&&&尊巴舞的七个基本动作分别是什么?
尊巴舞的七个基本动作分别是什么?
来源： 15:14:35编辑：羊咩咩
【导读】：尊巴舞好学吗？尊巴舞的七个基本动作分别是什么？尊巴舞的要点是什么？针对这些问题，下面就和爱秀美小编一起来了解一下吧！
尊巴舞的七个基本动作分别是什么
尊巴舞是最近风靡全球的一种减肥瘦身方式，那么尊巴舞好学吗？尊巴舞的七个基本动作分别是什么？尊巴舞的要点是什么？
1 昆比亚基本动作
动起来：一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。
小提醒：手臂不要举太高。
2 桑巴向前走步
动起来：右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：手臂打开时要胸腔阔展。
3 梅瑞格基本步伐
动起来：像丹顶鹤一样站立，手臂同时向上摆动。
小提醒：重心避免向下沉，尽量向上。
4 梅瑞格基本步伐
动起来：脚尖前点地，点地同时向前送髋。
小提醒：动作幅度不必太大，收紧腹部!
5 reggaeton基本步伐
动起来：胸部振动，做含展动作，脚尖点地。
小提醒：突出胸部动作，脚下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
动起来：动起来：双腿向侧交叉拉长，手臂舒展打开。
小提醒：节奏是咚哒咚哒，保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
动起来：臀部左右抖动起来。
小提醒：要抖动得像马达一样快哦!看看自己能不能做得到?哈哈!
尊巴舞好学吗
Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、热情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。
尊巴舞的要点
作为一种有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。
尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：
腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。
上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。
大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是&化力气为柔和&，通过一种&曲线&的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。
健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。
精彩图片推荐【健身房团操课介绍】帮你选择最适合你的课程~~~【天天健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：48贴子：
【健身房团操课介绍】帮你选择最适合你的课程~~~
先介绍比较成系统的，流行的课程与新开发的课。传统的课程在后面说。这里整理的都是我自己总结和知道的，不足或者不对的地方，希望大家补充和纠正。现在里比较成系统的课是莱美的系列课程，还有研发的课。国内本土也有自己研发和在推广的一些适合大众健身的课。中型以上的健身房才会有正式签约的教练和正规授权的课，所以如果想系统或者认真的健身，还是去大一些的健身房比较好。很多理念都会不一样，会对你的健身不说事半功倍也是正能量的指引吧。会少走弯路，减少误区。
Les Mills莱美七大健身体系: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ， BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPM BODY RPM （动感单车）---要求比较高，对减肥效果好。上手容易。　新潮的项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。 　　是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。 　　“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。 　　热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。 　　快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。 　　力量练习：进入不同的地形，运用不同的姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 　　放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，在金色斜阳洒落的大道上吗？ BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。　　BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。 　　配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。 　　BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着的增加开始锻炼，在专注腿部、的力量训练以后我们迎来了挑战的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。 　　 运动踏板：在锻炼的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及的力量; 　　Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 　　最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅； 　　放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与的结合，深度舒展。　　BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。 　　作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 　　现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。 　　太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 　　瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。 　　部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。 　　放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。 BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。　　BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。 　　BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。 　　在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！ 　　热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 　　腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。 　　三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。 　　腹部：强化核心部位的稳定性。 　　放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。　　BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。 　　