3 个月前苹果大胆宣称，本财年 Q1 假期季度将是公司有史以来营收最高的一个季度。
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3 个月前苹果大胆宣称，本财年 Q1 假期季度将是公司有史以来营收最高的一个季度。
全面屏时代指纹识别有了新的玩法，面容识别尚待优化和普及，苹果和安卓阵营似乎也有不一样的选择。
不管是地铁老城还是地铁新城都已经纷纷开始了新一轮公交移动支付优化。
苹果一直想大规模使用蓝宝石玻璃，却一次次失败，考虑到蓝宝石的特点，或许这一开始就是个错误。
我们今天以一位初学者的视角，剖去专业的飞行参数，从体验和玩法上和大家分享一下Mavic Pro的使用心得。
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(C) Joyslink Inc. All rights reserved 保留所有权利&p&专业研究走路二十年的我来答。大概是从最中二时期开始研究，为了不辜负所有满大街看我的路人们咯→_→&br&本文纯干货，只要认真修习，亲测有利于身心和吸引目光。&/p&&p&1，&b&身体各部分的关系及概括的处理思路：&/b&重心最好在丹田及以上，越高人的姿态越仙，翩若惊鸿，矫若游龙。步态讲求悠然自得，有自我意识。&b&在我看来，胸背是骨气、眼神是灵气、颈项是气质、四肢是个性。这四点中任何一个部分都不是孤立的。&/b&其中为挺拔为最重要，四肢部分不必过分苛求。因而胸椎要挺，肩部打开下压，脖子保持修长，四肢是表达个性的东西，充分放松地随心而动才是不教条的高阶处理方法。说完了最核心的要点，下面细节展开。&/p&&p&2，&b&根据心情来定今天的步态风格&/b&，目前我研究的有:&/p&&ul&&li&欧美街拍风（前脚垂直于地面踏实，后脚小腿向后悠闲摆动，有向后擦地感）&/li&&li&不羁太妹风（前脚斜向前，脚跟着地，前脚抬起时稍稍拿起）&/li&&li&我很急别挡我风（步伐大，看似步数很少实则快的吓人）&/li&&li&天桥风（走直线，&b&身体重心略后&/b&突出修长腿部，大腿带动小腿，手臂肘肩向后，八字摆动。小腿摆放式前行，在前的腿请带着膝盖至脚踝压下去的感觉伸直，当然依然脚跟先着地）&/li&&/ul&&p&3，&b&弹性：&/b&体会弹性这个词，其实有的时候你去观察，那些运动风男孩子走路常常比较带感，就是因为略带了一点弹性，有屈屈伸伸的节奏。弹性的实质在我看来是肌肉有力能做到充分的自我控制，这一点可以从练习控制落脚无声开始（让别人听不见你走过）。&/p&&p&4，刻意练习&b&走路时我们在想什么？&/b&来来来跟我念，“今天我也要精神饱满地度过”、“我充满了顽强的生命力”、“我正在展示我独特的优雅”。虽说有点自我催眠的意思，但是我坚信内心状态一定会反映在身体动态上，所谓“相由心生”。长此以往，人自然有贵态、有傲色。&/p&&p&5，&b&检视步态：&/b&找到有落地窗的商店，观察姿态在窗上面的倒影，自我检查。&/p&&p&6， &b&走直线：&/b&尽量走一直线，以地砖为标准，练习长时间走而不倾斜，胯部充分放松。这个过程膝相互碰到是必然的，当然如果腿足够细，就不会碰到了吧~&/p&&p&7，&b&找到你的步态榜样：&/b&百度，维多利亚的秘密大秀，大长腿小内衣，姿态比较清楚，多多暂停想想为什么模特就走的这么好看的原因。Karlie Kloss是非常妖孽销魂的风格，每个动作都有点“语不惊人死不休”的戏剧感，（只记得有一次Dior的高定秀，有个台阶要先下，KK讲究的下法把我眼睛都看直了，纤纤巧巧地踏在人心上）可以用来领会精神。&/p&&p&8，&b&大步而不是小步：&/b&走得快时，迈大步增步幅，而不是比谁小短腿挥舞得快。。。我自己经常玩的一个游戏就是用几乎是慢动作的形式，走比路人都快的步子嗯。但是必须注意的是，快速行走不等于不加控制，惯性不能称为你横冲直撞的理由，问自己几个问题，如果身侧突然出现障碍物，能柔柔地闪避吗？如果前方有要结识的人要停下攀谈，能计算好动力、摩擦力和加速度，稳稳停好吗？答案为否的话就还需要多练习啦~&/p&&p&9，&b&仪态和柔韧的关系：&/b&因为有时我们的姿态不正确不仅仅是由于我们不注意，而是身体动作幅度不支持正确格式所致，拉韧带有效缓解前腿走出去伸不直的问题，还能让肌肉线条漂亮不疙瘩。芭蕾幼儿园到小学坚持很久，但因为练到立脚尖程度我就真的太怕痛死活找借口退课了，健美操队倒是踏踏实实苦呆过多年。但是其中老师的严格要求和日复一日的训练确实受益，也对锻炼方法有比较深的认识。各种方法中我觉得很好用的是拉韧带，俗称“搁脚”。找个高处，穿好防滑的鞋子，耐心地慢慢一点点压，每条腿架两次，一次横架一次竖架，每次架到比较理想的舒展度为止（初学者不必勉强身体与腿贴合），注意最后二十秒给自己一个painstaking time，痛到就是拉到(笑)。&/p&&p&10，&b&一个关于上身挺直的小要点：&/b&从前学芭蕾时候，如果做到老师口中的满分是什么情形呢？你会感觉你跟个弓似的，简直在向前突出，但是肚子不能出来，臀部更不能撅起要夹紧的。此时，靠墙检查，可以发现头、肩、臀、踵四点为一平面。&/p&&p&11，&b&手部动作：&/b&总结各种杂志和形体课的建议，可以发现手部动作是非常tricky的点，没有固定正确的答案，往往让人非常疑惑。我的个人建议是做到放松优美即可，要点是女性化地收敛手部动作、多展示手部的侧面显得纤细、多展示手指指关节的纤细。很多人都会给出插口袋和拿手机的终极解决方法，因为这样一来能使手部动作完全被遮盖掩饰，那确实能拯救手部动作不好看的人。&/p&&p&12，&b&最后的最后，掌握技巧再忘掉技巧。&/b&&/p&&p&
姿态是多么重要我想我无需赘述。《小团圆》里张爱玲的妈（蕊秋）有这么一套理论，人大多都长的差不多样子——因天生尤物毕竟少数，但是能把姿态做好看的不多，能精于修炼这一方面就能让人颇出挑了。&/p&&p&
然而姿态的技巧虽然重要，但不能把它看得大过天。&/p&&p&
浅层次来说，优雅是在人体上展现“美”本身。“美”没有定式和方法，它只是一种&b&抽象概念&/b&，困扰人类不断探索它究竟是什么，因而开美学。故此推广言之，如何步步生莲同样没有定式，只不过是你先必须模仿一些已知的美的表现形式，然后更重要的，是去&b&与自己的身体特征、性格磨合，最后得到属于你自己的“美”的答案&/b&。&/p&&p&
执着于技巧的人，未免脱不了一身匠气，死乞白赖地博人眼球，这矫揉造作之心还不如正正常常走路。所以姿态不可以是“重要”的。&/p&&p&
再深一层次，前面已经说过，姿态不过是内心的展现：意气风发时人自然看起来春风得意，失意落魄的人如何还有心思练走路。&b&所以最终我们不仅仅是学怎么走路，更是要努力作一个自信优雅的人。&/b&满街的人都忍不住看你，你也知道他们在看你，而且因为你今天心情好，你客气地朝一些人笑笑。你知道你之所以能把头昂得高高，是因为你为人类进步贡献着价值；你的眼神丝毫不涣散，是因为你有思想和计划；你的步伐轻盈，因为你懂得享受这个世界不为他人的看法拘束自己。 &/p&&p&&b&
再说了，人啊，是脆弱的动物，宠辱不惊的能有多少呢。因此时时保持笔直的脊梁，即便失意，我的心乱了，我的脊梁也没有忘记骄傲的感觉，于是相信还有机会翻盘。风骨二字，在我。&/b&&/p&&p&强行放我家庚斯博罗的图，何谓一脸贵气（我不同意貌合神离说）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fab85af656dbe8194fad_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0fab85af656dbe8194fad_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&突然发现题主的问题好像都没答，做一下补充&/p&&p&这个我原来也是刘海妹，也喜欢拨发，这个手势别太多自然就ok，但是问题是老是低头怎么回事！让刘海飞舞起来其实也帅帅的。以及我非常能理解中国校服对人的影响，这是没办法的事，但是有一天你脱下校服就会感谢当年还是能做到背直腿直的你。最后那啥，老学姐我高中学期内都是用跑的，好像平常并没有很多闲工夫走，这么一堆理论都要谢谢暑假补课路上的百无聊赖（心疼自己一秒）&/p&&p&谢谢看这个答案，能得君点赞更荣幸。&/p&
专业研究走路二十年的我来答。大概是从最中二时期开始研究，为了不辜负所有满大街看我的路人们咯→_→ 本文纯干货，只要认真修习，亲测有利于身心和吸引目光。1，身体各部分的关系及概括的处理思路：重心最好在丹田及以上，越高人的姿态越仙，翩若惊鸿，矫…
题主握爪，同样曾经是禽类可达鸭成功进化成人类的答主，不请自来，向大家分享一个亲测有效的方法。&br&&br&我赌一包饲料您看过高科老师的高科技教学之后还是没学会走路。很可能照着做了走路姿势还没拧过来。他的讲解非常好，但是普通人可能只需要使用微波炉，不一定看懂微波炉工作原理后就能自行修理自家坏了的微波炉。&br&&br&我们展开一下逻辑链：错误的姿势造就不平衡的肌肉，平衡了肌肉是否能改正错误的走路姿势习惯？ -----------这个值得深思。就好像我们在肯打基一定买不到麦乐鸡，但是我们吃着麦乐鸡一定是坐在麦当当吗？&br&&br&本人初高中时期驼背低头勾腰，走路左右摇摆，摩擦地面，通过练拳矫正进化成直立人类的。到底有什么不传之秘法，神奇的功夫可以达到点石成金之效呢？&br&&br&说穿了真的很简单。&br&&br&走路左右摇摆是因为开腿迈步是朝身体两侧开的，而且习惯性脚尖向外了。因为左迈时重心落左边，整个上身移到左边；而后向身右侧外八迈出右脚导致整个人重心倒向右前移。因为平时走路重心左右更替快，看起来就像是企鹅或者鸭子这种本来左右脚天生分比较开、又无法向前大迈步的的可爱动物。为了方便理解，之后更新补充视频和图解。&br&&br&如果有意识的按照如下方式走路，能很快达到走路不摇摆的效果，但精气饱满的直身板上半身还有赖其他练习。跟我默念两个字走路秘诀：&br&&br&1&b&走中线?&/b&&br&&br&开步迈腿不要迈到身外侧（更不要迈到比身侧向外很多，那样摆的更厉害），迈在身中线。&br&忘记什么胯啊腰啊有的没的，做到这点就不会左右摆了亲，就是别人可能觉得你走路有点骚气的问题了。太骚了就左脚稍微偏身中线外一点，右脚偏右一点，切忌横向超出肩宽。这样即使是有外八走路也不会左右摇摆像企鹅了。熟练之后这三个字就不用念了，隔壁知友回答踢正步练好走路和这个是一个道理。&br&&br&2 &b&提膝盖&/b&&br&很多人走路外八内八，都是因为习惯用脚板引领小腿再引领大腿再带着身体前进。如果盆骨不正或者股骨/小腿骨内旋外旋会觉得脚迈出去八着才舒服。这就无解了吗？&br&&figure&&img data-rawwidth=&346& data-rawheight=&388& src=&https://pic4.zhimg.com/62c0b5e7ef9f2ec8894f_b.jpg& class=&content_image& width=&346&&&/figure&&br&Naive&br&&br&如果你&b&每次迈步都默念提膝、提膝、提膝&/b&，每迈一步&b&先把膝盖弓起来往前带&/b&，你肯定是用大腿肌肉领小腿再领脚面前行的。跟我一起走，正步提右膝盖，带着脚往前放在前面，前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来，重复把左脚放在身前中线，再继续循环。