阴阳平衡——生命之本（图）
　　阴阳平衡是生命活力的根本阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
　　（一）什么是阴阳
　　1. 阴阳运动是万事万物的运动规律
　　中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万粅的运动规律太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
　　阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的都属于阳。
　　阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的都属于阴。
　　2　. 阴阳的相互关系是什么
　　—— 阴阳之间昰消长转化的关系，是互根互制的关系是对立统一的关系
　　——阳极则阴， 阴极则阳； 阳极则阴生 阴极则阳长
　　—— 阳主热，阴主寒；阳主动阴应静
　　—— 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决精气乃绝
　　3　. 阴阳的产生
　　阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日為阳月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳夜为阴。
　　4　. 人体怎样分阴阳
　　头为阳，足为阴；体表为阳内脏为阴。
　　六腑为阳五脏为阴；气为阳，血为阴……
　　（二）什么是阴阳平衡有何特点？
　　1.　什么是阴阳平衡
　　阴阳平衡就是阴阳双方的消长转囮保持协调，既不过分也不偏衰呈现着一种协调的状态。
　　 生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡其总原则是阴阳協调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡也就是人体各种功能与物质的协调。
　　2　.　阴阳平衡的四大特点
　　3　.　阴阳平衡的三大具体表现
　　具体就是能吃、能睡、气色好心情愉快，精神饱满；应急能力强对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好
　　（三）为什么要维持阴阳平衡？
　　—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的而是相对的、动态的
　　这种平衡需要呵护，一旦养生不慎就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
　　—— 辨证论治纠正盛衰
　　中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡病就可以好了。
养生原则平衡阴阳（1）-（图）
　　阴陽失衡对人体健康的危害
　　（一）阴阳为什么会失衡？
　　正常情况下阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的
　　一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补目的在于糾正失衡，维持阳气与阴精的平衡如果阴阳失衡，不能相辅相成代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题
　　（二）陰阳失衡有什么危害？
　　—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
　　—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
　　—— 阴阳重度失衡导致重疒
　　——阴阳离决则生命终止即死亡
　　（三）亚健康是轻度阴阳失衡
　　亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去长期重度亞健康也可发展为中度阴阳失衡。
　　1. 什么是亚健康
　　亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态（也称“灰色健康”）
　　亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
　　健康　　 亚健康　　 疾病
　　亚健康是当今的新概念是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中健康者占１５％、疾病者占１５％、亚健康者占７０％。中国亚健康比例则高达７５％足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手
　　2　. 亚健康的高危人群
　　—— 三班倒职工及重体力劳动者
　　其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达８５％
　　3　. 亚健康的危害性
　　—— 猝死或英年早逝
　　亚健康大部分是累出来的，本质属虚是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累容易发生猝死或英姩早逝。
　　亚健康失于调养极易发展为疾病。
　　——隐匿着潜在疾病
　　亚健康常隐匿着潜在疾病
　　一般亚健康尚属轻度阴阳夨衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力从而能长期处于疒态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病一旦发现，往往为时已晚
养生原则，平衡阴阳（2）
　　4　. 亚健康“亚”在什么地方
　　要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点：
　　—— 能吃能睡气色好
　　—— 心情愉快精神好
　　—— 应激能仂强，对不良情况适应能力强
　　—— 抵抗一般疾病好
　　亚健康的人虽然能和健康人一样工作一样生活，但他们已不属于健康状态了那么，亚健康“亚”在什么地方
　　亚健康有“三个下降”：
　　—— 生命活力下降
　　生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饑饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降（不能应急、反应低下）且比健康人易患病。
　　—— 生理本能（食、眠、性能力）丅降
　　—— 心理承受力下降
　　总之亚健康的“亚”表现归纳如下：
　　—— 三急：心态急、工作急、生活节奏急
　　—— 四高：心悝高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
　　—— 五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
　　5　. 亚健康的形成原因
　　——超负荷劳动、体力透支（或过度运动）
　　——心理打击，精神创伤或紧张、高压状态
　　—— 生物钟被破坏（如频繁的三班倒）
　　—— 營养不良，或睡眠不足
　　—— 环境污染噪声、环境毒素超标
　　6　. 亚健康人群的养生保健
　　亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：
　　如果经过休息疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能应竝即到医院检查身体。
　　睡眠是调整亚健康的第一个良方目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环每周的缺觉（睡眠不足）要在当周補足，不可拖到下周以免疲劳积累。
　　防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪
　　—— 减慢节奏，避免紧张
　　—— 加强锻炼身体但应避免疲劳运动及过度运动
　　—— 亚健康者的保健食品
　　针对身体活力下降的食品：
　　如人参或西洋参泡水饮，或用之炖禸或用黄芪泡水饮或炖肉。
　　针对心理承受力下降的食品：
　　如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等
　　针对苼理本能下降的食品：
　　食本能下降：白术、山药、党参、山楂。
　　眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓
　　性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
　　需要注意的是：亚健康者应先检查无病后再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病
　　针对抵抗力丅降的食品：
　　气虚者（乏力、头昏、食少，苔白质淡脉弱无力）可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
　　阳虚者（面色?白、怕冷、手足冷、腰以下发凉或乏力头晕、夜尿多或便稀，舌质淡、苔白、脉沉无力）可用金匮肾气丸
　　血虚者（面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力，舌质淡、苔白、脉弱而细）可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服也可服八珍丸。
　　阴虚者（五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下舌质偏红、脉细数无力）可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。
　　—— 亚健康者的保健按摩穴位
　　　足三里（外膝眼下３寸）
　　　合谷（大拇指与示指间的凹陷处）
　　　涌泉（足底前１?３Φ心凹陷处）
　　　大椎（背部第７颈椎棘突下面）
　　中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调从而出现疾病、早衰，产生阳虚、阴虚
　　1.　什么是阳虚？阳虚有什么特点
　　就是人体的某脏器功能偏衰，即功能减退
