科信食品与营养信息交流中心业务部主任
公众号：ruanguangfeng
现在有许多年轻人喜欢买代餐粉来减肥，但是代餐粉真的能减肥么？其原理又是什么？
其实减肥的根本在于控制收支的平衡，即增加能量消耗、减少能量摄入，才能减少能量在体内的储存。如果能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存在体内。
所以代餐粉减肥，其实并不一定有效！
它提倡的理念其实是用这个来代替你的正餐，以达到减少能量摄入的作用，有可能达到减轻体重的效果，但却不一定有效。因为，如果你不控制其他的饮食和运动，比如你还是吃很多其他的食物的话，以为吃了代餐粉，其它东西就可以照吃不误，能量摄入反而还会增加，这样就不可能减肥。
代餐粉减肥是否容易反弹
对人体会造成什么影响？
应该说所有靠节食的减肥都很容易反弹。减肥最好是通过运动，增加瘦体重（肌肉）、提高基础代谢率，循序渐进的减肥。
（图片源自网络）
而对人体造成的最大影响是容易造成营养不良。只吃代餐粉，其他的营养素，尤其是维生素、矿物质和膳食纤维很容易缺乏。
所以我觉得吃代餐粉减肥没有实质性作用。靠吃它来减肥也不靠谱！
现在的代餐粉基本是用的魔芋粉呀一些植物的粉末做成。蛋白质很容易缺乏，维生素、矿物质估计也好不到哪里去。代餐粉对于人们培养健康的饮食习惯并没有帮助，对于坚持长期的控制体重没有好处的，最主要的还是要合理的饮食和适量的锻炼。
代餐粉能否取代
我们的五谷杂粮呢？
虽然现在市场上很多代餐粉宣称添加了很多营养素，但是还是不能完全取代我们的五谷杂粮。毕竟食物依然是人们获得营养的最佳途径，五谷杂粮还有丰富的膳食纤维素和维生素矿物质等微量元素。
（图片源自网络）
我们该如何合理饮食
来健康减肥？
减肥的根本在于能量收支平衡。如上所说。怎么做？主要三点：
（1）管住嘴，少吃能量密度太高的食物；
（2）迈开腿，多运动，增加能量消耗，不要吃完东西就坐着打游戏、玩手机，多出去健身；
（3）改善健康的饮食习惯，比如以前很喜欢吃烧烤油炸食品，现在尽量按照中国居民膳食宝塔的推荐，均衡饮食，少吃一些能量太高的食物，并改善自己日常的饮食习惯和方式，对于坚持控制体重也有帮助。
（图片源自网络）
编辑：赵楚
本文系原创作品
转载及商务合作请联系
投稿请联系xueyn@
入驻请联系xintj@
长按可识别图中二维码
轻松关注科普中国微信公众号
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章五谷杂粮粉怎么吃？有什么功效与好处？
我的更多文章：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
想磨一些五谷杂粮的粉代餐吃的配方
想磨一些五谷杂粮的粉代餐吃的配方
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：上班很忙，每天都坐在电脑前，想要搭配一下五谷杂粮的粉，代替早餐或是晚餐吃，想要有减肥美容的目的，适合女生吃的，有没有什么配方啊?要有每一种要多少克，这样的。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：110722
你好，其实适当的杂粮那些热量都不算高的。吃的时候不要放太多糖。适当配合水果蔬菜这样减肥是肯定能够做到的。具体要什么效果你去店面看介绍更加详细的。注意你的情况主要还是有空就多锻炼身体才真正对你的身体好的。否则久坐本身痔疮、血液循环都会比较差的。这个不是说单纯吃点什么就可以补救的。
问想自己磨点五谷杂粮的粉末，求配方
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
五谷杂粮吃了对身体是很好的建议：一般情况下可以不需要额外的加药材，可以用点红豆、黑豆、红枣可以帮助补血。现在有些店家专门有这种配好了的杂粮粉卖，你可以根据你的需要来选择
问吃天然的五谷杂粮磨粉，冲水吃。可以减肥吗？那些体质不适合...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205724
指导意见：不可以的，胃肠不好的不适合食用的，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
问想自己磨点五谷杂粮的粉末，求配方
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性糜烂性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：258527
五谷杂粮吃了对身体是很好的建议：一般情况下可以不需要额外的加药材，可以用点红豆、黑豆、红枣可以帮助补血。现在有些店家专门有这种配好了的杂粮粉卖，你可以根据你的需要来选择
问我坚持不吃晚饭很久了,晚上一般是吃一点水果代替晚餐的...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
问题分析：你好，每日三餐都建议需要规律，单纯的依靠减少正餐的次数来减肥是不科学的意见建议：建议每日三餐还是需要按时吃的，平时不要出那么饱，素食为主，合理的跑步锻炼才是比较好的减肥方式
问五谷养生网说五谷杂粮的养生配方可以用吗？
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长胃炎等疾病
&&已帮助用户：795
问题分析：养生这种事因人而异，并不是所有人吃同一种东西都有效果的意见建议：网上的东西只要是平常吃的食物，你可以根据自己的情况调整一下，先试试，涉及药物的话最好咨询一下医生
问用p57需要搭配配方吗？
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，意见建议：但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
很多爱美者的选择光子嫩肤美白的时候会担心光子美白嫩肤是不是安全
时下不少产后女人都面临乳房下垂的危机，完美的身材曲线渐渐消失了
相信很多女性都不希望自己的脸上会长有一些斑点，所以很多时候..