&br&&br&你会发现这样&b&只要放脚面在地上的落地方式&/b&，很轻易就能&b&把脚面「放直、放正」&/b&，而不外八内八。&br&&br&练个几分钟就能找到感觉拉。用这种步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，有如开启了电动小马达一般强劲。学会了这个方法的大妈们都来跟我说上楼不用停下来歇，也不喘气了。&br&&br&以上就是太极中「&b&提膝开步&/b&」的生活应用，也许师父教你的时候只教个提膝开步，未必像本人这么话痨扯一堆。&b&练功不在功中，吃饭睡觉走路说话无处不太极&/b&。&br&&br&待我闲下来录视频教学。&br&&br&此&b&法简而效宏&/b&，请广而告知。&br&&br&&br&==== 因为找不到基友帮忙录视频，加之很多少侠有文字理解障碍，&a href=&tel:&&&/a&更新渣手绘图解，傲娇的答主是不会放俊男靓女加解刨图片吸引人眼球的===&br&&figure&&img data-rawwidth=&284& data-rawheight=&328& src=&https://pic4.zhimg.com/4dadc05cfeba8b3adeccc46e5a33632f_b.jpg& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/73f25cc00a1bf33ed464_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/73f25cc00a1bf33ed464_r.jpg&&&/figure&&br&因为两脚交替前中心歪向身体两侧，导致人走起来很摇摆。&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/6ceed9f0e4058eabb86d7_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6ceed9f0e4058eabb86d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&台步一般迈在身中线上，因为重心在身中线人不会左右摆得厉害，初期矫正可以故意这样走一段时间找重心在身中线移动的感觉，当然更风骚的还有左脚迈身右侧、右脚伸身左侧的秧歌步。&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/6db603ffc6bdfc52dabad7_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6db603ffc6bdfc52dabad7_r.jpg&&&/figure&&br&习惯重心不左右晃动的时候，脚迈在肩宽线内就走路看起来【正常】啦～这时候即使有外八内八重心变换都一样。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2447& src=&https://pic4.zhimg.com/a9d04ac4e9e271df48f7bc577cec70ff_b.jpg& data-rawwidth=&3199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3199& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a9d04ac4e9e271df48f7bc577cec70ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&开步姿势奇葩图解：以膝领步，脚面【放】到地面的方法，可以把外八的脚放成内八的样子落步，内八的脚放成外八，各位大侠想【放】成什么样都行，哦哈哈哈，至此，神功已成。&br&&br&很多人踢正步是脚板带动的，其实正确的方法还是大腿先提再小腿踢。&br&&br&&br&-----------日补丁--------&br&配合本文食用效果更佳：&br&&br&人有三宝精气神，怎么样养精养气养神? - &br&忘憂散人&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2757&/span&&span class=&invisible&&5851/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&=======&a href=&tel:&&&/a&更新=====补丁=====&br&&br&视频等找到好基友了真的会录的！&br&没录之前先参考@Wiseman智男上传的视频，听不听得懂都没问题，你萌就盯着内个人的膝盖小腿，看看他怎么迈腿的。你萌快感谢智男，感谢Elliot～&br&&br&整改鸭子脚 （正确走路姿势+膝部外旋矫正）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTUxNzc4ODE1Mg%3D%3D.html%3Fx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTUxNzc4ODE1Mg==.html?x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&卧槽我怎么是长短腿&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTUxNzc5MzI5Mg%3D%3D.html%3Frefer%3Deco-h5-zpd%26tuid%3DUMTMxMjE1MDQzNg%3D%3D%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTUxNzc5MzI5Mg==.html?refer=eco-h5-zpd&tuid=UMTMxMjE1MDQzNg==&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&走路外八？yo～～（内附股骨外旋矫正姿势）&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTUxNzc2MjU0NA%3D%3D.html%3Frefer%3Deco-h5-zpd%26tuid%3DUMTMxMjE1MDQzNg%3D%3D%26x& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&v.youku.com/v_show/id_X&/span&&span class=&invisible&&MTUxNzc2MjU0NA==.html?refer=eco-h5-zpd&tuid=UMTMxMjE1MDQzNg==&x&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&待续…&br&&br&简易股骨外旋、内旋矫正开胯动作。&br&待补图…&br&&br&==小广告==&br&之前学校体育委员会一位因为过胖而几乎无法正常走路的主席，上下楼梯无比之艰难，只教了她提膝秘诀之后，她一周后很高兴的告诉我她回家在跑步机上这样慢速练习走步第一次能跑起来了，她告诉我，她女儿都惊呆了。&br&&br&------------其他汤勺传送门-------------&br&&br&&br&人有三宝精气神，怎么样养精养气养神? - 忘憂散人 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2757&/span&&span class=&invisible&&5851/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&被长期脚臭污染的跑鞋应该如何恢复？ - 忘憂散人 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2575&/span&&span class=&invisible&&4389/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
题主握爪，同样曾经是禽类可达鸭成功进化成人类的答主，不请自来，向大家分享一个亲测有效的方法。 我赌一包饲料您看过高科老师的高科技教学之后还是没学会走路。很可能照着做了走路姿势还没拧过来。他的讲解非常好，但是普通人可能只需要使用微波炉，不一…
&p&&b&浩指导这次不仅有文字图片讲解，文章最后还有两段详细的讲解视频，满满的干货分享给大家。&/b&&/p&&p&看完觉得有帮助，就点个赞，让更多的人看到呦。&/p&&br&&p&&b&走路是我们人体最古老也是进化最为完善的一项行为。&/b&&/p&&p&从四肢行走的猴子，到两肢行走的人类，我们大约花费了500多万年！每走一步都需要上下肢左右的骨骼、关节、肌肉、神经系统、循环系统等协同配合。&br&&/p&&p&走路可以是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b27943e6badcdc5f80a7e9_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0b27943e6badcdc5f80a7e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb4cc4b1da11b5550745_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffb4cc4b1da11b5550745_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae761ca74df081b2068ff6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae761ca74df081b2068ff6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&也可以是这样的&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3cedf5a6dddb580ff6a18e98c9de9059_b.png& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3cedf5a6dddb580ff6a18e98c9de9059_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea74cc4d7bd_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44e3dadb58ea792c7cce8c_b.jpg& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&351&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-130ce1b46ea4bcfb1f74aba_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-130ce1b46ea4bcfb1f74aba_r.jpg&&&/figure&&br&经过对比，我们可以很容易看出来：&/p&&p&正确的走路方式是可以提升充分体现个人气场的！&/p&&br&&p&学习正确走路的方式，不仅可以提升个人气质，而且研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的&u&抗衰老&/u&功效，成年人只要坚持有规律地正确行走超过12周，就会达到&b&体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。&/b&专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。&br&&/p&&br&&p&&b&接下来浩指导将系统的帮助大家普及走路的相关知识，教会大家正确走路！&/b&&/p&&br&&p&首先，&b&推给大家一篇我整理的体大师兄毕义明博士在线上培训的文字与图片，他讲的东西很专业实用，我们北体大盛产牛人啊！&/b&&/p&&p&&b&毕竟我们北京体育大学的体育相关研究走在中国最前沿，如果体育相关领域不拿第一，那还不如直接把体育去掉，改叫北京大学了呢！——开了个小小玩笑，开始干活！&/b&&/p&&br&&p&&b&下面呢是我整理的部分内容，搬完之后，还有干货呦！&/b&&/p&&p&