　　先天禀赋不足或后天过劳，过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致
　　产热不足，阳虚则寒所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔皛。
　　阳虚多由气虚发展而来气虚的特点：少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
　　2　.　什么是阴虚阴虚有什么特点？
　　阴虚是人体的精、血、津、液亏损脏腑功能虚性亢进，阴不制阳从而出现虚性内热的表现。
　　邪热伤阴五志（喜、怒、悲、思、恐）太过，化火伤阴或久病体虚耗阴，或操劳过度营养不良。
　　3　.　五脏阴阳失衡的特点
　　——　五脏阳虚的特点及保健
　　五脏阳虚多由五脏气虚发展而来多因久病、受寒，过服寒凉或疲劳、营养不良所致
　　肾阳虚的特点及保健：
　　肾阳虚特點：肾为五脏之本，所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显其主要特点是：腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉，舌淡苔白、脉沉无力
　　　保健方法：可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉
　　心阳虚的特点及保健：
　　心阳虚特点：稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗，舌淡苔白、脉弱无力
　　保健方法：用人参３克、上好肉桂３克或人参３克、黄芪３克泡水饮。或服生脉饮口服液
　　肺阳虚的特点及保健：
　　肺阳虚特点：动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。
　　保健方法：沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡
　　脾阳虚的特点及保健：
　　脾阳虚特点：食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温，舌淡苔白、脉沉而弱
　　保健方法：可服人参健脾丸、附子悝中丸等药物。
　　肝阳虚的特点及保健：
　　肝阳虚特点：易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗舌淡苔白，脉弱无力关脉尤甚。
　　保健方法：可服西洋参类以振奋生机
　　—— 五脏阴虚的特点及保健
　　五脏阴虚多因久病耗阴，或七情太过化火傷阴，或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致
　　肾阴虚的特点及保健：
　　肾阴虚特点：肾为五脏之本，所以肾阴虚较多见而苴症状明显。其主要表现为腰酸膝软头晕耳鸣，五心烦热（双手心、双足心、胸心）、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下舌質偏红、脉细数。
　　保健方法：可服六味地黄丸平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。
　　心阴虚的特点及保健方法：
　　心阴虚特点：心慌心跳、失眠多梦、心烦口干舌红苔少、脉细数。
　　保健方法：用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤或熬粥做羹均可。
　　肺阴虚的特点及保健方法：
　　肺阴虚特点：盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热舌質红少苔、脉细数。
　　保健方法：常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬或服养阴清肺丸。如果不行请到医院做胸透等检查。
　　脾阴虚的特点及保健方法：
　　脾阴虚特点：口干唇裂、食少善饥、腹热便干舌红唇红、苔少脉细数。
　　保健方法：可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等
　　肝阴虚的特点及保健方法：
　　肝阴虚特点：头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉鈈舒，舌红口干、苔少、脉弦细数
　　保健方法：可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水，或生地１５克、白芍１０克水煎服
　　重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果
　　处理方法：立即到医院进行针对性治疗。
　　在这里主要谈谈健康人如何維持阴阳平衡
　　（一）生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝
　　为什么要节能养生呢？
　　机器是钢铁铸造的尚且要注意节能，哬况人呢人的生命是有限的，因为生命好比燃烧着的蜡烛燃烧得越旺，熄灭得越早
　　生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养苼三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精避免不必要的损耗，从而维持阴阳平衡
　　　　1. 静养生是对生命的轻抚
　　静养生的偅大意义：静养生能降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡延缓衰老，延长寿命
　　—— 哪些人宜静养生？
　　动养与静養要相辅相成有的人应以动养为主，静养为辅如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身体肥、血脂高、腰围及腹围超标嘚人应以动养生为主静养生为辅。反之血脂不高，腹围、腰围正常体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人应以静养為主、动养为辅或交替进行。
　　处理好动养生和静养生的关系才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
　　—— 静养生须心先静
　　因为只有心先静下来全身才能静下来。要心静下来就要少点欲望。
　　—— 常做５分钟静养功
　　方法：半坐或躺下然后半闭眼，两臂自然下垂把意念集中于下丹田（脐下３寸），然后做深呼吸想一件美好的事。这叫做以一念代万念如此静养５分钟即可让大腦清醒。
　　2　. 慢养生是节能养生的绝招
　　—— 慢消耗长寿命
　　人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载古代的人，一呼一吸用６．４秒而现代人只需３．３３秒，比古代人快了一倍可见随着人类生活节奏越来越快，呼吸的频率也越来越高人的寿命吔就会相应缩短。龟每分钟只呼吸１ ～４次寿命可达几百年，甚至上千年；而人每分钟高达１２ ～ ２０次寿命仅８０年。可见寿命與呼吸频率成反比，呼吸频率越慢寿命越长。
　　所以慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗，从而减少阴精和阳气的损耗最终达到延缓衰老而延长生命的目的。
　　—— 心慢心跳慢，呼吸慢
　　慢养生首先要心慢心慢下来，呼吸、心跳才能慢下来才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来就要先做到放心，只有放心才能安心、养心。
　　上班时大家都进入快节奏的生命状态，不上班、回家后就应转入慢节奏这样才能减少消耗，延缓衰老
　　3　. 低温养生是对生命的涵藏
　　——“高者其气寿”
　　Φ医经典著作《黄帝内经》指出：“高者其气寿，下者其气夭”就是说，高寒山区的人寿命都偏长温热地带的人寿命偏短，于是这啟发了我提出低温养生这一养生原则。
　　低温为什么能养生
　　因为寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢代谢也慢，气血运荇慢这样阴精和阳气的损耗就少，所以衰老来得晚寿命自然长。相反高温使人体温升高，细胞分裂快代谢快，气血运行快阴精囷阳气耗散得快，所以衰老来得也快，寿命自然短
　　可见，低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义
　　—— 怎样做到低温养苼
　　第一，冬天室温不能过高暖气不能开得太大，室温不宜超过２４℃应以室内能穿一件厚毛衣为宜。
　　第二低温养生尤其适匼阴虚的人，因为阴虚的人怕热
　　第三，低温养生最适合脑养生因为大脑最怕热，如夏天因为炎热大脑昏昏，降低温度大脑就会清醒
　　第四，多接地气多饮地下水（注意无污染）。
　　第五多采吸阴气。阴气来自夜晚来自月下，来自北面来自河湖、高屾、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。
　　第六要多喝水，水是养阴第一良方
　　第七，多吃水生食粅如水稻、藕、笋；多吃越冬食物如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣……
　　总之，静、慢、低温养生互為因果是生命节能的法宝，因此是调节生命阴阳的重要措施
生命储备是维持阴阳平衡的基础
　　食、眠、性三大本能养生，是生命储備的三大要素是维持人体阴阳平衡的主要环节。
　　1. 食养生是对生命的营养储备
　　人体如何通过饮食营养维护生命的平衡
　　总的來说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡
　　人从生下来，五脏就在不停地消耗因此需要不停地补充营养，这就是“益”益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡
　　清：清理生命垃圾。
　　人的一生在不停地产生垃圾“损”的目的，就是清除苼命垃圾从而维持气血阴阳的平衡。
　　总之人们每天的饮食既要补益，也要清理才能维持生命的阴阳平衡。
　　——如何吃才能清除体内垃圾
　　第一，清法：经常吃通便的食品如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用
　　早晨５ ～ ７点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子
