人踢踢沙袋，相信我，你还不如花时间到健身房去练肌肉。起码块头大了别人直接就不敢惹你了。
跆拳道有啥不好？塑形，加强柔韧性，培养一下吃苦的精神（跆拳道的压腿，控腿练习是非常痛苦的），我觉得挺好的。练拳实战，说实话，在街上你有那么多机会实战吗？
上学的时候，记得第一次上武术课练拳击上去被人一拳打蒙了，从哪再也没去上过武术课！
跆拳道怎么就不实用了，台湾的军用拳莒拳就是跆拳道改的
发自手机虎扑
这种拼凑起来的更适合实战，同体型mma规则散打教跆拳做人……
发自手机虎扑
因为愚昧的人多，小时候学过一阵子，办卡要钱，考级要钱，任何服装和鞋子要钱。最后除了韧带松了，其他根本没卵用。
无论什么练的时候加力量，都可以有攻击力，你就只负重练挥拳，时间长了，一拳出去，一般人也受不了。跆拳道也是，只要上力量，就有攻击力，大部分人还没练到，力量就不练了。
发自手机虎扑
我就是开道馆的，要不你来试试？
发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
我就是开道馆的，要不你来试试？
我黑带三段，广东业余赛最高拿过亚军，也很欢迎楼上那些一打三啊什么的键盘格斗家来和我玩玩，我承认打不过同等身体条件、天赋以及练习投入时间的大部分武道流派的，但如果说我打不过键盘格斗家我就TMD不信了
LZ啊，BXJ里JRS们最擅长难道不是亮银枪和大宝剑吗？
其实任何一门技击技术，不管是柔道、跆拳道、八极拳之类，只要一直专研练习，都会很厉害的，但是练功真心苦、真心累，这是没办法的事，必经之路。
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>>跆拳道压腿后右大腿后侧很疼痛伸直后抬高就疼
跆拳道压腿后右大腿后侧很疼痛伸直后抬高就疼
当时年龄：
跆拳道压腿后右大腿后侧很疼痛伸直后抬高就疼痛无比请问这是为什么呢？谢谢
这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛等建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生，
你好：这个情况有可能是存在神经痛的原因。所以必须考虑进一步检查看看
你好：这个情况有可能是存在神经痛的原因。所以必须考虑进一步检查看看
这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛等建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生，
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