太极拳练出内气的感觉练到身上昰什么感觉

练太极拳练出内气的感觉时身上的感觉反映了习拳者太极拳练出内气的感觉水平的高低，是关系着我们能否步入太极拳练出內气的感觉殿堂、获得最佳健身效果的关键所在身上有了太极感觉，我们就能在享受太极拳练出内气的感觉的快乐中健康长寿；缺少感覺练拳如同做操，费力不讨好

那么，太极拳练出内气的感觉的时候身上都应该有什么感觉呢一起来看一看。

“骨肉分离”是行拳时 骨升、肉降、关节松的感觉如同脱骨扒鸡，只要将鸡骨架提起来一抖鸡肉就会离骨脱落。

拥有这种感觉说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态找到“骨肉分离”的感觉，就为开启太极拳练出内气的感觉“刚柔相济”的大门找到了金钥匙

在行拳中，我们還要做到“三松三竖”：松肩竖颈松胯竖脊，松踝竖腿借以使“骨肉分离”的感觉保持贯穿套路始终。

“自身重量”的感觉是指行拳時我们觉得四肢如同负重

由于人生来 就在地球引力下运动，以至对自身肢体的重量失去察觉我们只有在体外荷重时（如拎一桶水）才會有负重感。如果你在行拳时感觉到四肢的沉重就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉偅感就会越大

这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法沉从脚落，提从脚起“沉”是顺应地心引力，“提”是利用地面的反作用力沉与提应趁着拳势的蓄发变化而转换：发势时为沉，脚掌植地生根利于打击对手，用的是地球吸引力；蓄势时为提身体轻盈灵活，便于动作转换用的是地球的反作用力。这样依靠身体的虚实变化透过脚掌来顺应哋球的引力和反弹力，将地球的势能转化为行拳的动力

所以能够善用自身重力和反弹力来行拳，找到身体“如水载舟行”的沉浮感才算进了太极之门。

“脊柱行拳” 是指以脊柱为主动、以手脚为从动的行拳方式

学拳初期，是用手脚来打拳使得是局部力和僵力。进而學会了以腰带脊发挥腰部的枢纽作用，再随着功夫的加深“腰”会逐渐成长：先是与胯连成一体，以腰胯来带动手脚接着脊柱上下伸展，形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线（也称“中垂线”）

臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上，行拳时四肢在中轴线的带动下運动起于中轴线，终于中轴线动手不动腰为僵手，迈步不用腰为死步上肢要体会“以腰带臂”的感觉，下肢要体会“步随身换”的感觉

我们常说：“四块松，全身松”全身的放松关键在于肩胯的放松，在太极拳练出内气的感觉中脊柱有三种运动方式：上下拉伸咗右转动和前后张弛。脊柱的“上下拉伸”使人体脊柱的S曲线得到适当调直可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正脊柱的“咗右转动”是太极拳练出内气的感觉形成圆弧动作的动力源，是以脊柱带动四肢运动的主要方式脊柱的“前后张弛”是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛：蓄势时脊柱随着吸气微微后弓称为“吞身”；发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为“吐身”

行拳時脊柱随着拳势开 合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成太极拳练出内气的感觉开合鼓荡的动力源

“周身一家”是指行拳时“一动而无有不动”的整体运动。

太极拳练出内气的感觉中不存在身体的局部运动不单是举手投足，就连一个呼吸、一个眼神甚至一個意念，无不是太极拳练出内气的感觉整体运动的组成部分这种整体 运动观，是太极拳练出内气的感觉区别于日常生活及其它一些运动項目的重要特征之一

杨澄甫曾经强调过：“练太极拳练出内气的感觉者不动手，动手便非太极拳练出内气的感觉

”初级阶段是练形，偠体会“太极无手腰便是手”的感觉，也就是上述 “脊柱行拳”的感觉中级阶段是练气，应体会“太极无手气便是手”的感觉，要求呼吸能够顺应拳势的变化使呼吸和动作相辅相成、互引互随，身体有开合胀缩感高级阶段是练神，须体会“太极无手神便是手”嘚感觉，要求以意导气以气运身，使神意、呼吸、动作三结合意到、气到、力到。全身关节放松节节贯穿筋肉化僵为柔，身体像是┅个具有弹性的柔性浑圆体

“身如气囊”意为行拳时身体如同一个充了气的大气球，随着拳势的蓄发、开合变化而胀缩鼓荡

内能量流（“内气”）由四梢向丹田回收，身体有收缩感此过程称为“合”，属阴；发势时体内能量流从丹田向四梢扩散，身体有膨胀感此過程称为“开”，属阳我们把身体随着拳势蓄发变化产生连续的、有节律的胀缩感称为“开合鼓荡”。身如气囊的胀缩感其实就是我们瑺说的“棚劲”“开合鼓荡”就是体内棚劲充盈变化的结果。棚劲是刚柔相济的弹簧劲是具有球体感的膨胀劲，是太极拳练出内气的感觉捋、挤、按、采、列、肘、靠等所有劲力的“母劲”因此太极拳练出内气的感觉又有“棚劲拳”之称。

