原则:早吃饱午吃好，晚吃少

早餐包子：一个水煮鸡蛋＋一杯低脂牛奶＋一个苹果

午餐：半碗米饭＋鱼或鸡胸肉＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根水煮玉米＋水果或粥

早餐包子：全麦面包2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯低脂牛奶

午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜

早餐包子：一碗小米粥＋一个水煮鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋瘦肉炒芹菜＋青菜一份＋一碗汤

早餐包子：一个菜包＋一杯豆浆＋一个水煮鸡蛋

午餐：半碗饭＋土豆炒肉丝＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗红萝卜粥＋水果

早餐包子：黑米粥一碗＋一个菜包

午餐：半碗饭＋牛肉炒洋葱＋青菜一份＋一碗汤

早餐包子：黑芝麻粥一碗＋两片全麦面包

午餐：半碗饭＋鱼十青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根玉米＋一根黄瓜

早餐包子：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个菜包

午餐：半碗饭＋牛肉炒黑木耳＋青菜一份＋一碗汤

一周可以放纵一次！！！但是八分饱??

峩按照这个食谱吃了40天左右，搭配了一种糖果瘦到了100斤左右 ，还在继续坚持中瘦下来真的太好了！！！我165cm.以前胖的时候总是很自卑，穿衣服不好看现在买衣服也不用担心尺码了！