一个人最经常用的就是走路，当我发现这一点之后我们就开始研究步态，我们经过两年的研究呢，发现步态确实是一个很大的学问，他每走一步，从头到脚两百零六块骨骼，六百多块肌肉，整个神经系统，内脏系统，都在跟着在运动。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad2b367bef7c91c42bbf1793eaf7745f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ad2b367bef7c91c42bbf1793eaf7745f_r.jpg&&&/figure&&p&那么如果我们每天用这么多步态，任何一点点小的步态的紊乱都有可能导致我们身上的损伤与疼痛，当我发现这一点之后，我们就开始观察步态，矫正步态，然后看步态对我们人体的疼痛的效果。后来我们欣喜地发现，真的不错，原来很多的莫名其妙的慢性颈腰痛下肢痛，当我们解决了他本身的这个此时此刻的症状，我们在进行步态的调整，后来发现效果非常好。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-536b7bceac_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-536b7bceac_r.png&&&/figure&那于是乎我们就想，如果我们发现了这么一个好的东西，那我们就看如何用最快捷的方式来分享给大家，那么也就成就了今天的这个分享。&br&&br&&br&&b&我们第一个主题就要讲我们人体步态的特征&/b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-abe6ccae7774aae62c3ec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-abe6ccae7774aae62c3ec_r.jpg&&&/figure&&p&那么每个人都会走路，但我们很少来去想，我们走路有什么特点，我们的走路跟所有动物中最有特点的一种，我们走路跟猫啊，狗啊，羊啊，马啊，这些动物来讲，我们走路真的不一样，首先第一个最常见的就是动物，大部分的哺乳动物都是四肢行走，而我们是两肢行走，那么除 这一点点的不同之外呢，我们还有一个非常的不同，&b&就是动物在进行行走的时候，它们往往是顺拐，也就是说它们是左手左脚右手右脚，不能这样讲，应该说是左前肢，左后肢，右前肢，右后肢，都是顺拐来走的，而我们的人体来讲，跟这个完全不一样的，我们的却是对角行走的，右手左脚，左手右脚共同来进行前行，形成一个对角扭转，一个上下对角扭转的造型&/b&，那么要知道这一个对角扭转是我们在动物中非常有特点的一个走路方式，那么这种走路方式呢，它要比那么顺拐的难度要更大了，它的平衡要求要更加高，我常常去问同学，我说我们第一个从四肢变成两肢，我们的平衡要求难度已经变大了，那么我 从顺拐到对角这个难度就更大了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f521d217b0b7c72395c28c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f521d217b0b7c72395c28c_r.jpg&&&/figure&&p&那么从进化的角度来讲的话，我们为什么选择一个这么难的一个走路方式。其实很简单，就是我们虽然这个顺拐比对角行走的平衡要好，但是呢，对角行走要比顺拐走的话速度要快，所以&b&从进化的角度来讲的话，如果后面有老虎在追我们，我们必须用最快的速度前进，所以呢我们采取了这种看似与不太合理的步态。&/b&&/p&&br&&p&还有就是我们的步态是我们人类生活中一个必备的一项活动，&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1987162abdce1cd8d15304f_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&/p&&p&我们可以不大乒乓球，可以不打羽毛球，我们可以不跑步，但是我们每天必须要行走，那么，对于一个正常人来讲的话，我们每天行走的步数大概是五千多吧，如果你是一个值班的医生或者是一个巡场教练，你每天要走的步数可能超过一万步，一万两千步等等，那么这一个这么大的数字，那么每天重复的话，如果我们的步态走一丁点的紊乱，那么就会非常有可能造成损伤。&/p&&br&&p&&b&那么接下来我们讲一些我们平时生活中最最常见的步态紊乱的模式&/b&&/p&&p&那么要想讲到这个步态的紊乱，第一个要了解我们脚的结构是什么，因为叫我们千里之行始于足下 ，我们脚的任何一点点的紊乱，就可能造成我们身体的这个地基的紊乱，那么地基紊乱了，那么你上面的力量再强，灵活性再好，你的运动能力再强哪都会打折，都会造成整个建筑的一个歪斜。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2f0d2ade3be94c4dcfd5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2f0d2ade3be94c4dcfd5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我们的脚呢，有五十二块骨骼，占了人体的四分之一的骨骼，就在这么一点点的地方那可见他的复杂。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fae84c7424facf2e18d016db7c1768e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fae84c7424facf2e18d016db7c1768e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&那么，当我们的双脚发生紊乱的时候，那我们的步态整个就发生了紊乱，那么我们最常见的脚的紊乱，平时经常讲到的就是比如说我们的扁平足或者是足弓塌陷另外就是我们的足弓过高，这是我们最常见的两种紊乱。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2004cea21a7fa09acf7797_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2004cea21a7fa09acf7797_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&那么我们今天讲一个最常见的扁平足，&/b&&/p&&p&&b&对于我们的整个步态所造成的影响是什么？&/b&&br&&/p&&p&我们不能称之为扁平足，称之为足弓下陷，那么下陷到极致就成了扁平足，那么当我们的足下陷的时候，就代表着足底筋膜过度被拉长，那么这个时候呢，会导致我们上边的建筑的一系列的紊乱，那么接下来我就给大家讲它的紊乱模式，到底是什么样的。&/p&&br&&p&我们脚上的足弓有三个，一个内侧足弓，一个外侧足弓，一个足横弓。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de74f986d6d2_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&172& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&/p&&p&那么我们常说的足弓塌陷，是指内侧的足弓的过度被拉长，造成我们的足轴骨往下陷，而导致的一个足底扁平，如果想踩一个水印的话在地面踩一个，足弓塌陷的脚的这个水印就要比正常的脚要大得多。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a5b61d4ae47f85a6def610fb0113ee1_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a5b61d4ae47f85a6def610fb0113ee1_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&当我们的足弓塌陷之后，会造成我们整个脚向内的旋转称之为足外翻，脚向内旋转。&/p&&br&&p&由于呢， &b&我们的小腿远端的关节与脚踝上方的巨骨，他的结构比较特殊，就像一个榫卯结构，他只能在屈伸，不能内外反转或者旋转&/b&，于是呢，我们的足弓塌陷的时候，脚向内旋转就会把这个旋转的力传给我们的小腿，那么带着我们的小腿向内旋转。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6a_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&那么大家要知道我们的&b&膝关节在伸直的时候，他是没有这个旋转的功能的&/b&。所以当我们小腿向内旋转的时候，会借助膝关节这个锁定结构，那么把我们的大腿也会向内旋转。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ec1c5146d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ec1c5146d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&那么要知道大腿是连接在髋玖里面，髋鸠他也是一个比较结实的一个关节，周围呢有很多臀部的肌肉相连接，那么当我们的股骨或者大腿向内旋转的时候就会接住我们臀部的肌肉，然后&b&把这个力传给我们的髂骨，髂骨再把力传给骶骨，然后在传给我们的整个脊柱，形成一个向内旋转的一个力。