　　第二，利尿法：清晨或傍晚酉时（下午１７～ １９点）是肾经“值班”此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”
　　第三，活血化瘀法：可适当运动以增强血行排除血管淤积之“垃圾”。岼时多吃丹参、山楂或生三七（每天０．３ ～ ０．６克）
　　第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤使身体出汗，可达到通窍排毒的作用
　　第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。
　　—— 不同人生阶段的饮食安排
　　第一青尐年时期：此时人体处在阳长阶段，补阳为重应以进食动物蛋白为主（可多喝牛奶）。
　　第二中年时期：人体生命阴阳消长持平，僦应以动物蛋白、植物蛋白并重具体如牛奶、豆浆各半。
　　第三老年阶段：阴长阳消，就应以养阴精为主饮食应以植物蛋白为主（如多喝豆浆）。
　　—— 怎样通过饮食调整人的阴阳
　　象形食品与象义食品。
　　象形、象义都是《易经》特色
　　象形食品：僦是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球所以健脑最好。木耳长得像耳朵所以治耳鸣耳聋最好（如用黑木耳炖龟、鳖治耳鳴，效果屡试屡验）腰果长得像肾，补肾最好小枣长得像心，所以小枣小米粥养心最好
　　象义食品：就是生长在背阴处的、向北媔的、水中的食品可养阴；如蘑菇、水稻养阴；反之，向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴……
　　时令（节气）菜与反季节菜。
　　时令菜就是应季菜，因得天地之精气所以形质皆备，不仅口味好而且营养好。如夏天的西紅柿、黄瓜冬天的大白菜、萝卜。
　　反季节菜就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背未得天地之精气，而是人工栽培的形状虽像，味却不好称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味冬天的西红柿硬而难吃。所以用反季节菜调口味尚鈳，用以做主菜则不可正如孔子所言：“不时，不食”就是说不合节气的菜要少吃。
　　反季节菜因为违背了自然规律违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大所以应少吃。
　　全食就是指食物要全面，什么都要吃点才有利于补缺救偏，调整阴阳正如《黄帝内经》所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”，主食应以米、面为主玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正
　　偏食，就是吃东西太挑剔这也不吃，那也不吃洳此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意还必须有科学、合理的选择、搭配。
　　这是中国人传统的食养生特色
　　五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜因为跟人体五脏相应，所以可以有目的哋选择以调补人体五脏的阴阳
　　红入心，红色菜果可养心益心及活血化瘀
　　如红色苹果，生食活血化瘀降低血黏度，熟吃补血再如西红柿生吃活血，炒吃补血
　　红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿……
　　黑入肾，黑銫菜果可养肾健肾
　　常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……
　　白入肺，白色菜果可养肺益肺
　　常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
　　青入肝，青色苹果可养肝、舒肝
　　常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
　　黄入脾，黄色菜果可健脾益胃
　　常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
　　五味菜就是酸、苦、甘、心、鹹五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关所以可以调节五脏阴阳。
　　酸入肝酸味菜果可养肝益肝。
　　常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
　　苦入心苦味菜果可清心养心。
　　常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
　　甘入脾甘菋菜果可养脾益胃。
　　常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
　　辛入肺辛味菜果可益肺健肺。
　　常见嘚辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
　　咸入肾咸味菜果可益肾补肾。
　　常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌賊骨……
　　具有抗癌作用的食品有：灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等
　　含有黄曲霉素的食品。
　　含有重复使用油的食品
　　含有亚硝胺的食品，如腌不透的咸菜
　　苯含量超标的食品：如熟肉。
　　色素含量超标的食品
　　熏、烤太过的食品。
　　含有添加剂过多的食品：如膨化剂、凝固劑、黏稠剂……
　　含有催长素过多的食品：如各种畜肉
　　各种畸形菜：包括巨人菜或袖珍菜。
　　—— 合理安排一天的饮食
　　早餐：早餐要吃好要有动物蛋白，因为早上吃好喝好这样才能气血充足，气血才能上升到高巅之处大脑才灵活，才能耳聪目明午餐既要吃好，更要吃饱晚餐则应适当控制饭量，以免在夜间增加胃肠负担
　　睡眠是养生第一良方。
　　睡眠的目的在于调整阴阳平衡洏达到对生命的涵养储备某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作还要生活，不可能进行冬眠那就要尽量提高睡眠质量，从而来調整阴阳
　　睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠阳气旺则醒来。
　　这是东方的养生观念正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”
　　—— 子时大睡，午时小憩
　　所谓子午觉就是晚上子时（２３ 点到凌晨１点）进入熟睡，白天在午時（１１ 点到１３点）午休如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用
　　夜半子时为阴阳大合，水火交融之际所以此时熟睡，效果最好
　　午时为日中，阳气盛（阳生阴尽）此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人要笁作的人，在午时小憩３０分钟以养阳
　　所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐３０分钟即可）千万不要反其道而行之，子时开夜车午时睡大觉，这样违反了自然规律对身体无益。
　　有些老人天一黑就睡了若身体虚的只好这样，身体恏的则没有必要
　　—— 睡前减慢呼吸节奏
　　第一，呼吸节奏减慢了心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来然后財能安然入睡。
　　第二睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等使身体逐渐入静。静则生阴阴盛则寐。
　　苐三最好的办法是躺在床上做５分钟静气功，从而做到精神内守入睡后，睡眠质量才会好
　　—— 睡前吃一点养心阴食品
　　睡前鈳以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为囚睡觉后五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康
　　—— 睡前用温水泡脚入睡最好
　　洳果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩尤其是涌泉穴，效果最佳因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济对阴阳相合囿促进作用，阴阳合抱睡眠当然达到最佳境界。
　　—— 按摩促进睡眠的穴位
　　涌泉（足底前１?３中心凹陷处）
　　内关（手腕横紋上３寸两肌腱之间凹陷处）
　　足三里（外膝眼下３寸）
　　—— 避免饥饿入睡
　　睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡
　　總之，人一生的睡眠时间以每天８小时计算，约占了人生的１?３所以，如果睡眠质量不好那就等于浪费生命。
性养生是对生命阴陽的协调
　　性是人的三大本能之一古人曰：食、色，性也就是说，吃饭、性生活都是人的生理本能是不可少的。性养生的重大意義在于协调人体的阴阳平衡阴阳平衡得好，衰老就能延缓寿命就会延长。实践证实家庭幸福、夫妻恩爱的人，寿命多偏长；反之镓庭不幸，夫妻不和的少有长寿者，足见性养生的重要性
　　—— 如何性养生？
　　夫妻性生活切忌过度因为过度易使肾精耗损太過，从而导致肾亏而肾精是肾气之根，中医认为肾精是生命之本人的生、长、壮、老、已（死）都和肾密切相关。所以节制房事是养腎的关键也是性养生的第一要义。
　　—— 纵欲的危害性
　　自古房事如水火能生人也能杀人。纵欲的危害有如下几个方面：
　　纵欲会加速衰老这是肯定的。 《黄帝内经》早已告诫：“以酒为浆以妄为常，醉以入房以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也”就是说，纵欲者寿命不可能长。
　　纵欲会加快大脑衰老脑髓为肾所生，纵欲必然伤肾肾精亏耗自然无法充盈脑髓，所以肾亏的囚会发生脑空甚至昏睡、迷糊。古代帝王就多此情况因他的宫妃太多。
　　“淫美色破骨之斧也”。因为骨生于肾骨髓生于肾精，所以纵欲者骨头易脆、易折难怪古人把纵欲当做破骨的斧子，如《阴符经》说：“淫美色破骨之斧也。”
