“一”指的是每人应该有一份营养知识手册，最好是选择好理解的有代表性的。首先要来认识疾病的根源提高自己的知识水平，然后才能进行有效的防治
“二”指每天有两次活动，最好是早晨与傍晚有條件的客户已去公园，散步就可以了每次最少半个小时。可以有效预防血管硬化增强血管弹性，降低血压
“三”指每天晚上睡前要喝一次水，起床好喝一次水夜晚起来小便后要喝一次水，这样可以有效的稀释血液预防血液变得粘稠，引起血压升高
“四”指四每忝每顿饭，最少有四种蔬菜比如：芹菜，菠菜银耳，洋葱蔬菜还有丰富的膳食纤维，有预防便秘降低血压的作用。
“五”指每天吃五顿饭正常的三餐，加上2个加餐这样，每餐的进食量就可以减少许多加餐最好选择水果与牛奶。进食量减少了食物种类增加了，营养素水平就会增高体质自然就会增强，血脂也就会降低血压也会保持正常。
“红”指每天要有红色食物比如红葡萄酒，红色是養心的提高心脏机能，预防动脉粥样硬化
“黄”指黄色蔬菜，黄色是健脾的如胡萝卜、红薯、南瓜、土豆等，脾在中医理论中是最偅要的后天之本
“绿”指绿色食物，每天要喝绿茶吃绿色食物，可以养肝
“白”指白色食物，比如燕麦粉或燕麦片洋葱，白菜等白色是润肺的。
“黑”指要吃黑色食物比如黑木耳。黑色是补肾的
一二三四五红黄绿白黑黑，在中医理论中分别代表五脏五脏养恏了，机能也就协调了血脂，血压也就正常了整个身体健康水平也就提高了。
请不要迷信专家专家说的对不对，是需要后续的临床試验去不断检验的而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见
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