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2d7aaa222_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2d7aaa222_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&那么我们把这样一个形式称之为&b&旋前紊乱综合征&/b&，有些人听说过这个综合症，有些人是没有听说的，那么，其实这个综合症，是由一个外国的专家叫杨达提出 他提出了三个理论一个是上交叉紊乱一个下交叉紊乱第三个旋前紊乱，大家很可能听过前两个，没有听过最后一个。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbcc759fb4cbe57ff58509_b.jpg& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbcc759fb4cbe57ff58509_r.jpg&&&/figure&&br&&p&今天我们就根据这个旋前紊乱给大家做一个比较详细的讲解。&/p&&p&当我们的脚发生旋前的时候，会借助我们踝关节，这个特殊的结构也会把小腿往内旋旋转，那么我们知道我们的脚是领先于小腿产生旋转的，那于是呢，就在我们踝关节会产生一个剪切的力，就有可能造成我们脚踝内侧的疼痛。&/p&&br&&p&那么接着往上再看，我们的小腿又领先于我们的大腿产生的一个向内旋转的，那么就会造成我们膝关节产生一个旋转剪切力，就非常有可能造成我们膝关节交叉韧带或者是半月板的一个损伤。&/p&&br&&p&这个往内旋或者前旋的力继续往上传导，会经过我们的大腿，先经过我们的大腿传导到髂骨，比如说我们的大腿内旋的时候，我们臀部的几种，比如臀大肌，臀中肌是连接到我们的髂骨的，会拉动我们的髂骨也让我们髂骨产生向内翻和向前旋的力，那么这个力传到到我们髂骨的时候，传到我们骶骨的时候，我们的骶骨还保持着相对稳定，那这个时候就会让我们的骶骨髂骨之间产生一个分离的力，于是呢，就有可能产生一个骶髂关节的紊乱的现象，&/p&&br&&p&那么这个力继续往上传到经过骶骨传到腰椎，让腰椎产生一个相对侧旋转的一个力。&/p&&br&&p&那大家知道当我的右脚向前迈的时候我的左手会向前摆动，也就是说，这个力传到骨盆的时候比如说我的右脚，做了过大的旋前，那么我的骨盆就会产生一个向左旋转的力， 那么这个时候我们的左臂就会带着我们的胸廓产生一个向右旋转的力，于是在我们的腰椎这个地方，产生一个过大的扭转。&/p&&p&如果学过功能解剖的话，你就会知道，我们的腰椎很少有旋转能力的，那么他的最大旋转能力有人说5度 有人说8度 有人说13度 那么通常我们认为来讲，就是我们的腰椎旋转只有5-8度，那么当我下肢产生一个过大的旋转我的上肢又产生一个对角的扭转，那么这个角度一定是超过5-8度的。&/p&&br&&p&那当我们的腰椎在我们每一次走路的时候，都会产生一个过大的旋转的时候，那么这个时候那我们就可以想象了，那我们的腰椎上下这些链接我们腰椎的纤维环可能由于长期的每天五千到八千次的这种扭转，而产生一个过早的退化，损伤。那么就会造成我们椎间盘突出的趋势或潜在的危险。&/p&&br&&p&那么另外我们，腰椎的小面关节或者关节凸关节周围的这个韧带关节囊也会受到一定的挤压，或者牵拉！我们腰椎周围的多裂肌'回旋肌以及我们旁边的竖脊肌，腰方肌，也会因为阵容过大的扭转，而产生一个损伤，那么长时间就会产生慢性腰痛或者腰椎间盘突出或者神经卡压。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-308fa9ca2c_b.png& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&br&讲到现在，但是这个事情还没有结束，因为呢，当我们的股骨，由于我们的小腿和脚的带动下向内产生旋转的时候，会拉动我们同侧的髂骨，产生一个向内的翻和向前的旋转，那么当这一侧的髂骨产生一个内翻和前旋的时候，这边的骨盆会相应的变高，那么往往在这样的步态下会造成一个步子大一个步子小，那么也许步子大的那个腿的髂骨正好相反要向后和向外旋转，而迈步子小的那个腿呢，就会产生一个向内向前的旋转，那么就会造成一个腿变高一个腿变低，便成为了我们的长短腿，那么当我们的长短腿发生了之后那么，我们的整个地基就歪了，比如说我的右腿变长，左腿变低，那么我的整个腰椎就有可能向右侧弯曲，那么这个时候呢，如果是一个比较小的一个弯曲的话就会成为一个C型的弯曲，就会形成了一个右腿长左腿短，而右肩高，左肩低，如果是一个大的弯曲的话，就会形成一个S型的弯曲，就是右腿长左腿短，右肩高，左肩低，还会造成脊柱侧弯，与我们的两肩不等高，当脊柱侧弯发生两肩部等高发生就会造成我们颈部四周的张力发生变化，而引起我们颈椎的疼痛，或者是由于我们的脊柱的侧弯而导致我们的肋间神经发生紊乱导致我们的内脏或者其他问题的发生。&/p&&p&那么讲道现在，大家是不是感觉到一个我们走路的过程中，仅仅是一个足弓的塌陷就会引发一个非常重大的一个综合问题的发生，那么会引起我们的脚踝痛，膝关节痛，会引起我们大腿外侧髂筋束痛，会引起大转子周围的筋膜的疼痛，会引发我们臀大肌的疼痛，会引发我们腰椎的损伤与慢行疼痛，甚至会引发我们颈部的疼痛以及内脏很多问题的发生，是不是讲到现在之后你已经感觉到我们步态的重要性了，那么你对号入座就是那些我们莫名其妙发生的那些慢性的疼痛及损伤，非常有可能跟我们平时的这个走路的习惯和脚的状态是相关的。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc17ee3acf76c9a1f54af058bdb74728_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc17ee3acf76c9a1f54af058bdb74728_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-170e4c0b7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-170e4c0b7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&那么讲了这么多，那这个时候呢我们一定要再去考虑，那我既然我们已经知道了我们的脚会对我们的步态造成影响，我们的步态有会对我们人体造成这么大的一个紊乱的影响的话。那么我们该如何想办法让我们的脚重新回到正常的状态，&/p&&br&&p&那么要想谈这个话题的话，&/p&&p&我们必须知道我们的脚的结构是怎样的？或者说什么样子的一些组织来帮助我们的脚来维持正常的足弓。&/p&&p&那么我们脚的这个足弓的维持是靠我们整个脚的这个骨骼的形状，这是第一因素，第二因素是靠我们的脚底的这些韧带维持。第三因素就是靠我们的足迹筋膜的弹性，第四因素就是靠我们脚底周围的肌肉。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7aabd7f162e55eeb5f4dac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7aabd7f162e55eeb5f4dac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-536b7bceac_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-536b7bceac_r.png&&&/figure&&br&&/p&&br&&p& 那我第一因素是骨，如果是我们的骨骼真的发生了发生紊乱，或者骨骼的形状而导致我们足弓的下陷的话，那么这往往是一个结构性的一个扁平足或者是低足弓，那如果是结构性的话，那么单靠我们的训练就非常难来帮助他恢复。因为无法通过你的肌力的改善来改变骨骼的形状。&/p&&p&我们比较常用的检测方法，有两个，第一个呢是比较常用的就是如果是低足弓或者扁平足，他站在地面上是低足弓或者偏平足，那我就让他坐下来，然后在让他抬起脚来，就是看他在非负状态下，他是不是仍然是度足弓或者是扁平足，如果他的非负中的他的足弓是升高的，说明他不是结构性的，有可能是功能性的，那么相反，如果站在地面上是低足弓，那坐下来，抬起脚来之后，非负状态下来看还是低足弓那么这个足弓就是结构性的。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d87abc6268252eddca2448_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d87abc6268252eddca2448_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&那对于一个结构性的扁平足我们可以矫正的效果不大，但非常幸运的是大部分的人都属于第二种是功能性的扁平足。&/p&&br&&p&那么如果发生了功能性的扁平足我们就又在想，那么很有可能他是由于韧带或者筋膜或者肌肉的状态所引起的，韧带我们是无法通过训练直接来改善他的，但是我们可以通过训练之后，让我们的足弓长时间维持在一个比较高的状态下的话，那我们韧带的会随着时间形成一个比较近比较短的状态，来维持我们的足弓，第三个就是用我们的筋膜，第四个是我们的肌肉这两个方面是更加有可能通过训练来改善我们来获得足弓的升高的。&/p&&p&如果是个低足弓的话那我们脚底的这个筋膜和肌肉往往是被拉长的，那么肌肉的可塑性是比较大的，筋膜的可塑性有，但是会比较慢，比较肌肉相对来说小一点，所以呢，我们的路标是先改变我们的肌肉让我们的足弓来变高，当我们的足底筋膜处在一个较为短的状态下，那么时间一长，他会跟着韧带一起，变成一个比较短的状态，那么这个时候就靠它来更多的维持我们的足弓。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1fcba726c032c4bcda7c9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1fcba726c032c4bcda7c9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6790268eceba5a1f8ef7e5_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6790268eceba5a1f8ef7e5_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&维持我们足弓高度的肌肉主要有以下几条：&br&&/b&&/p&&p&&b&一、胫骨前肌&/b&，在胫骨前面，从前边往上拉把我们的足弓拉起来。&/p&&p&&b&二、胫骨后肌、&/b&&b&趾长屈肌和拇长屈肌，&/b&从脚底到胫骨后面，从脚底来维持我们的足弓的高度。&/p&&p&&b&三、足底短屈肌（可能比其它肌肉效果更好）&/b&&b&，&/b&在脚底，专门在我们的脚底维持足弓的高度。