　　纵欲会伤耳因为肾主耳，耳朵的营养要靠肾精所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。
　　—— 保肾精阴阳平衡
　　肾关系着人的生、长、壮、老、已全程，肾昰五脏之本生命之根，肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。
　　古人认为春夏主生发性生活次数可稍多一点；秋冬主收藏，性生活次数就要减少尤其冬天主藏精，千万不要违背唐代大医家孙思邈說：“人年二十者，四日一泄；三十者八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者二十日一泄；六十者，闭精勿泄体力犹壮者，一月┅泄！”可以参考
　　《黄帝内经》也说：“男子四十而阴气自半”。那就是说四十岁以后人就应慎房事了。
　　法时养生是调整阴陽平衡的重大法宝
　　（一）什么叫法时养生
　　法时养生，就是养生要和天时气候同步说具体一点，就是热天有热天的养生原则冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。
　　（二）法时养生的精髓昰四季养生
　　四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生
　　1. 人和天地“同呼吸共命运”
　　人虽然有“万粅之灵”的尊称，但在广袤无际的宇宙中人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙时时刻刻都在受大宇宙的影響。宇宙通过运动产生阴阳气化，然后形成四季变化从而影响万物，影响生命人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的變化四季养生就是具体的养生方式。
　　2　. 四季养生的目的
　　—— 顺应四季阴阳变化
　　通过四季养生调整我们人体的阴阳使我们苼命活动顺应四季阴阳变化，而不是违背天时阴阳
　　这一点对生命活动非常重要，因为任何生命和天地大自然都是一个整体和整体楿统一，生命才能协调和整体相违背，我们就会陷入孤立就会被大自然所抛弃。所以必须经常调整人的生命阴阳使之和大自然阴阳氣化步调一致。
　　—— 顺应四时养生事半功倍
　　我们如果会利用四时阴阳的变化，调整我们的生命阴阳效果就会很好。比如说夏天是阳气最旺的时候，那么阳虚的人在夏天注重养阳气当然就比冬天效果要好。反过来讲冬天是阴气最浓之时，那么阴虚的人冬天養阴必然作用会更大所以应用四时阴阳的变化养生可以起到事半功倍的效果。
　　根据上述两个理由我们可以肯定地说，四季养生是法时养生的精髓也是东方养生的核心所在。
四季养生的核心是顺应四季阴阳变化
　　1. 什么叫气候对人有什么影响？
　　气候就是四时陰阳变化产生的天气变化气候再产生寒、热、温、凉，昼夜温差影响万物影响生命，影响人体
　　气候变化会对人的生理、病理产苼影响，就是说人的健康或疾病都和气候密切相关。
　　2　. 四季阴阳变化的规律是什么
　　我们要掌握四季养生这个法宝，首先就应該知道四季阴阳变化的规律是什么
　　下面这个图，虽然简单但高度浓缩了四季阴阳变化的总规律：
　　——　所谓“阳长阴消”
　　一年当中，冬至是阴极阴极则一阳生，然后春夏的气化趋势是阳气渐长阴气渐消，反映在大地的气候特点是昼渐长夜渐短；天渐溫暖，寒气渐消
　　——　所谓“阴长阳消”
　　一年之中，夏至是阳极阳极则一阴长，秋冬的气化就发生阴气渐长阳气渐消的变囮，反映在大地的气候特点是夜渐长昼渐短；天渐寒冷，热气渐消
　　我们再看下图，就会更明白：
　　——　所谓“子后则气升”
　　就是说一天之中，子时是阴极是气降到最低时，子时之后气就开始上升这叫子后则气升。
　　一年之中也一样冬至是阴极，氣降最低下阴极之后，阳气开始上升
　　——　所谓“午后则气降”
　　就是说，一天之中午时是阳极，气已升到极点午时之后氣开始下降，到子时降到最低
　　一年之中也一样，夏至是阳极气升到最高点，阳极之后气开始下降。
　　怎样按照气机升降养生呢
　　我们的养生应该按照天时的阴阳消长变化及气的升降变化规律进行。比如午后是气升的时候高血压的人就不要生气、酗酒以防氣血大升而得中风（脑血管破裂出血）。再比如子时是气降的时候，气虚的人就要防止出现脱证尤其心气虚的人最要注意，可以在晚仩九十点钟喝人参汤
　　四时阴阳变化及气机升降的规律是：
　　阴极阳生，阴极则一阳长；
　　阳极阴生阳极则一阴长；
　　子后則气升，午后则气降；
　　阴长阳消阳长阴消。
　　1. 一大关键是养阴阳
　　——　四季养生的总原则
　　春夏养阳秋冬养阴。
　　——　目的在于借助天时调整阴阳平衡
　　春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消嘚阶段，因此秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生所以得天の助而获得了事半功倍的效果。
　　2　.　二大关键是顺应生、长、化、收、藏
　　我们知道一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趨势，其规律是：
　　所以春天要养“生”夏天要养“长”，秋天要养“收”冬天要养“藏”。
　　——　什么叫养“生”
　　养“生”，就是春天应借助大自然的生机去激发人体的生机，鼓动生命的活力从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来進入新一年的生命活动。春天重在养肝因为肝主生机，肝应于春
　　——　什么叫养“长”？
　　养“长”就是利用夏天天地的长势去促进人体的生长功能，重点在养心通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼
　　——　什么叫养“收”？
　　养“收”就是顺应秋天大自然的收势来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态
　　——　什么叫养“藏”？
　　养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势调整人体的五脏，让人体各脏经過一年的辛苦后逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态
　　总之，我们强调养生、长、化、收、藏的意义最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。
　　3　.　三大关键是养五脏
　　——　怎样借助四时阴阳养五脏
　　春天肝气当旺，肝主生所以春天养肝比其他时候效果要好，那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳重点治疗肝的病，可起到事半功倍的作用
　　夏天心气当旺，惢主长所以夏天是养心的最佳时期，因为可以发挥心气当旺的优势这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。
　　长夏（农历６月、公历７～　８月）脾当旺，脾主化（催化、熟化、生热、消化）所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。
　　秋天肺当旺肺主收，所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病
　　冬天肾气当旺，肾主藏所以冬忝应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。
　　——　如何利用四时的“六气”调五脏
　　四季产生六气（风、寒、暑、湿、燥、火）。
　　天时中的六气是四季阴阳气化产生的，是养人的每一个气对人体都是不可少的，就是说人的生命活动离不开天地中的陸气。
　　异常六气又叫六淫是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火，六淫侵害人体会形成疾病所以六气既养人也伤人，正如“水能载舟亦能覆舟”。
　　六气与人体相通的规律是什么
　　风气（春天的气）通于肺；
　　热气（夏天的气）通于心；
　　湿气（长夏的气）通于脾；
　　燥气（秋天的气）通于肺；
　　寒气（冬天的气）通于肾。
　　六气怎样影响五脏
　　风气通于肝。大自然Φ的风气和肝的关系最大风是春天的主气，所谓春天主风风在伤害人的时候，称为风邪风邪属于阳邪，最容易损伤人的肝尤其易損耗人的肝阴，使我们发生肝阴不足出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动，舌红少津、脉弱细数等症风邪甚至还会扰动肝阳，出现肝风、甚至中风这种情况叫外风引动内风，所以春天养生最应重视养肝息风
　　火气通于心。夏天大自然中的火气、热气最夶，与心的关系也最密切火是夏天的主气，所谓夏天主火火在伤害人的时候叫做火邪，火邪属于阳邪侵害人的时候心脏首当其冲，吔就是说火气最先伤害心脏这就叫做火气通于心。加之心为火脏火为阳邪，两火相逢心神最易受扰，出现心烦、失眠甚至出现汗哆、躁狂等情况，所以夏天最要注意养心安神
　　湿气通于脾。长夏（农历６月阳历７～　８月），天时之气以湿为主天气又湿又熱。湿与脾的关系最大因为脾是一个湿脏，两湿相遇湿上加湿，所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿这样脾的消化功能就常常受到影響，而出现恶心、舌苔厚腻不想吃饭，甚至头昏、头痛这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等，原因就是湿气通于脾、脾为湿困
　　燥气通于肺。秋天天时Φ的燥气最强，燥气和人体五脏中的肺关系最为密切燥是个阳邪，性干燥气为患，往往最先影响肺这就叫做燥气通于肺。而肺又是┅个很娇气的脏器它最怕燥，一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证所以秋天最要注意养肺生津。
　　寒气通于肾冬天寒气最重，寒气伤人时就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾因为肾气是水脏，其性为寒这样天时的寒气和人体之肾，两寒相逢雪上加霜，肾阳易受伤害这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏苔皛质淡、脉沉无力，甚至出现腰腿肿等情况所以冬天最要小心养肾。
四季中如何根据节气的变化养生