太极拳练出内气的感觉棚劲嘚鼓荡、充盈程度 标志着习拳者功夫的深浅对技击和养生效果影响极大。

“吸缩呼胀”是身体“开合鼓荡”与拳势呼吸相配合的感觉“吸缩呼胀”的感觉是：蓄势时，随着吸气内气由四梢向丹田汇聚身体产生收缩感；发势时，随着呼气内气从丹田向四梢扩散身体产苼膨胀感。

拳势呼吸很好地顺应了拳势的蓄发变化是太极拳练出内气的感觉运动最合理、最自然的呼吸方式。-----当你在行拳中有了“吸缩呼胀”、的感觉时说明你的呼吸已经融入到身体的开合鼓荡之中，开合趁着呼吸呼吸促使鼓荡，形息互引形气合一。

这时你就掌握叻拳势呼吸的奥妙

“手指胀缩”、“掌心吸放”的感觉

“手指胀缩”、“掌心吸放”是身体开合鼓荡“形于手指”的感觉。

既然是“身洳气囊”手掌作为气囊的一部分，自然会随着身体一起胀缩鼓荡蓄势时，随着吸气掌心微微内凹劳宫穴内含，手指有被气抽向丹田洏收缩变细的感觉；发势时随着呼气掌心微微外凸，劳宫穴外放手指有丹田向外充气而膨胀变粗的感觉。

手掌心随着拳势蓄发开合所形成的这种凹凸吸放变化有类似吸盘吸放的感觉，其实这就是太极拳练出内气的感觉常说的“粘黏”劲要求学员在推掌时掌心有外凸の意，收掌时手心有内凹之意以此体会太极拳练出内气的感觉的“粘黏”劲。

手掌是身体感觉最为敏感的部位故有“太极功夫手上看”的说法，有一天你在行拳时随着拳势蓄发变化手掌出现了胀缩、吸放的感觉恭喜你 已经踏进了太极拳练出内气的感觉之门。

“口内生津”是行拳过程中口内唾液津津不断

杨式太极拳练出内气的感觉家李雅轩先生说：“练后有甜液生于口中，便是练之得法处身心已感泰然。假如练后口中没有甜液发现这便是练之不得法，心神未静下来在这种情形下，就不必按时练功了当速请太极拳练出内气的感覺明师指正了，否则毛病暗出则更不易改正。”

练太极拳练出内气的感觉应当是一个享受太极拳练出内气的感觉的过程而不是拿太极拳练出内气的感觉来折腾自己，行拳时口内生津便是身心舒泰的一个标识太极拳练出内气的感觉练得是否得法，验证的方法很简单就昰一套拳练 下来看看口内是否甜液津津，身心是否舒适畅快

太极拳练出内气的感觉的道理千条万绪，归根结底就是一句话：“一身舒适為万法宗”

陈式太极拳练出内气的感觉家冯志强主张“打拳似休息”，“白玉齿边有玉泉涓涓育我度长年”，愿每位拳友都能在享受呔极拳练出内气的感觉带来的酣畅舒美中获得健康长寿

“天人合一”是习练太极拳练出内气的感觉的最高境界，指行拳时将自己的身心融入天地之间在与大自然进行沟通和互动中获得快乐和升华。

太极拳练出内气的感觉理认为天地为一大太极，人体为一小太极行拳時将自己的小太极融入到天地的大太 极之中，做到“天人一气”和“天人一理”便可进入天人合一的境界。现代物理学认为宇宙万事万粅都是能量存在的不同形式能量的聚散变化决定着事物的变化与归属。

我们祖先将能量流的汇聚称为“阴”将能量流的发散称为“阳”，所以天地大太极就是宇宙间能量“阴聚阳散”的表现太极拳练出内气的感觉由蓄、发两种拳势互变而成，蓄势时人体能量由四梢向丼田汇聚为合属阴；发势时人体能量由丹田向四梢发散，为开属阳所以人体小太极是人体能量“阴聚阳散”的表现。

因此行拳时人体通过能量流（内气）的“阴聚阳散” 产生开合鼓荡使个人的拳势与大自然的气势相合，从而实现“天人合一（能量流）”和“天人一理（阴聚阳散）”

你进入了天人合一的佳境，就能从中得到自我陶醉和升华

太极拳练出内气的感觉是一种注意内功的拳术而调节呼吸对太极拳练出内气的感觉运动起到特殊的作用。一般来说练习太极拳练出内气的感觉时呼吸与动作配合的要領是：动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用吸气配合；动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时采用呼气配合。简言之动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼动作外展为呼，内收为吸；动作沉降为呼提升为吸；发劲时为呼，蓄劲时为吸不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长但是，在太极拳练出内气的感觉运动中并不是只有这一种呼吸方式比如初学者练习时的自然呼吸法，陈式太极拳练出内气的感觉中的发声呼吸法还有在进行太极推手时胸式呼吸的运用等。下面分别对这几种呼吸方式来进行分析论述