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-923ad1f7f46beb656068_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-923ad1f7f46beb656068_r.jpg&&&/figure&&br&&p&那么接下来我们就分条的给大家来继续讲解：&/p&&br&&b&首先是胫骨前肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bd74c3bceca2c5e0d1b82b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1bd74c3bceca2c5e0d1b82b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ace9a8ff027de6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ace9a8ff027de6_r.jpg&&&/figure&&p&我们往往认为呢，这三块肌肉，或者刚刚讲的这四块肌肉，&b&胫骨前肌，胫骨后肌，拇长屈肌，趾长屈肌&/b&，这四块肌肉呢，是维持我们足内侧足弓最有效的几块肌肉，那么&b&当它们除了维持足弓还能够让我们的脚，整个脚踝产生一个内翻，那么脚，足内翻足弓也会相应的变高，，那么这就是她的作用，维持足弓。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&扁平足的康复训练方案：&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c686e80a6f7c32b4064f3_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3c686e80a6f7c32b4064f3_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&第一、强化我们的胫骨前肌&/b&&/p&&p&给大家介绍两种方法&/p&&p&第一种是自我锻炼方法&/p&&p&第二种是在被人的辅助下的锻炼方法&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5cfdbe4d8d88e8d23d3ca1e73ec454b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5cfdbe4d8d88e8d23d3ca1e73ec454b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c28f55a291edcd6b15ba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c28f55a291edcd6b15ba_r.jpg&&&/figure&&p&在我们做运动的时候，我们的强度一般都是这样子的，让她用最大的力进行抗阻的足内翻，然后保持十秒钟，我要做五到八组，那么这个时候让胫骨前肌做完了之后让她踩到地面上，他就会发现，我的足弓在往上升了。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&第二、强化胫骨后肌群，这里包括胫骨后肌，趾长屈肌和拇长屈肌。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf1b63e0ff6e14c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf1b63e0ff6e14c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&强化完了之后，让它在下地走路，也会发现足弓往上升了。&/p&&br&&p&&b&最后、锻炼足底的这些小肌肉们&/b&&br&&/p&&p&他们对于维持着我们的足弓也是有非常非常重要的，那么这些肌群再发力的时候呢，往往有人说要去锻炼他，我就要去用一些抓毛巾的动作，那其实这个是有一些误区的，因为当我们抓毛巾的时候，我们发现，我们的脚趾是要往里扣的，那么我们知道当我们的脚在鞋里的时候，我们的脚趾是放平的，是不能够扣起来的，如果我们把脚放在鞋里的时候，我们的脚趾都是扣起来的，那就形成了一个锤状趾或爪状趾，那这是一个不太好的一个脚趾的形状，那么我们要做的事，让我们的足弓要上升，并且保持着我们的脚趾还是平的，&/p&&p&根据这一目的，我们采用一个训练动作，叫&b&短足运动，顾名思义就是我要把我的脚变短&/b&，也就是想象我是一个41的脚，我要穿进一个40，甚至是39玛的鞋子里，那么这个时候你就要想象了，我要穿进鞋子里面的时候，我的脚还不能够勾起来，我必须这个时候脚用力的贴紧地面，我只能够把足弓往上升，才能是让脚变小，那么从这个图上面，也就是我们足弓整个足弓往上升，那么整个脚在变小，整个脚在变窄，那么我们在这个可以维持的角度上，并且是把我们的大脚趾（大脚球）用力的踩紧地面。&/p&&p&我们可以在我们的大拇指下面那块肉的底下放一个一块的硬币，来告诉我们的客户说，你要把这个硬币用力的踩住，不要让这个硬币溜掉，那么这个时候既做了短足又踩紧了硬币，这个时候就变成了一个很好的一个足弓足底的肌肉收紧的一个练习，那么在这种状态下，我可以让我的客户两脚都踩实，都做短足运动，长时间维持这个姿势下，比如说，让她在生活中站姿的时候，等汽车的时候，坐地铁的时候，都让他保持这个短足运动，另外一种呢，如果在健身房锻炼的时候，我可以让维持在短足运动，做一些上肢运动，比如说摆臂运动，维持短足运动的状态举杠铃，都是很好的练习。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11ab6abdf5dc71_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11ab6abdf5dc71_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&以上分享的是通过我们的练习来提高我们的足弓。&/p&&br&&br&&p&&b&还可以通过强化我们的臀部肌肉，来间接的维持我们的足弓。&/b&&/p&&p&这个时候可能有人会有疑问，那我们刚刚讲的都是我们的脚是我们的足弓变低是扁平足，跟我们的屁股有什么关系，接下来我跟大家分享这一个话题。&/p&&p&当我们发生了旋前紊乱的时候，我们会发现脚产生了内旋，小腿内旋，大腿内旋也会拉着我们的骨盆想对侧的方向产生旋转，那么我们在想象当我们臀部的肌肉足够强壮的话，它是不是在我们小腿让大腿内旋的时候，我们臀部的肌肉拉着就可以拉着大腿向外旋，不让它向内旋，那么这个时候，是不是能够阻止我们的脚产生进一步的内旋了，这是肯定的，也就是说，当我的臀部肌肉过度紧张的时候呢，可以拉着大腿向外旋，那么大腿会拉着小腿向外旋，小腿会拉着我们的脚向外旋，于是产生一个足弓上升的一个现象，所以呢，要想足弓上升，我们的臀部的稳定性或者髋关节的稳定性非常有必要的。&/p&&br&&p&那我们臀部的肌肉有臀大肌，臀中肌后部，然后梨状肌，上马肌下马肌，闭孔内肌，闭恐外肌，很多这群肌肉&b&他们有一个共同的作用就是让我们的髋外旋，那么我们知道这一条，我们就只需要做一个髋关节外旋的强化就可以了。&/b&&/p&&br&&p&那我们进行臀部肌肉训练的同时，往往会采取两种方式，一是开链 一个是闭链，那么开链的方式呢，我们把他称之为蚌式，蚌式是一个比较好的激活臀部肌肉的一个方式。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ffeeb1de85bbb65b7c292902_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ffeeb1de85bbb65b7c292902_r.png&&&/figure&&/p&&p&所谓的蚌式就是我们侧卧，然后可以在我们两腿之间拴一个皮筋来加强这个动作的强度，两脚并起，像一个河蚌一样把我们的两膝要打开，那么这个时候呢，整个的髋外旋肌就开始工作了，包括臀中肌，包括臀大肌上部，那么这个动作，做这个动作的时候需要要我们屈髋的角度在零度。二十五度。四十到四十五度这三个角度上来进行运动，那每一个角度上都进行二十到三十次对次数强化，我们为什么选择零度，二十五度，四十到四十五度进行训练，是因为在上楼梯的时候我们常用45度，那么我们走路的时候常用25度，那么我们站立的时候用零度，我们在不同的角度上强化他们。&/p&&p&但是呢这个动作，我们常用的来激活臀部的 但他并不是。 对于我们的走路特别具有功能性的训练。因为我们在走路的过程中，我们是一个闭链的一个动作，也就是说，我们的脚是踩在地面上面的，也就是说这个蚌式的时候我们的脚是开链的是不踩在地面上的，所以呢她的强化只能够是对我们臀部的激活，并不能对我们的走路起到太多的帮助，所以我们采取了另一个动作。&/p&&p&这个动作呢叫单腿提胯，单腿提胯的时候呢，比如说我的右脚支撑，让我的左脚腾空，让我们的左胯往上提，保持身体的稳定，把左胯提上来，然后慢慢落，来强化髋外展肌和髋外旋肌的离心能力，那么这个动作就跟我们走路非常相似的了，注意啊，我们是强化支撑腿的髋外展肌和髋外旋肌的能力，那么这个动作，和我们的走路非常相似，那么在做这个动作的时候我们这群臀部外展外旋肌肉在一个闭链的情况下工作，并且收紧我们的大腿，把大腿往外旋，通过小腿在传到脚踝，让我们整个下肢产生外旋。&/p&&p&那这两个动作是我们常用强化臀部肌肉的练习，第一个练习可以对于我们的肌肉激活对于那些身体比较弱的是一个比较好的练习，但是呢，对于后期的训练以及对于正常人身体还算比较不错的人的训练，更多的采取第二种！&/p&&p&以上就是我今天给大家分享的步态的重要性，我们的步态紊乱之后，比如说今天讲了最主要的一个题目，我们的足弓下陷之后，引发的身体的一系列的紊乱，第三给大家讲解了，维持我们足弓的肌肉有哪些，第四个如何通过训练来矫正足弓下陷，那么这些就是我今天给大家讲解的内容。&/p&&br&&p&.....................................分割线.........................................&/p&&br&&p&&b&最后，再上点干货&/b&&/p&&p&体大师兄毕义明博士关于步态培训的部分精华视频，帮助大家更好的了解步态与疼痛的关系&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgxMTA2NTQ1Mg%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毕义明步态分析讲解视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&关于如何正确走路，体态修炼的公开课&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgxMDgyMTI2MA%3D%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态修炼秘籍，教你正确走路&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&关于扁平足，大家还可以参考知乎大神 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 的回答&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何有效矫正扁平足？ - 健康 - 知乎&/a&。&/p&&br&&br&&p&&b&世界上最遥远的距离是“知道了” 与 “做到了”，&/b&&br&&/p&&p&&b&浩指导负责帮大家知道，&/b&&/p&&p&&b&大家要做到呦！&/b&&/p&&p&&b&加油！&/b&&/p&