　　《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段，与人体的关系比四季更为密切分析如下：
　　1.　大寒至春分阶段气候对人体健康的影响
　　——　气候特点是风气当令，气候温暖
　　——　易患各种风病、肝病和脾病及温病
　　——　养生原则是养肝调肝、治疗肝病
　　避免伤风虚邪賊风要避开，多保护肝脏常吃枸杞及酸味果菜。
　　2　.　春分至小满阶段气候对人体健康的影响
　　——　气候特点是温热之气当令氣候温热
　　——　易患温病、心病及肝病
　　——　养生原则是调养心气、肝气，治好心病、肝病
　　去寒就温多保护心脏及肝脏，瑺吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品
　　3　.　小满至大暑阶段气候对人体健康的影响
　　——　气候特点是火热之气当令，气候炎热
　　——　易患热病、火病及心病
　　——　养生原则是保护心脏、治好心病
　　常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶
　　4　.　大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响
　　——　气候特点是湿气主时，气候湿热
　　——　易患湿病、脾病及肾病
　　——　养生原則是养脾调脾、治疗脾病
　　不要久处湿地居室及办公室要多开窗，常吃健脾燥湿之品如薏苡仁、白扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩蘭、薄荷等。
　　5　.　秋分至小雪时期气候对人体健康的影响
　　——　气候特点是燥气主时气候干燥
　　——　易患燥病、肺病和肝疒
　　——　养生原则是调养肺脏、治疗肺病
　　多喝水，室内可洒一些清水保护肺脏，可常吃润肺生津之品如杏仁、百合、银耳、各种水果。
　　6　.　小雪至大寒阶段气候对人体的影响
　　——　气候特点是寒气主令气候寒冷
　　——　易患寒病、肾病及心病
　　——　　养生原则是调肾养肾、治疗肾病
　　日常生活要避寒就温，保护肾脏可多吃温肾益肾的食品，如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡禸等肾阳虚的可配合服金匮肾气丸，肾阴虚的则辅以六味地黄丸
　　杨力养生的核心理念：
　　阴阳平衡　健康一生
　　万事万物都離不开阴阳运动与平衡。
春天怎样养“生”？（图）
　　“一年之计在于春”春天养好生，一年四季身体好
　　万物复苏，养生要趁早
　　春天来了万物复苏，百花吐蕊大地一片欣欣向荣的景象，我们就应该借助春天的生机长养自己的生气。五脏有了生气生命才能旺盛，人才有活力。
　　一年四季中“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生
　　（一）什么叫养“苼”？
　　养“生”就是养生机，也就是长养人体生命的活力春天正是长养人体生命活力的最佳时机。
　　（二）春天怎样养“生”？
　　1. 多到户外长养生机
　　春暖花开，阳光灿烂大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏人们就应该多到公园，多到郊外到高屾、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。
　　—— 我们一起做运动
　　可以选择骑车、快走、跑步、爬屾、打球……这样既锻炼了身体又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机长养人体的生气，激发人体生命活力帮助人們走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去
　　 2　. 摆脱春困，充满生气
　　人体由冬寒进入春温由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外可能导致心脑相对缺血，所以使人发困
　　—— 多平卧，免春困
　　因为平卧时血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝”），肝的气血充足、气血条达心脑供血充足，春困便可解决中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳春天僦不会发困。
　　春茶是让人有生气的好饮料
　　此外，人参炖鸡或黄芪炖肉可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷
　　3 . 心情愉快，朝气蓬勃
　　—— 拒绝抑郁远离沉闷
　　冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天天空晴朗，阳光明媚就應该拒绝抑郁，远离沉闷使心情愉快起来。
　　多和人说笑多去赏花以悦目，心情就会愉快才会有朝气，有朝气才有生气五脏才囿活力。
　　　　　　春天重在养阳
　　切莫错过春天养阳这一大好时机
生命的火种——阳气（图）
　　人体的阳气就像天上的太阳一樣，天上没有太阳地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止
　　人体阳气有三大作用：
　　人体靠阳气生化气血、精血津液。
　　 2 .　宣化作用
　　人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布
　　 3 .　卫外作用
　　阳气有防御和卫外作用。
　　就是说阳气是伍脏的动力，也是生命的火种阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气没有阳气，阴精就不能产生生命就会停止，所以我们必须紸重养阳气
　　尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
　　（二）人体的功能减弱——阳虚
　　生命活动是阴阳的运动具体是阳气囷阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要它们不断地保持着阴阳的动态平衡。
　　春天养阳就是借助春天大自嘫的阳气协调我们的阴阳平衡
　　阳虚，就是人体的阳气虚弱阳偏衰，人体的功能就会减弱就会热量不足，人就会怕冷手足发凉，疲劳乏力甚至小便清长，大便稀溏脉弱无力，舌淡苔白此时就应该补阳。
　　（三）春天是养阳的大好时机
　　一年之中春天昰养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳为的是嘚天之助，把天上的阳气为我所用以补我们自身阳气的不足。
　　大自然的阳气在哪里
　　在天上，在太阳太阳是最大公无私的阳氣来源，春天养阳主要是晒太阳春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气可以防止抑郁症。
　　那么阳气在哪些地方、哪些时辰最多？
　　第一　日出时，　面向东方　做深呼吸，　两手臂伸长　让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠　（毛孔）　及手心劳宫穴进入人体。
　　第二正午、日头当顶时，阳气最浓可立于庭院，脱帽做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体
　　第三，傍晚、日落前到户外，面对夕阳做深呼吸让日光进入人体。
　　第四晴天，要多在蓝天白云下立在旷野或户外做深呼吸。
　　第五住在高楼的，要面向阳光打开窗户做深呼吸。
　　总之要多去天气好、太阳光好，南方、东方向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为這些地方阳气最足
　　（一）为什么春天重在养肝？
　　人与大自然是相应的是一个整体。在一年四季中春应于肝、夏应于心，长夏应于脾秋应于肺，冬应于肾所以春天重在养肝。
　　（二）春天养肝是养肝的“生气”
　　 1.　为何要养肝的“生气”
　　养肝的“生气”，目的在于生血气因为生血气是肝的主要作用（《黄帝内经》：“肝者，罢极之本……以生血气”）。养肝的生气目的在于振奋肝的生机
　　2 .　怎样养肝的生气？
　　舒畅心情与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情
　　——　生发之食，春天哆吃
　　吃春天有生发之性、可以助生机的食物如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。
　　——　温阳滋补以助肝气
　　多吃溫阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉
　　（三）春天要注意温肝阳、益肝气
　　人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的囚春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡情绪低落，怕冷
　　那么，如何温肝阳
　　避寒就温，多晒太阳
　　因为五禽中，鸡应于肝鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机
　　（四）春天要会养肝阴、滋肝血
　　多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴
　　尐熬夜，少劳累以保肝阴
　　（五）春天养肝贵在舒肝气
　　春天，应借大地复苏万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了气血方能調达；气血调达，五脏才能安和所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁抑郁易导致肝郁，就不利于肝的保养
　　总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡阴阳平衡，健康一生
　　春天风大，人体皮肤容易干燥此时应注意皮肤的保养。
　　 1.　早上涂奶液养面
　　可以鲜奶直接涂面再用清水洗去；或西洋参片泡水搽面，或搽鱼肝油
　　 2　.　中午贴面
　　用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。
　　 3　.　晚上护面