充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。 　　集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。 　　EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。 　　TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。 　　舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 　　自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。 　　放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。 BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。　　BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 　　精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。 　　带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了： 　　热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。 　　COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 　　POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重的锻炼。 　　泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。 　　放松拉伸：将身体的肌肉、关节和从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。
团操课推广最好的只有莱美了，其他的现在都没法跟它相比。说完莱美，肯定要说 的课，因为我这的活动我自己知道能经常发布让大家能够免费参与的，多数跟相关。只不过每次都是名额非常有限尤其是发装备的时候，我自己都经常参加不上，有活动积极分子已经得过很多的装备了特别羡慕嫉妒恨。所以以后尽量第一时间发给大家吧。大家自己也多留意。 目前在国内推广的课我知道的只有两个就是 尊巴和NTC。 Training Club (NTC) 是一项帮助练习者提升全身各部位机能的训练课程，充满趣味性，适合各种健身水平的人参加。它以世界级运动员的专业训练为灵感，由耐克大师级健身教练经过多年研究，根据多种运动原理而设计，是最实用而有效的训练课程。无论你想要达到怎样的运动效果，无论是减肥、塑形，还是强健，它都可以帮助你达成目标。加点我自己的体验吧。这个是身体的体能综合性的训练，真的是个特别好的课。还有个方便只处就是手机可以下载，你即使不去健身房也一样可以带上它随时练习，可以选择不同的强度，针对不同的部位练习，很灵活，非常棒的一个软件。苹果系统的是中文版，安卓好象没有中文版。Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。它是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。Zumba（尊巴）以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。通常，一节的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。尊巴很好学，但是教练好与不好感觉好是很不一样的。这点特别的有体会。签约的教练会整体上感觉好很多。这些课程都会定期的更新的，教练是会定期培训学习的。所以说正规的健身房里才能学到最新的课程。
再来介绍现在咱们本土自己研发的，比较新的一些团操课吧。POP 的课程体系POP公司旗下主打课程为：POP DANCE（综合舞蹈），POP LATINO（拉丁），POP YO（），POP U-TURN（伸展平衡），POP FIGHTER（搏击），POP STEP（踏板），POP TOOLS（小器械）的预置套路课程，以及各类自由套路健身课程的培训。现在我知道这个体系里推广的最好的是：POP DANCE（综合舞蹈），其他的还没有见到。popdance运用当今世界最流行的舞蹈和健身形式，将、拉丁、爵士、等和训练完美的结合在一起的固定套路课程，疯狂及简单的动作，加上潮流的音乐，运用别具匠心的心肺训练和肌肉训练的方法、丰富的教学技巧和方法跟表演汇融一体，立刻捕获所有参与者的心。我的体会是很容易学，非常好的有氧运动，对于喜欢以舞蹈来健身的人很适合，更适合初学者基本没难度。所以跳起来很痛快。从头到位不停。类似Zumba（尊巴）、BODYJAM （舞林漫步）一样的热烈。
另一个比较成功的本土团操课是FOC（我的注解是）Face Of China（以下缩写为FOC）课程体系就是要用中国人的面庞和理念来诠释中国人自己的健身方式。运用中国传统文化和养生之道与国际先进、科学的健身方式接轨，打造中国特色的健身课程体系，诠释21 世纪全新科学健身方式和健身理念。目前已经在亚太地区发展3000 多名FOC 认证教练。FOC I-DANCE课程以“简单快乐”的健身方式，秉承科学与自然相结合的健身趋势，力求在享受运动的同时，体验无与伦比的完美视听盛宴。课程汲取中国各民族舞蹈风格及文化元素，将其与科学的有氧锻炼方式和国际流行元素相结合，使得本土文化与流行时尚和谐并存。上过就是民族舞，但是不需要分解，教学方式跟与舞林漫步一样可以直接酣畅淋漓的跳完一整节课。民族舞里一般是年长者跳的多，这样的形式更适合年轻人，适合各种程度的健身者。
Power Mix 我上过的正在推广中的新课。Power Mix课程每节动作设计都很简单、通俗易学，重点强调的是四肢的配合，做手部动作的同时脚下动作也会同步进行，不会像其他类型的舞蹈让人在学习时感到手足无措，经常练习对于提高女性身体的协调性和都很有好处。power 的课程好象也是个系列，目前还接触不到。等有更详细的介绍再告诉 大家吧。
对了刚刚上面的课程里忘了说还有一个动感瑜珈课了。也不比较有特色的课至于具体怎么介绍我还真总结不了。接着说传统的团操课吧。说传统只的科目上来说，这些课程也是不断变化中的。瑜珈类。这是每个人都可以练的无论男女老幼；现在里的瑜珈课也分类比较多了。例如：瑜珈、静心瑜珈、流瑜珈、理疗瑜珈、健身瑜珈。还有、、王瑜珈、古典瑜珈、和等。集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免。舞蹈类的课程很多，比较常见的是：民族舞、、、、舞蹈、、、芭蕾形体、印巴风情。。。常见健身课：、、、腰腹塑型、综合训练。太极、不对的地方大家更正吧。
我来签到啦
团操课程里面属于训练类的课程都有哪些？类似于 training club的课程，希望得到大师的指点，谢谢啦
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴02-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01什么舞蹈适合肌肉型女生的。_百度知道
什么舞蹈适合肌肉型女生的。
我有更好的答案
你如果是有肌肉型的女生。可以试一下瑜珈呀 健身操和爵士舞会比较适合，裏面的拉伸体式会让你的身体线条很美
采纳率：35%
爵士吧，比较酷些
力量很大么? popin可以试下，街舞 什么的其实也行，没有说肌肉型的女生不适合什么舞蹈的吧。 最不适合的可能就是民族舞、芭蕾舞之类很柔美的。
跳舞肌肉会更多吗?
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
舞蹈的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最适合女生跳的舞蹈_中华视频大全
时长：12:54
时长：02:00
时长：02:41
时长：01:33
时长：00:17
时长：05:38
时长：12:52
时长：04:57
时长：03:31
时长：02:30
时长：12:52
时长：05:09
时长：03:31
时长：05:01
时长：06:00
时长：02:30
时长：03:31
时长：02:54
时长：02:09
时长：01:25