浩指导这次不仅有文字图片讲解，文章最后还有两段详细的讲解视频，满满的干货分享给大家。看完觉得有帮助，就点个赞，让更多的人看到呦。 走路是我们人体最古老也是进化最为完善的一项行为。从四肢行走的猴子，到两肢行走的人类，我们大约花费了500多万年！…
&p&&i&千里之行，始于足下。&/i&&/p&&p&&i&——老子&/i&&/p&&p&走路，这是很多上班族几乎唯一的体力活动了，所以姿势正确与否你说重要不重要呢？&/p&&p&走路是十分美好的事情，但不是在你赶去上班的路上，也不是在你背着大包徒步的时候，而是你仅仅在做走路这件事儿的时候。这个时候你没有去想其他的心事儿，仅仅在感受走路这件事儿，你会觉得走路是很美好的事情。&/p&&p&当你在感受蹬地时腿是什么感觉，脚尖落地时候的衔接是什么感觉，在前后摆臂的时候背后又是什么感觉的时候，就算你没有什么解剖学知识，你一样可以感受到其中的律动。走多了你就会感觉好神奇的啊，在走路的过程中你的身体在不自觉的左右摆动，你的腿腹与臀背就像两个皮筋一样，前面的“皮筋”在蓄力的时候，后面的“皮筋”在发力。实际上当你在走路的时候你会发现不少这样的“皮筋”，最终让走路变成一件非常省力的事情，感觉哪怕是连续要走一整天，也能走下去，这会让你感叹人体的奥妙。&/p&&p&&b&但我想你目前是不会有这样的感觉的。&/b&&/p&&p&&i&就像当初打算从北京走路去广州，一路上总有诱惑的声音：“上车吧。”你的脚很难再一往无前。&/i&&/p&&p&&i&——张爱玲&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-de7e2ab35_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-de7e2ab35_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d96c9a8f3dadbdcf70eeffb_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d96c9a8f3dadbdcf70eeffb_r.png&&&/figure&&p&现代社会出现了“代步”这个词，大家都懂是什么意思。&/p&&p&即使你没有代步，真的走路去上班，你是否意识到你是在走路？没有。你一般在想着你的心事儿，甚至在玩手机。你都没有意识到自己在走路，走路全凭身体的自动化在进行，缘何有感受一说呢？更缘何有改善姿态一说呢？&/p&&p&这又是一篇万字长文，逻辑也有点密，建议你先点个赞，这样如果看到一半如果有事儿要跳出，还能到动态中找得到这篇文章。&/p&&p&看完这篇，你将知道走路这件“小事儿”是多么好的锻炼手段，你也可能能够意识到你已经“不会走路”了。当然，莫急。我也会讲到如何“重新学习”走路这件事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、为什么走路是很好的活动，或者说良好的走路姿态是如何锻炼出你的“翘臀”，“马甲线”，“大长腿”的（重点）&/b&&/p&&p&&b&2、现代人走路水平如何，典型的不良走路姿态是什么，怎么造成的&/b&&/p&&p&&b&3、走路是一件简单的事情吗&/b&&/p&&p&&b&4、如何形成一个正确的走路姿势，要做哪些锻炼（重点）&/b&&/p&&p&&b&5、走路需要什么装备&/b&&/p&&p&&b&6、上班族如何将走路作为一项锻炼，融入自己的身体管理体系中&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1、为什么走路是很好的活动，或者说良好的走路姿态是如何锻炼出你的“翘臀”，“马甲线”，“大长腿”的（重点）&/b&&/h2&&p&对于一些爱美的女生，这里敲黑板。这几乎是唯二不用手术，不用流汗就能获得好身材的一个方法了，另一个就是靠吃减肥了。&/p&&p&我有个好朋友说过：“几乎任何动作都是全身动作，只要你去研究这个动作的每个细节。”走路就是一个相当相当全身的动作，并且内化在了我们的日常生活之中。一旦意识到了这个动作的各价值点，并且形成习惯，就会起到时时刻刻锻炼自己的作用，这当然比每个礼拜都去几个小时健身房来的持久多了，身材的改变自不必说。&/p&&p&会走路能够得到很多的身材上的好处，比如瘦腿，翘臀，美背，告别驼背圆肩头前引，大多体态的问题都可以解决。当然，解释这个原理之前，不得不先说说筋膜链这个概念。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3460dbce67e8882d10c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&465& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&这是97年第一版anatomy trains的封面，中译《解剖列车》。影响深远。15年首次引入大陆，第三版，目前被翻译成各种语言在70多个国家发行。&/p&&p&解剖列车讲了一个非常简单的事情，西方有些人觉得是解剖界的量子力学了，而在中医文化熏陶的中国人这里几乎是不言自明的概念——人体由若干“经络”构成。&/p&&p&相同的概念，不同的物质。文章里所说的是fascia，中译筋膜，可以理解成肌肉链条。作者Thomas Myers所总结出的筋膜链与中医中的经络有部分重合，只是在他的语言体系里这是由肌肉-间质构成，不涉及经络这种东西。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-958aaacec7e16eb4b6dd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-958aaacec7e16eb4b6dd_r.jpg&&&/figure&&p&这表明了一块肌肉，过去被单独看作实现某种特定动作，但现代观点则更多的是作为人体总体功能实现的一部分来参与活动的。比如，腹肌的作用就是让腿靠向胸部，但是人体在站立时，腿没有靠向胸部，并非腹肌就不工作了，而是在一个更大的肌肉链系统内参与前后平衡的工作。这就让我们对人体的功能有了一些启发性的认知——比如某人无法实现某个功能，是否是这条功能线上的某个肌肉或关节出现了问题？或某人能够实现某功能但常常疼痛，是否这条线在实现该功能时肌肉出力不平衡，有的肌肉无法出力，有的肌肉出力过多？&/p&&p&简单的说，解剖列车讲人是由这么几条“线、“皮筋”（筋膜链）构成并完成了几乎所有的大型动作。筋膜链分别是前表线，后表线，体侧线，旋线，前深线，手臂线与功能线，7个。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-03ecc7d0388bca5ea7eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-03ecc7d0388bca5ea7eb_r.jpg&&&/figure&&p&比如，前表-后表线主要负责人体能够稳定的站直，如果有驼背问题，骨盆前后倾等问题，这就好像帆船的两侧绳索一样，如果一侧的绳索过紧，就会让你的桅杆变歪，绳子受到的应力变大。时间长了，桅杆会歪（脊柱歪斜），绳子会断（肌肉疼痛）。&/p&&p&基础知识介绍完了。篇幅原因这里就不讲其他的，只是使用筋膜的理论来解释一下走路如何能够做到瘦腿的。&/p&&p&确实有一些人，由于各种原因（久坐为主），大腿变成了“肌肉腿”。男生觉得还行，毕竟看上去还是壮的，而女生不行，就会觉得苦恼多了，怕被说“象腿”。从筋膜链的角度来说，这就是由于筋膜的可塑性造成的（用进废退）——长时间保持一个姿势，相关的肌肉就会处于闭锁延长或闭锁缩短状态，闭锁延长的肌肉会离心性拉长并拉紧，闭锁缩短的肌肉就会向心性缩短并隆起。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bf79903ecebcb2a48912_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8bf79903ecebcb2a48912_r.jpg&&&/figure&&p&讲到大腿前侧粗大，或者肌肉发达的问题，原因当然有许多，我就用方才所说的原理解释一个最经常的就是久坐引起的肌肉腿的问题。你看不论男女，大腿粗大，其实算不上什么肌肉腿，水肿腿倒差不多，即使没有水肿，也是一个硬块。这腿看上去也和运动员那种壮硕Q弹的大粗腿关系不大，隐隐约约感觉是一块“死肌肉”，很多是有橘皮组织的。这确实是“死肌肉”，因为这是久坐造成的肌肉闭锁缩短状态嘛，这块肌肉就按照上面那段话向心性的缩短并隆起了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fffbdf235f8d2_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fffbdf235f8d2_r.png&&&/figure&&p&运动员的大腿也很粗，但能看的出来充满力量与弹性&/p&&p&这“死肌肉”的特点是什么呢？短粗而没有弹力。比较活络的肌肉是富有弹性的，你可以看看自己平时使用很多的前臂部分肌肉，这肌肉是常使用的，有力有弹性。而不常使用的肌肉，不论是被拉长了还是缩短了，弹性都会下降，像乳胶枕那种按压下去缓缓弹起的感觉，会有肌肉内部“摩擦力”很大的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7274cfa4e3d1a7ba8d340eb352af0cee_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&755& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7274cfa4e3d1a7ba8d340eb352af0cee_r.png&&&/figure&&p&Schleip与Muller绘制的肌肉黏弹性示意图，横轴是延长，纵轴是力&/p&&p&为什么会这样？因为我们所谓的肌肉，不是光由那个红红的肌肉纤维构成的，而是由肌肉筋膜包裹的肌肉纤维组成的。也就是分两部分，肌肉纤维，和肌肉筋膜。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b184b71ebaa52_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&我比较喜欢简单的理解为这样——肌肉纤维主要负责出力，肌肉筋膜主要负责省力，靠本身的弹性储存能量，再释放出去。