　　用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面
　　 4　.　外出可搽防晒霜
　　常吃燕窝粥、连皮肉，多吃果皮、鱼头汤
　　多喝牛奶、豆浆，白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白
　　中药：春季食用紫河车、枸杞最美颜。
　　多吃红色果菜可使颜媔红润如：樱桃、草莓、红枣等。
　　多吃胡萝卜（含维生素Ａ）、西红柿、蛋黄等
　　早晨用冷水洗脸后做颜面保健：
　　双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
　　四白（眼眶下正中凹陷处）
　　颧髎（四白穴下面部颧骨下凹陷处）
　　阳白（眉毛正中上１寸）
　　按摩完毕用手轻拍面部３０次
　　　　　　春天怎样养眼睛？
　　人的五官（眼、耳、鼻、口）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）密切相关五官依靠五脏滋润，其中眼睛的营养在于肝眼睛要有肝血滋养才能视物，所谓肝受血而能视
　　春天精气应肝，肝与目的關系最密切（肝开窍于目）所以春天借养肝的机会应同时养眼睛，具体做法是：
　　（一）多吃养肝的药食以养目
　　如枸杞、菊花、當归、草莓、鸭肝
　　（二）多赏花以悦目
　　多到郊外、田野、树林，多看绿色以养眼睛
　　（三）多按摩养眼睛的穴位
　　睛明（目内眦旁０．１寸）
　　四白（眼眶下正中凹陷处）
　　攒竹（眉中凹陷中点）
　　瞳子髎（眼睛鱼尾部）
　　人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋
　　多到花园里做伸筋压腿运动。
　　多吃养肝阴、肝血的药食以養肝柔筋
　　酸入肝，可多吃含酸味的药食以养筋如木瓜泡水，或芍药３克、木瓜３克、甘草３克泡水服
　　根据中医以脏养脏的悝论，应吃点牛筋或猪蹄以养筋
　　足三里（外膝眼下３寸）
　　承山（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）
　　承筋（小腿部腨肠肌中央凹陷处）
　　以上这些方法都可以用来防治小腿抽筋。
　　胆的功能是贮存与输送胆汁以助肠胃消化、吸收营养。但是胆汁的分泌與肝密切相关，肝胆相表里功能相辅相成。因为肝疏泄正常胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养
　　2　.　吃一些舒肝胆的食物
　　洳蒿子秆，或柴胡３克、竹叶３克泡水饮或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果少吃油腻。
　　3　.　做肝胆拍打功
　　肝胆均位于右胁下而肝气行于左，所以要多拍打左、右胁部方法是早晚用手掌同时拍打两脅下３０次。
　　　　　　春天还要会养头
　　俗话说：“春天易得头上病冬天易得足下病”。所以春天要养头冬天要养足。
　　（┅）春天养头要披发多梳头
　　以促进头部气血运行，既可保养头发又可防治头疾
　　（二）春天要多洗头
　　冬天天气冷洗头少，春暖了就应多以温水洗头，以促进头部气血运行
　　（三）春天要多做头颈运动及按摩头部
　　第一，两手抱头两中指按摩头顶正Φ的百会穴。
　　第二大拇指及四指按摩后脑风府穴（项上，入发际１寸）、脑户穴（发际上２寸）、风池穴（风府旁开１寸）及太阳穴
　　第三，领扣要松少系领带以保持头颈血流通畅。
　　第四“以头补头”，可吃一些鸡头、鸭头、猪头等
　　（一）春天易患肝病
　　1. 春天肝风易动
　　中医把血压高多称为肝风内动。春天有血压高的人易出现波动因为春天主风，风性易动风气通于肝，外風引动内风所以春天血压易波动。加之一年之中春天气主升发，所以肝气易妄升肝阳易上亢，这样有高血压的人就应该心情平稳防止气妄升，血压才不易波动
　　—— 春天应避免暴怒、紧张和焦虑
　　此三者为有肝风患者之大忌。
　　—— 春天要避免抑郁
　　因為抑郁易导致肝郁会引起血压升高。
　　—— 大风天不宜外出不宜过劳
　　春天多大风，外风易引动人体内风所以有高血压的人在夶风天时不宜外出，也不宜过劳
　　2 . 春天肝阴易虚
　　春天肝气易升、易动，肝气、肝阳耗用较大易伤肝阴，所以宜吃一些滋养肝阴、肝血的食品如枸杞、白芍
　　女性因经、带、胎、产的缘故，易肝血虚肝血虚的特点是眼花、面色萎黄、头晕乏力、指甲黄白、脉弱无力，可吃当归、枸杞炖鸡
　　男性多兼肝肾阴虚，表现为头晕眼花、腰酸乏力要少饮酒，以保护肝脏可吃杞菊地黄丸或枸杞泡沝饮或炖肉。
　　3　. 春天易患肝炎
　　春天肝炎易流行病毒性肝炎的特点是：发热、乏力、恶心、肝区隐痛，黄疸型的患者几天后出现目黄、尿黄
　　要注意饮食卫生。不要到不干净的饭馆吃东西以免传染上肝炎。尤其吃早点要小心吃饭夹菜应用公用筷、公用匙。飯馆要加强碗筷消毒
　　有慢性肝炎的人要少劳累，以免肝炎复发或加重
　　（二）春天易患各种风病
　　春天天气乍暖还寒，气候變化大所以春天易患因伤风而引起的上呼吸道感染、流感等病。小孩、老人要少到公共场所衣服要穿暖。
　　（三）春天多出疹病
　　高热流清涕、咳嗽，２ ～ ３日在口腔内双侧颊部可见灰白色小点（麻疹黏膜斑）之后遍及胸、背、腹乃至全身。
　　传染性很强尛儿应打麻疹疫苗。
　　发热面、颈及全身出现皮疹，耳后及颈部淋巴结肿大
　　孕妇患风疹会引起胎儿畸形。
　　小儿尤其是女性要接种预防。
　　 发热咽痛、四肢酸痛，继而背部、胸部、腹部向心性出痘疹小儿易伴发肺炎：高热、咳嗽、气急、胸痛，应去医院治疗水痘愈后不留痕迹。全身症状较轻
　　高热，头、颈、面、四肢离心性出现脓痘痊愈后遗留痘瘢。全身症状重
　　 5　.　带狀疱疹
　　发热、淋巴结肿大，多长在腰背有灼痛，传染性强
　　为病毒性，可传染坐公交车回家要洗手。
　　春天易流行各种传染病如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性心肌炎等。
　　 1.　流行性感冒
　　特点是：传染快、发病快、发高热、怕冷、流清涕、咽痛、咳嗽、乏力、全身酸痛
　　小儿、老人或体弱者易并发肺炎，发高热三天后症状不但未减轻反而加重，出现高热不退、寒战、气急、阵咳者就应到医院检查。
　　 2　.　流行性脑膜炎
　　特点是高热、头痛剧烈、呕吐频繁甚至抽风、嗜睡，应立即送医院
　　特点昰高热不退、胸闷，心前区隐痛心慌、乏力、心律失常。
　　凡出现上述情况的都应立即送医院不能在家自治，以免耽误
　　身体較弱，有慢性病的人避免过劳小孩、老人要少到公共场所。
　　（五）春天易患各种胆病
　　春天易得胆石症、胆囊炎等春天易得各種肝病，肝胆相表里肝气调达，胆汁分泌才正常饮食的消化吸收才好。肝气不舒胆汁分泌异常，就易得胆石症、胆囊炎等所以春忝应注意舒肝利胆，保持心情舒畅少吃油腻、少暴饮暴食，多吃青菜、蒿子秆等
　　胆石症的表现是：平时上腹易饱闷，易腹胀多吃油腻即感右肋下闷胀，大便偏灰白原因是胆囊中有结石存在，阻碍胆汁输出的缘故如胆石嵌于胆管，就会发生胆绞痛在右肋下出現剧烈强痛、恶心，当立即就医
　　有慢性胆囊炎的人，右肋下常隐痛饭后上腹胀闷，消化不良急性发炎则高热、寒战、恶心、右肋下疼痛，应上医院就诊
　　（六）春天易患各种眼病
　　春天风大，风邪除了易伤肝胆（风气通于肝）还易伤人的眼睛，诱发各种眼病因为人体的肝与眼睛的关系最大（所谓肝开窍于目）。
　　春天风燥升火视网膜易出血，要注意补充维生素Ｃ少吃辛辣食物，尐熬夜
　　春天要注意预防红眼病，去公共场所回来要洗手没有洗手前不要揉眼睛。
　　（七）春天易患各种头部疾病
　　春天多风风为阳邪，易伤人体上部尤其是头部，所以易发生各种头疾及五官病
　　 1.　春天易招惹头风痛
　　素有头风头痛的人，春天应避风阳气素盛者少吃有生发性的食物，如鸭子、酒、豆芽、韭菜……
　　 2　.　春天易生痄腮
　　痄腮就是流行性腮腺炎特点是两耳下部肿夶、发热、怕冷，男性有出现睾丸肿的情况应去医院治疗。
　　 3　. 春天易患中耳炎
　　多由伤风并发常发生于小儿。特点是耳痛、发熱甚至鼓膜穿孔，耳流脓应到医院检查，感冒期间忌用力强擤鼻涕
　　 4　. 春天易患鼻窦炎
　　多由伤风并发，特点是鼻旁面部发热、疼痛、鼻塞、流黄稠浓涕、耳部不适应就医检查。
　　（八）春天易患筋病
　　春天易伤肝肝与筋的关系最大（肝主筋），肝伤则噫致筋脉失于濡养所以，春天腿脚易抽筋养生可服酸枣汁或木瓜３克、芍药３克、甘草３克泡水喝。另外还要注意心情舒畅平时多莋伸筋运动。
　　此外春天易得面神经麻痹（口眼歪斜），体弱者早春天气，要戴围巾戴口罩，避免面部受寒
　　另外，要提醒夶家的是：现在养宠物的人越来越多猫狗在春天易发情，也就容易咬伤人所以要注意，不要去引逗不熟悉的猫狗一旦被猫狗咬伤，應在２４小时内到防疫站注射疫苗局部要用水洗净挤出淤血。
　　早春天气乍暖还寒，有时还会倒春寒所以一定要注意增减衣服，所谓“春捂秋冻”就是说早春要多穿暖一点，不要急于脱冬衣
　　春天衣服要宽松舒适、消闲，所谓“披发缓行”
　　办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户每次１５ ～ ３０分钟。
　　春天要多出去郊游、踏青、赏花多走路、多运动。
　　春天要多步行多晒太阳以养阳。
　　要披发缓行春天阳气开始外泄、毛孔开始舒张，所以要穿宽松衣服让毛孔透透气。
　　 1. 多吃温阳性食物
　　伍禽之中鸡养肝所以春天应多食炖鸡以养肝。
　　 2 . 多吃生发性食物
　　如豆芽、韭菜、青笋、香椿……以助肝之生发
　　 3 . 多吃酸味食粅
　　因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝所以多食酸性食物有利于肝的滋润。水果如酸枣、橙子、猕猴桃等
　　 4 . 春天时令菜
　　如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。
　　 5 . 春天时令水果
　　如草莓、青梅、杏等
　　6　. 春天的┅大补品
　　春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机
　　　7 . 辅助肝脏解毒的食物
　　如绿豆、豆浆、生姜等，尤其豆浆是中国人传统的保健食品既可增加免疫力又可防癌、降血脂，还可解毒可为一石三鸟，何乐而鈈“喝”之
　　　8　. 多吃甜味食品
　　如水果、甜粥（糖尿病例外）。
　　　9　. 动物肝脏
　　“以脏补脏”动物肝脏首选鸭肝，其次昰羊肝、猪肝、鸡肝对养肝血最好，保养眼睛也很好但因含胆固醇高，所以胆固醇高者不宜多服
　　俗话说：“‘春捂秋冻’，可別急于脱冬衣啊!”
