如何锻炼胸肌和腹肌 教你几招塑造完美身材
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　　实际的生活当中，有许多人想要拥有近乎完美的身形，令自己的魅力得以提升。尤其是一些男性朋友，会依靠锻炼的方式，对胸肌和腹肌部位进行强化，用来塑造雕刻般的身材。那么，如何锻炼胸肌和腹肌，会是比较好的呢?为了避免锻炼的肌肉，看起来很干瘦，可以尝试一些专业的运动方式以及饮食辅助。
　　如何锻炼胸肌和腹肌?想要通过锻炼，锻炼出紧实的胸肌与腹肌，事先要做好饮食护理，摄入足够丰富的蛋白质。同时，要减少脂肪、淀粉的摄入，少吃一些油腻食物、米饭以及土豆等。另外，锻炼胸肌和腹肌之前，还要进行一段时间的热身，时间保持在15-30分钟左右，身体机能充分地被打开。做好这些措施后，可以尝试下面两种运动方式：
　　一、俯卧撑：这是一种不受时间以及空间限制的运动，即便是一个很小的地点，也是能进行练习的。通过做俯卧撑，可以锻炼到胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌等部位，对腹肌的塑造，也有一定的作用。为了能达到比较理想的锻炼效果，建议每次做3-5组运动，每组15-40个左右，具体要参考自身情况，不能贪多避免肌肉受损。
　　二、仰卧起坐：主要想锻炼腹肌的朋友们，可以选择这种运动方式，但要注意的是，仰卧起坐不能没有都做，通常每个星期中，花个两三天做一次，就可以达到不错的效果了。练习仰卧起坐的时候，也要分组进行，每组25-40次，以锻炼3-5组为宜。为了能达到理想效果，每个仰卧起坐的时候，都应该用腰部发力，避免腿部乏力，会对锻炼效果造成影响。
　　关于如何锻炼胸肌和腹肌，上文给出了一些介绍，有条件的朋友，还可以进行横杆练习引体向上等锻炼，同样会有不错的效果。只不过，无论是进行哪一种锻炼，都需要适可而止，也要看自己的身体状态，能否适应所选择的运动方式。锻炼是为了身体健康、塑造身形，倘若有影响，就要慎重考虑了。
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发布养生资讯卷腹和仰卧起坐哪个效果好 哪个更适合练腹肌
发布时间： 17:40:24
编辑：蔷薇雨
卷腹和仰卧起坐哪个效果好？卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌？卷腹和仰卧起坐两个都是需要腹部来练的，所以对瘦肚子和练腹肌都是有帮助的。
卷腹和仰卧起坐是两个非常相似的运动，但是健身人士都知道两者是存在区别和差距的。卷腹和仰卧起坐两个都是需要腹部来练的，所以对瘦肚子和练腹肌都是有帮助的。那卷腹和仰卧起坐哪个效果好?卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌?下面wed114网小编为大家带来详细内容。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：热量消耗 2：效果 3：安全性 4：体能训练
1、热量消耗与参与肌肉有关，参与肌肉越多，则热量消耗越大，众所周知，热量消耗越高，则对更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹内外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想减肥，刚好需要练力量，则你选用哪个?
热量消耗：卷腹：★★ 仰卧起坐：★★★★★
2、塑形分析比较深奥，可稍微看看，肌肉功能有三种：向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心，停留半空为等长，慢慢放下为离心。是有三种训练模式，而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在练腹肌和马甲线方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★
3、体能训练是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆发力的综合体现，各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗?看到过初中生考试考卷腹的么?显然都没有，仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多，这边卷腹只能给1星了。
体能训练：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★
4、很多人会反驳我，仰卧起坐下背会很痛，对的这句话是没有错误的，下背部薄弱的人群练习起来会痛一些，如果你有这样的毛病，应对方式有两种第一：加强对后背的训练，用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二：采用循环训练法，如卷腹热身，接仰卧起坐，接平板支撑。如何练出腹肌，胸肌和肱二头肌？_百度知道
如何练出腹肌，胸肌和肱二头肌？
14岁172CM69KG肚子上的肉有点多怎么减掉请大神给我一个计划还有半个月就开学了，我想减个3-4斤吧
我有更好的答案
如果采用哑铃时，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A：仰卧在平的卧推凳上。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，对三角肌的收缩更为有效，上推时呼气，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时。D，要深深吸气。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D，直到举起至与头部齐 高位置，直至与视线平行高度 。然后，两脚平踏在地上。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A。 B.开始位置.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。 C.动作过程。 D.训练要点，拳眼向前。C．动作过程，下降至最低处时.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B。两手掌向上伸直握住哑铃。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）：使两直臂向两侧张开，即做上推 动作：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点，以拳眼向前，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置.训练要点：如果哑铃向两侧落下时：两手持铃同时向两侧举起。然后向上推起至开设位置.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置。当哑铃向两侧提起时，重复坐，使肘和腕部始终稍微弯屈，手腕再转回。哑铃落下时：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C。 祝您健身愉快并且早日成功你好朋友