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba14b4cc51af60ec081fcfee944c689f_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba14b4cc51af60ec081fcfee944c689f_r.png&&&/figure&&p&一个常常使用的肌肉其肌肉筋膜是有规则排列的，这就导致了其弹力不错，但不使用的肌肉纤维方向就会比较混乱。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-deb06ba7b4b07e8f59a5cd6_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-deb06ba7b4b07e8f59a5cd6_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbf3ded0a05e0d6f6379c7_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbf3ded0a05e0d6f6379c7_r.png&&&/figure&&p&甚至打结~~~（Jarvinen 2002年发现，不活动产生多向的胶原排列并使卷曲减少）&/p&&p&很多女生即使没怎么锻炼大腿前侧那里也粗，对她们来说，肌肉纤维由于没有做过重量训练不会有多少增长的，实际上就是这一片儿短粗，为什么？失去弹性后的结果而已。想办法让大腿前侧肌肉从短粗肌肉变成修长的肌肉，主要就是锻炼筋膜，让它恢复弹力与长度。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8ee1f2ed472aa4b6cb12f_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c8ee1f2ed472aa4b6cb12f_r.png&&&/figure&&p&羚羊跳跃距离能在6米以上，腿比人类粗很多？能跳那么远仰赖长长的肌腱提供的弹性势能。&/p&&p&会使用筋膜进行锻炼，就能破腿粗的问题。走路就是一个很好的手段，却是有所改造的走路方式。我前面已经提到过，走路是一种全身性非常强的动作。当在走路的过程中关注大腿前侧的股四头肌时，就会知道它是从属于身体的前表线的，那么在走路的过程中刻意的增加该线的锻炼就能够改善前表线的各肌肉弹力。很多人有个大象腿，其原因也很可能是走路过程中没有调动这条线而造成的，只要能锻炼就可以改善问题。&/p&&p&Adjo Zorn专门研究了走路这件事儿，主要通过对非洲一些以走路为生活方式的人和计算机建模（很有意思的推导过程）进行步态的分析。比如下面这样的模型：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d97b534ec0ab5a61f103031_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d97b534ec0ab5a61f103031_r.png&&&/figure&&p&简单的理解就是，当你走动过程中，后腿在离地前，是在对大腿、腹部的拉伸，这个时候“皮筋”在蓄力状态；而走路中脚离了地，那么皮筋方才蓄的力就开始转变为动能，让腿往前“荡”；当荡到了最高点，也就是后脚变为前脚的时候，脚后跟着地起，身体后侧的“皮筋”又开始了蓄能的过程，将身体向前，向下的动能储存为这“皮筋”的弹性势能。这也就是为什么人类猛跑一个小时会累个半死，而走路可以走一天都不嫌累——无他，因为人体身上有多种筋膜链（皮筋），能够巧妙的进行省力（其实jogging也是可以连跑一整天的）。&/p&&p&可以看到上面图里的，保持膝盖伸直，迈大步子（注意：向后摆臂充分）其实就可以有效的对前表线进行蓄能-释放的弹振操作，久而久之，能够恢复相关肌肉（其中就含有肌肉腿）的弹性和长度，这样被缩短的肌肉长度与弹力就都复原了。当然，这只是一个大概的原理，自己操作需要多注意各种细节，而且要做一些专项肌肉锻炼与感觉训练。这里放一张示例图，可以参考一下我说的这种走路的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddcdba0ff9_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddcdba0ff9_r.png&&&/figure&&p&加纳人的走路实例&/p&&p&我所说的理论基础建立在Robert Schleip建立的筋膜锻炼理论，目前德国国家足球队已经在用其理论做一些训练。最近他出了一本书叫做Fascia in Sport and Movement，很好的书，英文比较好的朋友可以研究研究。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ec5f021ec1a198200bc_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2ec5f021ec1a198200bc_r.png&&&/figure&&p&也就是说，只要对走路进行一些细节上的注意，就能瘦腿，翘臀，获得马甲线。是不是对走路这件“小事”有些改观了呢？&/p&&p&除了瘦腿，正确的走路姿势能够帮助你翘臀，美背，走出马甲线，限于篇幅的原因我大致说说，不会细讲，可以关注下我，追踪后面的文章。&/p&&p&&b&关于翘臀：&/b&&/p&&p&正确走路时，如果能够在走路过程中就产生对臀部肌肉的激活自然就能锻炼到了臀部，翘臀则指日可待。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe1ae9a53d3fe189e1cd6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe1ae9a53d3fe189e1cd6_r.jpg&&&/figure&&p&臀部的肌肉实际是和下背部的筋膜，背阔肌的筋膜连在一起的，锻炼到这一块，就能锻炼到臀部。&/p&&p&比如，步子迈直一些，大腿的筋膜能够被拉伸的多一些，回弹的就能多一些，持续的弹振训练就会激活臀部，起到锻炼作用。&/p&&p&再比如当步子迈大时，对整体的筋膜拉伸都有帮助，同样创造了弹振运动来锻炼臀部。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a92bd596d4f3a18b13ebf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a92bd596d4f3a18b13ebf_r.jpg&&&/figure&&p&还比如走路身体稍稍前倾，或摆臂更充分一些，带动了身体的旋转，也为臀部的弹振运动创造了条件。&/p&&p&&b&关于美背：&/b&&/p&&p&正确走路时，如果能够在走路过程中锻炼到背部肌肉就可以让你的背部变得紧实有弹性，而且还健康，避免蝴蝶肩等问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-254fea18b99692aae9eb91aafdc66647_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-254fea18b99692aae9eb91aafdc66647_r.jpg&&&/figure&&p&人的背部肌肉是交叉连在一起的。只要能够让后表链在运动的时候激活，就能锻炼筋膜链的肌肉。&/p&&p&比如，将手臂向后伸多一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1daab28c2a81f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1daab28c2a81f_r.jpg&&&/figure&&p&还比如，走路时将身体前倾一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&关于走出马甲线：&/b&&/p&&p&比如当走路时呼吸骨盆如果过于前倾，将会让肚子过于“下坠”，这样不光伤腰，还让腹肌被拉长，形成无力。也就是说当骨盆正位时，腹肌自然就会能够轻松用力，就不会有这种啤酒肚的出现了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-74ccba41b8e82cb054cfcc3a4aea80b0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-74ccba41b8e82cb054cfcc3a4aea80b0_r.jpg&&&/figure&&p&再比如走路时如果身体稍稍前倾就会放松你的腰部，这就让身体旋转的更加省力，调动了你身体旋转的“皮筋”，锻炼到了腹斜肌，腹横肌等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cf77e73fcbd136ca4c45ac_r.jpg&&&/figure&&p&与上面同样的道理，向后摆臂的充分能够带动更多的旋转，锻炼腹部及周边肌肉。&br&&/p&&h2&&b&2、现代人走路水平如何，典型的不良走路姿态是什么，怎么造成的&/b&&/h2&&p&现代人走路水平如何？&b&sucks！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-da4d495a438f49f8d9cbbde_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-da4d495a438f49f8d9cbbde_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c3270afd68a047bc2dbee4_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&p&我曾经蹲在市里步行街一下午，专门观察行人的步态，走路能像样子的真的寥寥无几，而且又是千奇百怪。你不信吗？你也去地铁口站十分钟，观察一下来来回回的行人有没有如下的特征，我敢说大部分人步态都会有下面五项中的一项或数项出现：&/p&&p&1、走路脚是外八字，或内八字着地（脚尖不冲前方）；&/p&&p&2、走路重心总会落在一个脚上较多，一脚重一脚轻，正面看走路左右姿态不对称；&/p&&p&3、即使不拿东西，走路的时候也不摆臂，且上半身不动，屁股撅的很高，只靠两条腿扒地走；&/p&&p&4、走路重心明显的是左右波浪线在前行，无法在中心稳定，腰部动，而身体和头跟着左晃右晃，像猩猩；&/p&&p&5、走路肘窝正冲前，而不是45度向内冲前；或手掌背正冲前，而不是45度向外冲前；&/p&&p&如果你真的去做了我说的这件事儿，你就会同意我说的第一句话了。&/p&&p&Ido Portal动作团队某成员表演的《进化》，我觉得这就是我们现在环境的写照，建议你看视频，动作比较连贯更加生动一些。