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古典舞与芭蕾舞有区别吗 ,芭蕾舞压腿时注意事项
芭蕾舞减肥法 打造性感小腰 　　跳跳芭蕾就瘦腿　　一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动 作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。　　肚皮舞减掉小肚腩　　如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。　　温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。　　两招打造性感小腰　　步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。　　步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部 得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。　　温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。　　时尚减肥舞蹈增添了人们减肥的兴趣，并且动作不单一，与一般的减肥运动相比，效果会更好，所以想减肥的美眉们赶紧和你的同伴活动起来吧，一起在跳跃中让赘肉消失不见。古典舞与芭蕾舞有区别吗 古典芭蕾有浪漫派与古典派的区分。前者专指十九世纪的舞剧，如《天鹅湖》。后者为十七十八世纪的舞剧《吉赛尔》。两者较明显的差别在于舞者所穿的舞衣之不同,古典派的舞衣为纱质的短裙,称为classical tutu,舞鞋质地较软;而浪漫派的舞裙长及膝与踝之间,称为romantic tutu,舞鞋为硬式,便于舞者跐立。　　芭蕾舞起源于意大利。早在五百年前文艺复兴时期，意大利的贵族们在宫廷内观赏一种叫做&芭莉&或&芭莱蒂&的华美舞 蹈，即是后来芭蕾舞的雏型。　　1.起源：古典舞是中国的，芭蕾舞是外国的。　　2.动作：古典舞注重的是精气神，芭蕾舞注重的是一种气质。　　3.技巧：古典舞主要是跳转翻，芭蕾舞主要是跳转和足尖。芭蕾舞压腿时注意事项　　腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。　　在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。　　腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；吊腿（正吊腿、侧吊腿）。　　上述练习方法，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。　　一、关于正压腿　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。　　解决以上问题，压腿时可注意以下几点：　　1、规范动作，分步进行　　（１）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。　　（２）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。　　（３）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。　　（４）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。　　（５）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。　　（６）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。　　（７）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。　　2、由轻到重，由低到高　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。　　腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。　　3、先拉后压，由近及远　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。　　压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部－胸部－头部，腿部：大腿－膝盖－脚尖 ，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。　　4、要意志坚强，持之以恒　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的&疲劳期&，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。　　5、压前要做好准备活动　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。　　二、关于正踢腿　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。　　踢腿时常出现的问题有：（1）重心不稳，甚至摔倒；（2）支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；（3）弯腰凸背。　　解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：　　1、起腿要轻　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。　　2、踢时要快　　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。　　3、落腿应稳　　初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。德国汉堡芭蕾舞团和它的艺术作品　　汉堡芭蕾舞团位列&德国四大芭蕾舞团&之一，声名享誉国际。其历史最早可以追溯到三百多年前的1678年。1973年，当代芭蕾编导大师约翰&诺伊梅尔出任舞团艺术总监及编导，在他的领导下，芭蕾舞团焕发出了前所未有的生命力，剧目有了极大的扩充，涵盖了更加广泛与多元化的经典以及当代芭蕾作品，目前该团的保留剧目已经达到70多部之多，足迹遍及欧洲、北美、南美和亚洲等众多国家和地区。　　