采纳率：29%
来自团队：
.html，可以再找我要，我还有许多视频与个人经验。如果健身的话我有几个精华的视频，也能瘦身。拳击视频，也能锻炼二头肌.html" target="_blank">http://v.youku.com/v_show/id_XMTk0NjI5MzIw.html.ku6.com/v_show/id_XMTk0NjI5MzIw..，这个我有亲身体会，即能锻炼肌肉://v?st=1_1_1_1" target="_blank">http://v.ku6.com/show/-HZ73b2rvsJ_pFNe2P6XDQ...html.youku，如慢跑，分享分享。纯手打！选我的答案为最佳答案吧！补充一下，那个胸肌锻炼的视频是做俯卧撑的，胸肌：http://v.ku6.com/show/JEQEJFMRsex2GphIKL3u-A.增肌和减脂是完全不同的两个问题，减脂的话需要进行有氧运动：<a href="http，拳击或者跆拳道.com/show/JEQEJFMRsex2GphIKL3u-A?st=1_1_1_1
先慢跑热身，把全身肌肉都运动起来，然后仰卧起坐增加腹肌，减少肚子！俯卧撑可以增大胸肌，引体向上增加二头肌！做累为止！
方法什么的你上百度一搜一大堆，视频，图片各种资源数不胜数，这个相信你也应该知道的。然而健身并非一朝一夕的事情，唯有坚持锻炼才能行之有效。鉴于你的年龄及诉求，我建议你多做跑步、篮球、游泳等全身性运动，这些运动能燃烧你身上的各处脂肪，使皮肤紧致，肌肉线条突出。
【训练建议】每天或隔一天做以上运动1个小时左右，锻炼的时候注意防护
【关于增强锻炼自觉性的一些心得】
个人身体条件与你差不多，176cm、69kg（你的情况算不上胖了，顶多是肚子稍微有点松），平时喜欢打篮球，游泳等运动，我每个星期都会去跑跑步，每次慢跑8公里左右，每次跑下来大汗淋漓，畅快至极。我也曾经买过很多健身器材，也去健身房呆过半年，总结下来，健身不在于场所、工具，而在于你是否真切地想要锻炼，在于你是否热爱而愿意坚持。对我而言，运动时的汗水使我精神愉悦，神经得到放松。我希望你也一样，能够热爱运动，增强体质之后，身体各方面机能都能得到加强，思维也能更迅速，自信也能得到增强，各个方面都能相互提高。
伟人说过，====人生应该结交两个好友，一个是图书馆，一个是运动场====，不要当我们身体出了问题的时候我们才懊恼不已，悔恨当初没有坚持锻炼。祝你减肚腩成功，腹肌雄起！
去看看这个人
健身馆是你最好的选择，如果不爱去，买个健身器材在家自己练，多吃点蛋白质。很快就出效果的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。仰卧起坐能练腹部肌肉， 那么俯卧撑能 能增强胸部肌肉吗 还有 肱二头肌，特别是胸肌？_百度知道
仰卧起坐能练腹部肌肉， 那么俯卧撑能 能增强胸部肌肉吗 还有 肱二头肌，特别是胸肌？
我有更好的答案
仰卧起坐也可以锻炼胸肌
在做这个锻炼时加个动作
就是在双手抱头时 在起来的过程中头部加上肩膀手臂 胸部 集体往左甩再往右甩下 等于是个扩胸运动
记住是起来的过程中 就是腹部用力的时候 做这些动作
其他动作不变 就加个这个 肱二头肌仰卧起坐不能很好锻炼
俯卧撑和举哑铃能锻炼
采纳率：33%
肯定能啊。不过要坚持啊，没个三五个月是看不出来的，最好弄个哑铃，这个效果最好。
但效果不是那么明显
要脸胸肌的话最好是卧推
肱二头肌最好在加一副哑铃
要坚持才见效
2楼说的不错！
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卷腹和仰卧起坐哪个效果好 卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌
导读：卷腹和仰卧起坐是两个非常相似的运动，但是健身人士都知道两者是存在区别和差距的。
卷腹和仰卧起坐两个都是需要腹部来练的，所以对瘦肚子和练腹肌都是有帮助的。那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌？跟着小编一起了解。卷腹和仰卧起坐哪个效果好我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：热量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：体能训练1、热量消耗与参与肌肉有关，参与肌肉越多，则热量消耗越大，众所周知，热量消耗越高，则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹内外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想减肥，刚好需要练力量，则你选用哪个？热量消耗：卷腹：★★ 仰卧起坐：★★★★★2、塑形分析比较深奥，可稍微看看，肌肉功能有三种：向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心，停留半空为等长，慢慢放下为离心。是有三种训练模式，而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在练腹肌和马甲线方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。塑形效果：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★3、体能训练是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆发力的综合体现，各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗？看到过初中生考试考卷腹的么？显然都没有，仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多，这边卷腹只能给1星了。体能训练：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★4、很多人会反驳我，仰卧起坐下背会很痛，对的这句话是没有错误的，下背部薄弱的人群练习起来会痛一些，如果你有这样的毛病，应对方式有两种第一：加强对后背的训练，用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二：采用循环训练法，如卷腹热身，接仰卧起坐，接平板支撑。卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌卷腹效果更好。平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。卷腹怎么做有效果1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
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