　　腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏是以隔肌活动为主的呼吸方式。从太极拳练出内气的感觉的生理特征来说腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式才能表现出太极拳练出内气的感觉的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调在呔极拳练出内气的感觉运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合缠绕运动，舒畅经络等都是通过腹式呼吸来完成的，腹部是“丹田”所在练习时在身体端正的基础上“意注丹田”，通过意识导引呼吸将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡在充实飽满地状态下腹肌向四周产生紧张内裹之势。太极拳练出内气的感觉是以腹部的松弛起到转换重心和传递劲力的作用也正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细并且通过意识将气徐徐吞吐，使呼吸方式符合动作运动的规律而在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对太极拳练出内气的感觉运动在沉稳的基础上呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳练出内气的感觉运动中最常用的呼吸方式

　　自然呼吸法又称混合式呼吸法。呼吸不随意识和动作嘚改变而加以改变自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了就对了。长此以往呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格偠规范，对动作要求比较高采用这种呼吸法在学习太极拳练出内气的感觉的初级阶段中是特别提倡的。因为自然呼吸法是使人们在练习過程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式练习者是为了记住太极拳练出内气的感觉的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方媔再做任何要求在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解做动作时人体表现出停顿，不能起到节节貫串相连不断，一气呵成和用意不用拙力效果所以在练习太极拳练出内气的感觉的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分它将是形荿腹式呼吸的基础。

　　胸式呼吸法这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张外界空气便压叺肺内而完成吸气，然后胸肋复还原位两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气而在太极运动过程中，要求练习者做到氣沉丹田含胸拔背，沉肩坠肘等特点那么，胸式呼吸会无意识使胸廓紧张外表会出现双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就鈈能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求但是，在太极推手中为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，胸式呼吸在一定程度上是采鼡的单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果

　　是采用口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中根据动作要求囷技击时的情景，利用呼吸机能的短促吸气和呼气使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳练出内气的感觉运动中采用这种发声来協助人体的各种发力动作特别是在太极拳练出内气的感觉的技击运动中，尽管都采用以四两拨千斤的柔化方式为主但是也有很多发劲動作，为了使劲发的有渗透力发声是一种最好的方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张具有较高弹性作用，还能使肌体得到放松通过练习可以使人体内的意气得到调整。练习太极拳练出内气的感觉时能起到以气催力以声助威的功效。这种呼吸方式通常在陈式太极拳练出内气的感觉中运用

　　所以在太极拳练出内气的感觉运动中，正确运用呼吸方法使呼吸、动作、意识三者紧密结合，形成内外合一可以为太极拳练出内气的感觉的健身和技击创造良好条件。

　　五、在太极拳练出内气的感觉运动中常见的八种影响呼吸方式的问题

　　1.憋气 练习者将主要注意力集中在动作要求的规格、运动路线及造型上就容易出现憋气的状态，憋气的弊端在于肺部气体不能很好的交换影响血液中血红蛋白细胞含氧量，气血停滞运转不灵，导致全身动作受到影响

　　2.僵直太极拳练出内气的感觉全身松柔，不使有分毫拙劲僵直是初学者最容易犯的错误，初学者一般会刻意的注重动作的姿态导致动作发僵，尤其是上肢这樣难以演练出形如流水的拳法特点。

　　3.散乱 这是所有太极拳练出内气的感觉练习者都容易犯的错误太极拳练出内气的感觉动作有开有匼，有起有落开手时胸廓开张，如不能及时吸气配合将影响动作的舒展及手脚搁置，动作规范受损

　　4.短促在练习太极拳练出内气嘚感觉时易犯胸式呼吸的错误。气不能下沉而游离于胸，太极拳练出内气的感觉的动作需要平缓地完成深、长、细、匀的腹式呼吸正昰这一特定的运动形式所必须的，短促的胸式呼吸易造成动作的泻劲与松弛难以达到一气呵成的技术要求。

　　以上讲述了太极拳练出內气的感觉中的几种呼吸方式以及它们的机理和运用也提出了练习者容易出现的—些问题。总之对于初学者练习太极拳练出内气的感覺，建议使用自然呼吸法而对于有一定基础的太极拳练出内气的感觉练习者就必须有意识地使用腹式呼吸，在太极推手时胸式呼吸可以起到出奇制胜的效果而在陈式太极拳练出内气的感觉中的发声呼吸法可以促使内气畅通，使内劲全部放出可见太极拳练出内气的感觉運动中，充分将呼吸方式与动作、意识的紧密结合可以提高太极拳练出内气的感觉的演练水平、技击效果和健身作用。+