拥有一对美丽的双眼皮是很多单眼皮女孩子的梦想，因为单眼皮...
想做激光去黄褐斑的女性，要先了解清楚激光去黄褐斑大概多少钱?
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！【老年人适合吃的五谷杂粮】_五谷杂粮_上年纪的人_品种_种类-大众养生网
当前位置： >>
老年人适合吃的五谷杂粮有哪些呢
老年人年纪大了以后只关注了一件事情就是养生，如何养生对身体有好处，成了很多人关心的问题，有不少老年人经常有，老年疾病，被这些疾病所困扰，不仅身体健康存在一定后患，还容易引起各种慢性疾病，每天吃的五谷杂粮一定要精心选择，那么老年人适合吃的五谷杂粮有哪些呢!
中国获物理突破奖　“刮”脂肪
我们去饭馆吃饭，偶尔能吃到一种和家中口味不同的，虽然也是煮制，但是口感和气味都比白粥要好，这就是糙米粥了。糙米最大的特点就是含有胚 芽，其中维生素和的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
五谷杂粮的最佳吃法
糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。
在做糙米粥之 前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。但是糖尿病患者最好不要直接喝这 种糙米白粥，通常情况下，直接喝白粥，可能会引起血糖的突然增高。
适合做点心
《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀，但是或者您怎么都不会想到，这样一种粗犷的食物，最适合的吃法竟然是做点心。
做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成做成点心，则细腻营养了很多。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上即可。
高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做羹或者羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少，它喜欢生长在阴湿的地带，很多地方薏米都种在山里或者小河边。
日常生活当中，老年人的饮食特别要注重，有关老年适合吃的五谷杂能有哪些呢?手可以吃点高粱米，薏米，这些都具有养阴功效，对，预防高血压，有着很好的帮助，喝粥不会让肠胃功能消化异常，可促进肠胃消化。
3533阅读3624阅读4298阅读4577阅读4082阅读4398阅读4644阅读
4204阅读4766阅读3319阅读4089阅读3340阅读4160阅读4361阅读
17:32:50 17:32:46 17:32:28 17:24:21 14:21:37
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫& & & 随着人们生活水平的逐渐提高，美食已经不是我们唯一的追求了，在寻求美食的同时，我们更关心的是健康。比如早上什么最合适，晚上什么不能吃。这些都是和我们的健康息息相关。& & & 五谷杂粮代餐粉如何搭配呢？只有根据个人的身体状况去选择不同营养价值的杂粮进行搭配，这样才能有更好的效果。【优质粮品】精选优质五谷杂粮，采用低温烘焙，现场磨粉，品质更有保证，可以根据不用的需要给您DIY私人订制。& & &下面将主要的杂粮产品及其功效介绍一下：【优质粮品】承诺：我们有正规的营业执照和食品流通许可证。所有杂粮产品，来源渠道正规，品质有保障，可以放心购买。主要的搭配方案，在后续的内容中，我们将会陆续更新。想了解的可以关注我们的公众号，向我们咨询！！优质粮品(youzhi-grain)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
的最新文章
随着人们生活水平的逐渐提高，美食已经不是我们唯一的追求了，在寻求美食的同时，我们更关心的是健康。youzhi-grain随着生活水平的提高，饮食的多样化和不健康的饮食规律，给我们的身体带来了很重的负担，在平时的生活中，我们也要加强养生方面的知识学习和实践，调理体质，脱离亚健康状态。药补不如食补，杂粮养生是最好的方式。热门文章最新文章youzhi-grain随着生活水平的提高，饮食的多样化和不健康的饮食规律，给我们的身体带来了很重的负担，在平时的生活中，我们也要加强养生方面的知识学习和实践，调理体质，脱离亚健康状态。药补不如食补，杂粮养生是最好的方式。