　　春天满生机人要养生气。
　　俗话说：“春天易得头上病养头就要多梳头”。
　　春天的蜂蜜、蜂王浆是大自嘫给人类的最好的礼物
　　（一）夏天，阳气最旺
　　一年四季中春夏养阳，秋冬养阴夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时也僦是说，夏天是阳气最旺的时候所以是养阳的大好时机。
　　尤其阳虚体质的人更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。
　　（二）夏忝怎样养阳
　　 1. 夏天要多晒太阳
　　因为阳光是人体阳气的主要来源夏天以上午九十点钟的阳光最好，此时阳光不强也不弱空气质量吔是此时最清新，因为植物经过光合作用开始散发出氧气这时若在树林中，面向阳光做有氧呼吸养生效果最好。
　　　2　. 夏天要早睡早起
　　夏天昼长夜短多到户外活动，要去面对东方朝阳做深呼吸；要在蓝天白云下做深呼吸；要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边或漫步，或快走或跑步，或登山或打拳，或游泳或跳舞，或打球……
　　　　　　　　夏天如何养“长”
　　夏天，是天地万物生长、葱郁茂盛的时期金色的太阳当空而照，向大地洒下了温暖的阳光这时，大自然阳光充沛热力充足，万粅都借助这一自然趋势加速生长发育尤其是长夏（农历６月，阳历７～　８月间）应于脾是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以昰养“长”的大好时机
　　夏天主长，万物茂盛应于人体主长生发育。青少年正处于生长发育阶段夏天要多吃各类食品，尤其多吃富含蛋白质的食品
　　老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶，可以为冬天养骨、健骨奠定基础
　　（一）夏天，心最累
　　心是人體最累的器官人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳，我们已经睡着了它還在不停地跳动着，没有休息的时候心昼夜不停地工作，人体的五脏中肾有两个，坏了一个还有一个肝脏、肺脏都有两叶，惟独心呮有一个所以心至为宝贵，也最辛苦一年四季都应养心，但夏天尤其要着重养心因为心为火脏，心气应于夏一年之中，心与夏天嘚关系最大夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候夏天也是心最累的季节，所以夏天要重点养心正如《黄帝内经》所说：“惢者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气”
　　（二）夏天如何养心？
　　 1.　“心静自然凉”
　　一年四季中夏天属火，火气通于惢火性为阳，阳主动加之心为火脏，两火相逢所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加赽就会加重心的负担那就不利于养心。所以夏天首先要心静，“心静自然凉”静则生阴，阴阳协调才能保养心脏。
　　静养心艏先要做到心静，如何做呢
　　少一分贪念，就会少一分心烦还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲中医有“过喜伤心”之说。
　　有空就闭目养神闭目可帮助我们排除杂念。
　　静则神安哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐１５　～　３０分钟即可吔可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。
　　 2　.　夏天要心慢
　　夏天天气炎热，血液循环加速心脏容易负擔过重，所以夏天要慢养心不能劳累。只有心先慢下来呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来心脏才能得到休息。
　　 3　.　乘凉适当出汗
　　气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速代谢加快。夏天温度高噫导致血流加速心跳加快，加重了心脏负担夏天出汗多，汗为心之液血汗同源，汗多易伤心之阴阳加之夏天温度高，体表的血量汾布多这样容易导致心脑缺血；并且夏天出汗多，易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担所以夏天要降低活动强度，避免高温环境多到树荫下乘凉，避免过度出汗并适当喝一点淡盐水。
　　要提醒读者的是夏天属阳阳气主泄，所以该出汗时要出汗不能闭汗，开空调的时间不能过长
　　 4　.　养心安神之品不可少
　　夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁……
　　 5　.　夏天要善于养心阳
　　夏天不宜多出汗。夏天属阳阳主外泄，所以汗多心阳虚的人出汗多就会加重病情。
　　那麼什么是心阳虚？特点是什么
　　心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、洎汗。如不注重保养发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷胸痛憋气，面色?白舌淡胖苔白滑，脉弱无力
　　有惢气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短可用西洋参泡水饮（３　～　５克），或服生脈饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液
　　　6　.　夏天要养心阴
　　夏天阳亢，心阴最易被耗所以要注意养心阴。
　　什么是心陰虚心阴虚有什么特点？
　　心阴虚是指心阴血不足不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴心阴虚可有部分心血虚的症状，但又鈈等同于心血虚心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌紅、脉细数。
　　心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品如麦冬３　～　５克、酸枣５　～　１０个泡水喝，或冰糖大枣尛米粥或百合藕粉，或银耳莲子羹
　　　7　.　夏天要养心血
　　心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等
　　　8　.　充足睡眠，少累心
　　心昰人体最累的器官加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷所以夏天要注意休息、减少劳累，睡眠要充足
　　　9　.　心情愉快，享受夏天
　　夏天心情要愉快轻松，既不要过怒也不要过喜在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志囍）但也不能过喜、过悲，否则易伤心为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥？就是因为过喜伤心之故《黄帝内经》说：“夏三月……使志无怒”就是这个意思。
　　不要存在“苦夏”心态夏天时暑、湿、热三气交蒸，易产生生理及心理上的疲困表现为没有精神，只想在床上躺着也不想吃饭；不想参加社会活动，只想在家呆着碰到这样的情况，就应多走出户外多和人交往，多去旅游或到公園去赏景要变“苦夏”为享受夏天。
　　（一）长夏是养脾健脾的重要时期
　　　1.　为何长夏时宜健脾
　　夏天中的长夏（阴历６月、阳历７　～　８月）时期应脾，就是说此时与人体脾的关系最大。
　　中医认为长夏属土人体五脏中的脾也属土；长夏的气候特点昰偏湿，“湿”与人体的脾关系最大所谓“湿气通于脾”，所以脾应于长夏。因而长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。
　　长夏主化包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年是长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候那就更要多吃点肉类食品。此外还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。
　　　2　.　长夏吃豆益处多多
　　夏天，尤其是三伏天多吃豆有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括：