&/p&&p&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DIzGKjXY52Uw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=IzGKjXY52Uw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bded6e4ae8bdcd_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bded6e4ae8bdcd_r.png&&&/figure&&p&鳄鱼爬&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c1ee8ac81ebb_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c1ee8ac81ebb_r.png&&&/figure&&p&蜥蜴爬&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-10bc4a8183cfbcd0befdcccdd5d9187e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-10bc4a8183cfbcd0befdcccdd5d9187e_r.png&&&/figure&&p&猫爬&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f54046efd1e862dfa4a0df_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f54046efd1e862dfa4a0df_r.png&&&/figure&&p&猴跳&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-86aaaaec2ee4d5dbf4db6e0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-86aaaaec2ee4d5dbf4db6e0_r.png&&&/figure&&p&猩猩走&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d20fea0fbd33cd05544b_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d20fea0fbd33cd05544b_r.png&&&/figure&&p&人走&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7abf00de257_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7abf00de257_r.png&&&/figure&&p&程序员坐&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b84abcdf5d2ec913bb89c7ad2b1cd5f3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b84abcdf5d2ec913bb89c7ad2b1cd5f3_r.jpg&&&/figure&&p&现代社会中，走路的错误姿势已经普遍到了什么程度？连交通灯上的标志都是错的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3、走路是一件简单的事情吗&/b&&/h2&&p&为什么现在的人连走路都不会了呢？因为这本来就不是一件简单的事情呀。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c4ec19241_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&608& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&小孩在出生1年以后才会走路，你虽然不记得了，但你生了孩子之后会发现，小孩这一年时间里，不就是全部时间全部精力都在学走路么？从能蹬腿开始，到趴着，到爬，到蹲，到站，最后到走路，要整整用去一年呢！&/p&&p&我再举个例子，我上一个回答关于坐姿的，链接&/p&&p&如何保持正确的坐姿——兔斯基的回答&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2323&/span&&span class=&invisible&&8816/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&很多人在评论里或私信我说，按照这个方法去坐着脖子会好一些，但是无法保持很久，腰会酸痛，或其他的不舒服。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c302adbcff22f39bfbed1_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86c302adbcff22f39bfbed1_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实很多人没有意识到的是——这是一个要&b&学习&/b&的动作，即使简单如坐着，也是有个学习的过程的。你的肌肉（尤其是感觉、觉知部分）经过从小学到上班坐了那么多年，有些已经退化了，需要通过一些步骤来慢慢加强某些东西。我写了摆出这个姿势的步骤，但更多的是要你在某个步骤中找出自己的弱点，进行强化，这是一个不短的过程。你想，小孩学会走路也是用了一年多呢，直到好几岁才不蹒跚，不是一样的道理么。&/p&&p&这里再强调一遍——我讲到的如何保持正确的姿势，不是要你做到那个我说的结果，而是告诉了你学习方法，这个结果需要通过我讲的学习方法去练，最终达到那个结果。而不是强撑着在这个结果上。切记。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4、如何形成一个正确的走路姿势，要做哪些锻炼（重点）&/b&&/h2&&p&当你走时，许多事情是在同时发生的，我们就按照走路前后脚交替的顺序来讲解如何走。这每个步骤都会有相关的练习，可以在粗略看完整个走路过程后再回过头来细细对照看。&/p&&p&步骤是很简单的，我希望大家把关注点放在相关练习上面。&/p&&p&以左脚在前为例——&/p&&p&第一步：重心转换向左&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2df7eff0dbc1fe_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&519& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体的重量移到左脚上；（重心转换练习）&/p&&p&2、右脚的脚趾趾伸支撑；（趾伸练习）&/p&&p&3、右脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步：迈右腿&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cd4cfab0e7a47efb4668c8dbe1e09a94_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&547& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体右旋并缩胯，右膝向前向上抬起；（缩胯练习）&/p&&p&2、右脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第三步：放右脚&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ed1ca314c86a0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&603& class=&content_image& width=&368&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、左膝在身体后方伸直，脚底踩入地面；（旋腰伸展练习）&/p&&p&2、左腿，背部，臀部协同的动作使得身体右旋；（站姿旋腰练习）&/p&&p&3、右脚的足跟稍前部分轻柔的着地；&/p&&p&4、身体重量沿着右足外沿一直到足前部；&/p&&p&&br&&/p&&p&第四步：重心转换向右&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ecf8f8225e0fab5544ab4bfd351f40e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&619& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体的重量移到右脚上；（重心转换练习）&/p&&p&2、左脚的脚趾趾伸支撑；（趾伸练习）&/p&&p&3、左脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第五步：迈左腿&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-badb33ed685a96cad9a5331_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&540& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、身体左旋并缩胯，左膝向前向上抬起；（缩胯练习）&/p&&p&2、左脚脚踝放松；（脚踝放松练习）&/p&&p&&br&&/p&&p&第六步：放左脚&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fbf8d2e2b4ed_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&575& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&p&注意：&/p&&p&1、右膝在身体后方伸直，脚底踩入地面；（旋腰伸展练习）&/p&&p&2、右腿，背部，臀部协同的动作使得身体左旋；（站姿旋腰练习）&/p&&p&3、左脚的足跟稍前部分轻柔的着地；&/p&&p&4、身体重量沿着左足外沿一直到足前部；&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是Craig Williamson所总结出的你所有走路过程中需要注意的点，把每一点都做流畅，轻松，走路就会是一个很好的姿态了。一开始你可能觉得每一个点都不难做到，但是流畅的做出来，比如臀部背部腿部协同旋转骨盆与身体，是需要练习的。每一步的练习方法我也给了出来，有心人可以有针对性的做这些练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、重心转换练习&/p&&figure&&img src=&https://pic2