约翰&诺伊梅尔是一位长期工作于德国的美国芭蕾编导大师，他创作的戏剧芭蕾风格独树一帜，将古典和现代舞技结合和发挥得淋漓尽致。1963 年他受约翰&克兰克举荐加入斯图加特芭蕾舞团，担任舞团演员六年，不仅晋升为首席，并在&诺维尔学会&初试锋芒，因备受褒奖而正式走上了编导之路。1973 年约翰&诺伊梅尔出任汉堡芭蕾舞团团长。在他的带领下，汉堡芭蕾舞团成为德国舞蹈界的领军人物，并且很快获得了国际上的认可与赞誉，被称为&当今世界气魄最恢弘的芭蕾舞团&之一。　　马勒的《第三交响曲》创作于年，表现的是马勒的自然观。马勒原定此曲标题为《夏日正午之梦》。马勒根据他&交响曲必须如同整个世界一般，包含一切&的原则，在第三交响曲中尝试定义自然中所有的声音。马勒曾说：&这部交响曲可以看作是从简单的自然开始，升华到上帝对万物的爱。&这部作品配器复杂，结构宏大，是常见的音乐会曲目中篇幅最长的交响曲，耗时一百多分钟。就连马勒自己也说，&它是如此的博大，天地万物都融汇其中，而人只不过是宇宙吹奏的一件乐器而已&。　　德国汉堡芭蕾舞团的艺术总监、芭蕾编导大师约翰&诺伊梅尔根据马勒的这部交响曲，编创了同名芭蕾作品。诺伊梅尔根据马勒的音乐，在年期间共编创了七部气势恢弘的交响芭蕾，《马勒第三交响曲》正是他这一系列作品的第一部。也是为业界津津乐道的一部佳作，《纽约邮报》曾评价这部作品是一部&天才之作&，足以成为诺伊梅尔位列20世纪芭蕾大师的行列的一张最佳名片。　　尼金斯基是20世纪最杰出的艺术家之一，自称为&上帝的小丑&，他充满传奇色彩的一生，至今仍为人们津津乐道，他是舞蹈界横空出世的惊世天才，他与佳吉列夫从惺惺相惜的合作伙伴与情人到剑拔弩张的决裂关系更是扑朔迷离，而最终走向精神崩溃的悲剧命运更是将他的人生变得如同一台匪夷所思的舞台剧，以一个悲壮而沉重的音符奏完最后一个乐章。　　汉堡芭蕾舞团的艺术总监约翰&诺伊梅尔是芭蕾界出了名的尼金斯基迷，他收藏所有与尼金斯基有关的东西，几乎能够开办一所博物馆。2000年，约翰&诺伊梅尔创作了舞剧《尼金斯基》，配以肖邦、舒曼、肖斯塔柯维奇等名家的音乐，以纪念这位伟大的波兰籍俄国舞蹈家逝世50周年，献给这位杰出的艺术家，这个传奇而神秘的人物。芭蕾舞腿部练习　　找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习，这样你能更好地深呼吸，精力更集中在身体的动作和感觉上。不要担心你的腿踢得不高。要关注的是身体保持一条线：骨盆不乱晃，四肢伸长，腹部肌肉紧绷。　　热身　　伴着音乐跳5-10分钟舞，让身体舒展开，心跳加快。　　练习　　每种练习一套做10组，每周3次。身体适合的话，可以每种练习做三套，每套10组。每周还要做2-3次上肢的力量练习，3-4次每次，30-4分钟的心脏练习。　　还原　　以着重锻炼下肢和胯部的自由舞蹈动作结束练习。　　下蹲抬腿　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。　　腿打开，脚尖向前，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线。用臀部和大腿的力量把脚跟向地面踩，抬起身　　未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲，重复十次。换腿，重复以上动作。　　摆腿，阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一，单腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展扬起，使指尖到足尖形成尽可能长的直线)　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。　　脚跟并拢，胯部放松展开，脚尖向前，躯干上提，右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，肘部和手腕弯曲。用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。　　恢复第一式，腿收回，上体垂直。然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高为止。恢复第一式，重复十次。换另一侧，重复以上动作。　　腿后撤，鹤立姿态　　锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。　　右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，左腿后撤，脚尖沾地。　　用臀部力量慢慢把左腿往后抬，摆出阿拉贝斯克舞姿。　　收腹，左膝弯曲，胯部不动，左脚放在右腿后(后鹤立)。保持臀部绷紧，之后按顺序恢原姿势。重复十次。换另一侧，重复以上动作。　　下蹲，前鹤立　　锻炼部位：臀部肌肉。　　右手放在扶手上或椅子背上，左手轻轻展开，躯干挺直，左腿后撤，脚尖沾地。胯部展开，直立的腿慢慢弯曲，下蹲，左腿挺直，脚尖着地后划，从头到脚形成一条直线。臀部和大腿肌肉绷紧，收腹，加强承重腿的力量，脚尖拖地收回。　　腿向前踢，踢到腰的高度，膝盖弯曲，脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。重复十次。换另一侧，重复以上动作。芭蕾舞大踢腿注意事项　　大踢腿能更好的帮你把软度，韧度训练得更好，训练踢腿不仅可以增强软度，还可以增强你的肌肉爆发力，使你不仅有软度还有爆发力，且能够增加中段的控制力。大踢腿的形式有，前腿，旁腿，后腿，盖腿，蹁腿，盖蹁腿，紫金冠，等多种形式。基本功训练，训练的准确性很重要，错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用，基本功练不好正如地基没打牢，后果不堪设想。那么，在练习大踢腿时需要注意哪些问题呢？　　1.起腿要轻　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。　　2.踢时要快　　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。　　3.落腿应稳　　初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
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