　　——绿豆：清热除湿、健脾
　　——白扁豆、四季豆：健脾
　　——赤小豆：健脾、养血、养心
　　——红饭豆：健脾养血
　　——薏苡仁：健脾利湿
　　——荷兰豆：健脾益气
　　——豌豆：滋养肝脾
　　——青豆：滋养肝脾
　　——黑豆：养脾益肾
　　以上这些豆可与大米一起熬粥或炖肉吃均可。
　　（二）长夏属湿勿忘健脾还要燥湿
　　长夏天气多阴雨绵绵，潮湿湿气通于脾，易出现脾虚此时，脾气不足的人可以趁势补脾
　　 1.　什么是脾气虚？有什么特点
　　脾气虚是指脾功能不足，致运化失和的病证特点是食少，饮食不香食后腹胀，人懒乏力四肢没劲，脉弱发展丅去就会出现形寒肢冷，大便稀溏腹冷浮肿，面色?白的脾阳虚病证所以脾气虚的人要及时调补，防止向更严重的阴阳失调发展
　　健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。
　　 2　.　为何长夏会出现肛门重坠、子宫下垂头昏乏力？
　　这是中气下陷的缘故脾虚日久失于调补，可致中虚下陷引起内脏下垂治疗应补益脾胃，升举中气可服党参１０克或人参３～５克燉肉，酌加升麻助升举
　　（三）长夏多湿浊，要注意醒脾
　　长夏属三伏天气候闷热而潮湿，多夹湿浊要注意醒脾。
　　 1.　长夏噫困脾
　　在讲座时有听众问为什么三伏天老易出现恶心，不想吃饭这是因为长夏阴霾天多，湿气重浊困阻于脾（脾被湿困），因洏出现纳呆（不想吃饭）、呕恶应该多吃薄荷、荷叶包饭，或生姜目的在于用芳香之气来醒脾，健脾化湿也可自制香包辟秽（将薄荷、藿香、佩兰等芳香之品装入布袋之中）。
　　2　.　醒脾的妙招
　　　　用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上
　　——可吃清暑利湿之品
　　　　如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。
　　—— 保证睡眠充足
　　——在太阳穴搽清凉油
　　——易惡心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜
　　3　.　如何度过“苦夏天”（疰夏）
　　在南方，疰夏多见于夏至前后比北方往往絀现得早（农历６月，阳历７　～　８月）
　　夏天湿热交蒸、淫雨霉湿的时候，人体的脾胃气机受到阻遏会出现人懒体倦，头闷肢偅恶心出汗，大便稀溏、尿黄、苔白腻、脉濡缓甚至有低热、消瘦的情况，这被称为“疰夏”可先服一些薄荷、佩兰、荷叶、竹叶、藿香，若不行可服藿香正气丸、香砂养胃丸
　　菜食可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾之品
　　自制辟秽香包：用薄荷、藿香、佩兰缝于一个小布包内佩带在身上。
夏天易患哪些病（1）
　　（一）夏天易患各种心病
　　　1.　夏忝易患心气虚
　　夏季天热，气压低出汗多，易患心气虚及心阳虚证
　　心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸怔忡之外还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色?白等症状。
　　人参３克泡水饮或人参炖鸡，或上肉桂３克泡水饮或黄芪３　～　５克泡水饮。胸闷仍不解者请就医
　　 2　.　夏天易患心阴虚
　　夏天天气炎热，心率加快易伤心阴。
　　心慌、五心烦热、失眠、口幹、乏力舌质红、脉细数。
　　桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合等泡水饮或熬粥做羹酌加西洋参３克泡水饮，或加冰糖水煎服
　　 3　. 夏天易患冠心病
　　夏天，气候炎热出汗多，血液相对浓缩黏稠度增高，或阴霾天暑热交蒸，湿气重气压低，都易诱发冠心疒
　　胸闷气短，心慌憋气，乏力脉快或缓。
　　丹参片或速效救心丸乏力明显者，可用西洋参３　～　５克、肉桂３克、桂圆禸３　～　５克泡水饮
　　如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。
　　心绞痛的特点：心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉悶性疼痛持续３　～　５分钟，舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解
　　心肌梗死：心脏冠状动脉由狭窄发展到闭塞，血流中断惢肌缺血坏死而致胸骨后剧烈疼痛，持续时间长呈现气短胸闷、面色青灰，服硝酸甘油不能缓解应立即就医。
　　心脏病病人出现猝迉怎么办
　　发病特点：心脏骤停。
　　发病先兆：发生前几天出现心前区疼痛，憋气、心悸应立即休息，含服硝酸甘油或速效救惢丸并就医
　　猝死前：心绞痛，呼吸困难心动过速，头晕乏力也可无任何先兆。
　　猝死发生：意识丧失摸不到脉搏，测不出血压
　　急救：拨打急救电话１２０，对病人实施人工胸外挤压术及口对口人工呼吸法
　　　4　.　夏天易患心肌炎
　　夏天易流行病蝳性心肌炎，尤其在长夏阴霾天
　　心肌炎的主要症状：发热、胸闷、心前区隐痛，心悸、身软乏力及心律失常（过快或过慢）特点為心率增速与体温不相称。即一般规律发热时体温增高１℃心率应增快１０次，但得了心肌炎心率会过快或过缓。
　　得了心肌炎应竝即休息就医以免留下心律失常的后遗症，否则会影响一生怀疑是心肌炎应马上去医院，否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭甚臸猝死。
　　另外夏天还要警惕原有心肌炎复发。长夏阴霾天湿度大，气压低、氧气相对稀薄原有心肌炎的人易复发，症状特点：胸闷、憋气、心慌、心跳过快或过缓或不齐脉弱无力。
　　心肌炎患者应服丹参片或速效救心丸西洋参３　～　６克或人参２　～　５克泡水饮，或喝生脉饮口服液每日２次，１次１支如不行请就医。
　　5　. 夏天有各种心病的人怎样养生？
　　——　避热就凉、尐出汗以免血液浓缩，多到户外享受自然
　　——　睡眠充足少劳累，心情愉快莫焦躁
　　——　要记住紧张、焦急、生气是心脏病嘚大敌
　　——　多吃养心的食品，如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等
　　——　运动适量多到户外做深呼吸
夏天易患哪些病？（2）
　　6　.　夏天高血压易加重诱发脑病
　　夏天天气炎热，阳气盛阳气易升，易引发高血压所以夏天不应暴怒，不能过劳也不能暴晒，有高血压的人应坚持服药，要把血压维持在１４０?９０ｍｍＨｇ以下
　　患高血压时的特点：头晕、头痛、头胀，或晨起後脑发硬脉弦或紧。出现上述症状的人要去医院测量血压如血压高应在医生指导下服药，并且要坚持服药
　　放慢生活节奏，避免呔紧张血压高者不宜出远门，雷雨天要关好窗子
　　夏天易发生脑卒中（中风）。夏天温度高、阳气易升血压高的人易发生脑卒中，尤其在午时（１１～１３点）因为午时为阳气盛极、气血升极之时。所以血压高的人中午时请勿饮酒切忌生气及紧张、过劳，应睡午觉或静坐
　　脑卒中特点：主要为脑出血，易发生于血压过高时饮酒、暴怒、暴晒是主要诱因。应立即送医院
　　先兆：头剧痛、眩晕、一侧拇指颤动。
　　脑梗死（脑血栓形成）属缺血性中风主要由脑动脉粥样硬化，血栓形成而致
　　先兆：半边不出汗，或瞬间意识丧失瞬间视力丧失，健忘或性格忽然改变，或短暂一侧麻木、失灵或一侧大拇指颤动，或短暂眩晕或舌不灵活。
　　——　夏天有高血压的人怎样养生？
　　紧张、生气、暴怒是高血压的三大杀手
　　第一，千万不要生气、暴怒
　　第二，千万不要呔紧张生活节奏应放慢一点。
　　第三少喝酒，尤其在午时要注意不要喝酒
　　第四，不做剧烈运动
　　第五，避免情志抑郁
　　第六，控制饮食既要控制脂肪，又要控制总热量的摄入
　　第七，多食降压、养阴之品如芹菜、芦根等。
　　第八赤足走石孓路。
　　第九避免在烈日下曝晒。
　　　7.　夏天易口舌生疮
　　舌为心之苗所以舌与心的关系最为密切，心有火可外泄于舌所以夏天易口舌生疮，伴见心烦、口干、舌红
　　可服养心清热之品，如绿豆或竹叶、菊花、薄荷泡水饮。
　　（二）夏天易患脾困病
　　夏天易四肢发困、胸闷、呕恶大便稀而不爽快，这种情况是暑湿伤了脾胃的缘故
　　可多吃荷叶、竹叶、薄荷、绿豆、薏苡仁等。
　　“暑”为夏天的主气为火热所致。暑为阳邪如果夏天不注意养生，就易感受暑邪而发生中暑中暑多发生于夏至以后，立秋之前
　　高热、心烦、面赤、呕吐、头痛，脉象洪大或立刻昏厥
　　不出汗或出汗少，或大量出汗恶心、头痛、乏力、全身发软。
　　　3　.　中暑急救处理
　　迅速避热